Semne de avertizare ale unei tulbur─âri de somn

Ai putea avea o tulburare de somn?

Majoritatea oamenilor au probleme cu adormirea la un moment dat în via╚Ťa lor. Dar problemele cronice de somn si oboseala in timpul zilei ar putea indica o tulburare mai grava. Mai mult de 25 la suta dintre americani raporteaza ca, uneori, nu dorm suficient, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC). Citi╚Ťi mai departe pentru a afla dac─â obiceiurile de dormit ar putea semnala o afec╚Ťiune.

Semnele de avertizare privind tulbur─ârile de somn

Urm─âtoarele pot fi semne de avertizare ale unei tulbur─âri de somn:

  • luând în mod consecvent mai mult de 30 de minute pentru a adormi
  • perpetu─â oboseal─â ╚Öi iritabilitate în timpul zilei, chiar ╚Öi dup─â ce a avut ╚Öapte sau opt ore de somn pe noapte
  • trezindu-se de mai multe ori în mijlocul nop╚Ťii ╚Öi r─âmânând treaz, câteodat─â ore în ╚Öir
  • frecvente ╚Öi lungi în timpul zilei
  • dificultate la concentrarea la locul de munc─â sau la ╚Öcoal─â
  • adormind în momente neadecvate, mai ales când sta╚Ťi lini╚Ötit în timp ce v─â uita╚Ťi la televizor sau citi╚Ťi
  • trezesc prea devreme diminea╚Ťa
  • sfor─âitul puternic, respira╚Ťia sau zgomotele în timpul somnului
  • o dorin╚Ť─â irezistibil─â de a v─â mi╚Öca picioarele sau o senza╚Ťie de furnic─âturi sau crawling în picioare, în special la culcare
  • impunând un stimulant, cum ar fi cofeina, pentru a v─â men╚Ťine treaz în timpul zilei

Diagnosticarea tulbur─ârilor de somn

Diagnostic propriu

Primul pas pentru a în╚Ťelege sursa problemelor de somn este începerea unui jurnal de somn. În fiecare zi, înregistra╚Ťi câte ore a╚Ťi dormit cu o noapte înainte, calitatea somnului ╚Öi al╚Ťi factori care ar fi putut afecta somnul. Factorii pot include consumul de alcool ╚Öi cafein─â, exerci╚Ťiul fizic ╚Öi psihoterapia. De asemenea, înregistra╚Ťi cum v-a╚Ťi sim╚Ťit diminea╚Ťa dup─â trezire ╚Öi pe parcursul zilei.

Dup─â câteva s─âpt─âmâni, examina╚Ťi cu aten╚Ťie jurnalul de somn pentru orice tip de comportament. Jurnalul ar trebui s─â dezv─âluie orice obiceiuri care ar putea interfera cu somnul t─âu. Apoi pute╚Ťi face ajust─âri ╚Öi pute╚Ťi întrerupe orice activitate care ar fi putut s─â interfereze cu un somn de noapte. Discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â despre preocup─ârile ╚Öi constat─ârile dumneavoastr─â.

Diagnostic medical

Înarmat cu jurnalul dvs. de somn, nu ar trebui s─â ave╚Ťi nicio problem─â în a r─âspunde la întreb─âri despre obiceiurile de somn la numirea unui medic. Medicul dumneavoastr─â v─â poate întreba:

  • stres
  • consumul de cafein─â
  • medicamente
  • tulbur─âri de stil de via╚Ť─â care ar putea afecta somnul

Dac─â medicul dumneavoastr─â consider─â necesar, v─â pot face referire la un laborator de somn unde un specialist v─â va observa inima, func╚Ťia creierului ╚Öi respira╚Ťia în timpul somnului. Activitatea neurologic─â ╚Öi cardiovascular─â în timpul somnului ar putea s─â de╚Ťin─â r─âspunsul la motivul pentru care ave╚Ťi dificult─â╚Ťi de a dormi sau de a r─âmâne adormit. Specialistul în somn va avea sfaturi ╚Öi un diagnostic pentru dvs. pe baza acestor examene.

Cauze posibile ale tulbur─ârilor de somn

Uneori o tulburare de somn este cauzat─â de o afec╚Ťiune medical─â. Urmatoarele au fost toate legate de tulburari de somn:

  • inflama╚Ťia nazal─â ╚Öi a sinusurilor
  • astm
  • diabetul zaharat
  • boala Parkinson
  • tensiune arterial─â crescut─â
  • anxietate
  • depresie clinic─â

Adesea, îns─â, o tulburare de somn este cauzat─â de factori nonmedicali. Acestea includ:

  • obiceiurile de somn s─ârace
  • stilul de via╚Ť─â
  • circumstan╚Ťe stresante
  • alegeri dietetice

Este important s─â fi╚Ťi aten╚Ťi la ceea ce ar putea provoca problemele de somn înainte de a presupune c─â exist─â o problem─â de s─ân─âtate mai mare la joc.

Tipuri de tulbur─âri de somn

Tulbur─ârile de somn afecteaz─â mul╚Ťi oameni, deci nu ezita╚Ťi s─â discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â dac─â crede╚Ťi c─â a╚Ťi putea avea unul.

Insomnie

Aceasta este definit─â ca incapacitatea de a c─âdea sau a r─âmâne adormit─â, ceea ce duce la afectarea func╚Ťional─â pe parcursul zilei urm─âtoare. Insomnia este cea mai frecvent diagnosticat─â tulburare de somn. Un studiu masiv al CDC a ar─âtat c─â durata somnului variaz─â foarte mult în func╚Ťie de profesie, de statutul de angajare, de starea civil─â ╚Öi de starea de ╚Öedere. Având o alt─â stare de s─ân─âtate cronic─â, cum ar fi diabetul sau bolile de inim─â, cre╚Öte ╚Öansele dumneavoastr─â de a fi afectat de insomnie.

