Planificarea pentru sănătate: Construiește un program "Get Fit" pentru familia ta

Știți că voi și membrii familiei dumneavoastră veți beneficia de mai mult exercițiu, dar nu sunteți sigur când să găsiți timpul. Deoarece fiecare dintre membrii familiei dvs. poate avea numeroase angajamente individuale, încercarea de a atrage pe toată lumea pe aceeași pagină se poate simți ca și pisicile.

Cum poți să-ți încurajezi familia să se potrivească fără să-i conducă pe toți nebuni? Prin elaborarea unui plan și prin crearea unui calendar pentru modul în care fiecare membru al familiei poate să-și exercite mai mult - atât individual, cât și ca grup. Dvs. și familia dvs. veți avea mai multe șanse de a vă menține obiectivele de fitness dacă lucrați împreună pentru a face sănătatea o prioritate.

La fiecare
Primul pas pentru construirea unui program familial "Get Fit" este de a descoperi tipul de activitate fizică pe care fiecare membru al familiei se bucură cel mai mult. Deoarece activitatea și locul ideal nu ar putea fi aceleași pentru toată lumea, este important să identificăm cine poate face ce - și când.

Începeți cu un calendar, fie pe perete, fie online. Utilizați liniile directoare ale Asociației American Heart Association pentru activitatea fizică și stabiliți un obiectiv de antrenament "30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână" pentru toți cei din familia dvs.

Copiii dvs. ar putea beneficia de aderarea la o echipă sportivă intramurală la școală sau chiar să se înscrie la lecții în afara școlii. Aflați unde și când aceste echipe se întâlnesc și ajutați copiii să aleagă activități pe care le consideră distractive. Adăugați practici și jocuri pentru aceste evenimente în programul Get Fit al familiei.

Acum e rândul tău. Părinții și adulții din gospodărie trebuie să aleagă opțiunile de exerciții fizice care se potrivesc cu programul copiilor. Dacă practicile de copii după copii sunt marți și joi, probabil că puteți petrece timpul ca un grup de alergători sau o clasă de yoga să coincidă. Dacă meciurile de fotbal se desfășoară în zilele de sâmbătă, poți să faci dublu taxă prin împăcarea terenului pentru un antrenament de mers pe jos? Înregistrați-vă angajamentele de fitness în calendarul familiei.

Focus pe familie
Este greu să aduci întreaga familie în același program, indiferent de ocazie. Dar dacă folosiți programul Get Fit pentru a păstra gașca pe pistă, s-ar putea să aveți mai mult noroc în legătură cu partenerii de antrenament.

Săptămânalul este cel mai bun pariu pentru fitnessul de familie. Alegeți o zi a weekendului pentru a aloca ceva timp activităților de grup. Faceți-o distractivă și aventuroasă - după-amiaza de duminică ar putea fi un moment minunat pentru a învăța copiii cum să facă caiac sau pentru a găsi o nouă gaură de înot împreună. Rezervați timpul de fitness al familiei în calendarul dvs. și faceți-i un obicei.

Sugestie HealthAhead: duceți prin exemplu
În timp ce este întotdeauna grozav să fii activ împreună, este la fel de important să faci efortul de a merge la sala de sport sau de a traversa singuri traseele. Dacă faceți exercițiul o prioritate, va fi mai ușor pentru întreaga familie să se formeze. Stabilirea unui exemplu bun al unui stil de viață sănătos activ poate încuraja copiii dvs. să facă același lucru. Luați conducerea în obținerea unei forme de familie. Prin crearea unui plan de fitness și planificarea activităților fiecărui membru în mod individual și în mod unison, veți fi în curând pe drumul spre o fitness regulat.