Afla╚Ťi mai multe: Ce este insomnia? "

Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)

RLS este o senza╚Ťie de triste╚Ťe nepl─âcut─â care poate provoca dureri ╚Öi dureri la nivelul picioarelor, ceea ce face dificil─â adormirea. Pana la 10% dintre americani ar putea avea RLS intr-o anumita forma, potrivit Institutului National de Tulburari neurologice si accident vascular cerebral. Majoritatea persoanelor cu RLS severe sunt de vârst─â mijlocie sau mai înaintat─â, iar femeile sunt de dou─â ori mai susceptibile de a avea aceast─â afec╚Ťiune.

RLS este clasificat ca o tulburare neurologic─â. Op╚Ťiunile de tratament ╚Öi metodele de diagnostic sunt diferite de alte tulbur─âri de somn. Discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â dac─â ave╚Ťi simptome de RLS. Acestea v─â vor ajuta s─â g─âsi╚Ťi ameliorarea atât a sindromului, cât ╚Öi a cauzei subiacente.

Afla╚Ťi mai multe: Tot ce trebuie s─â ╚Öti╚Ťi despre sindromul picioarelor nelini╚Ötite (RLS) "

Apnee de somn

Apneea de somn este definit─â ca somnul întrerupt cauzat de respira╚Ťia periodic─â sau zgomotele de respira╚Ťie sau de suspendarea momentan─â a respira╚Ťiei. Un sept deviat sau polipi în sinusuri poate provoca dificult─â╚Ťi de respira╚Ťie în timpul somnului. Persoanele cu apnee în somn nu reu╚Öesc s─â ob╚Ťin─â suficient oxigen în timpul somnului, ducând la întreruperea somnului ╚Öi la dificult─â╚Ťi.

Apneea de somn este de obicei tratat─â cu o ma╚Öin─â mic─â ╚Öi o masc─â care administreaz─â presiunea asupra sinusurilor în timpul somnului. Acest tratament se nume╚Öte presiune continu─â pozitiv─â a c─âilor respiratorii (CPAP). Aparatele orale ╚Öi chiar chirurgia pot fi, de asemenea, recomandate pentru tratarea apneei de somn.

Veteranii si alte persoane cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) sunt cu aproape 70% mai multe sanse de a fi afectate de apnee in somn, potrivit unui studiu recent realizat de Fundatia National Sleep. A fi excesul de greutate pân─â la punctul de obezitate, de asemenea, face apnee obstructiv─â de somn mai probabil.

Afla╚Ťi mai multe: Apnea obstructiv─â de somn "

Alte tulbur─âri de somn

Tulbur─ârile de somn mai pu╚Ťin frecvente includ:

  • narcolepsia, o afec╚Ťiune în care o persoan─â nu poate controla când adoarme ╚Öi au episoade de somn nedorit
  • tulbur─âri de somn ritmului circadian, în care o persoan─â are probleme "aliniaz─â" înclina╚Ťiile naturale ale corpului pentru somn cu în─âl╚Ťarea ╚Öi stabilirea soarelui
  • Sindromul Kleine-Levin, cunoscut ╚Öi ca sindromul "Sleeping Beauty", o condi╚Ťie în care o persoan─â va dormi pentru perioade de dou─â sau mai multe zile la un moment dat
  • hipersomnia idiopatic─â, o afec╚Ťiune în care o persoan─â este obosit─â sau somnolen╚Ť─â în mod incontrolabil, în ciuda faptului c─â ob╚Ťinerea constant─â a cantit─â╚Ťii recomandate de somn

Tratamente pentru tulbur─âri de somn

Tratamentele pentru tulbur─ârile de somn vor varia în func╚Ťie de diagnostic ╚Öi de cauza. Exist─â multe tratamente sugerate, de la terapiile comportamentale pân─â la medicamentele eliberate pe baz─â de prescrip╚Ťie medical─â.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi respira╚Ťia profund─â ╚Öi medita╚Ťia, sunt adesea primul tratament recomandat de medici atunci când o persoan─â este diagnosticat─â cu insomnie. Terapiile cognitive ╚Öi terapia de restric╚Ťie a somnului încearc─â s─â redefineasc─â actul de somn în mintea unui individ astfel încât s─â poat─â adormi mai u╚Öor. Toate aceste tratamente, cu toate acestea, se bazeaz─â pe ideea c─â tulburarea de somn care stau la baza este psihologic─â.

Remediile naturale, precum uleiul de lavand─â, acupunctura ╚Öi ceaiul de musetel, sunt u╚Öor de g─âsit ╚Öi de încercat. Eficacitatea acestor tratamente este dificil de dovedit, dar mul╚Ťi oameni pretind anecdotic c─â ob╚Ťin scutire de tulbur─âri de somn prin tratamente holistice.

Medicamentele cu prescrip╚Ťie pentru tulbur─ârile de somn (insomnie) pot include una dintre urm─âtoarele:

  • zolpidem (Ambien)
  • eszopiclone (Lunesta)
  • doxepin (Silenor)
  • difenhidramina (Unisom, Benadryl)

Aceste medicamente v─â pot ajuta s─â adormi╚Ťi mai u╚Öor ╚Öi s─â dormi╚Ťi pentru perioade mai lungi de timp. Cu toate acestea, unele dintre aceste medicamente pot duce la dependen╚Ť─â. Dac─â sunte╚Ťi în c─âutarea unei solu╚Ťii pe termen lung a tulbur─ârii de somn, este întotdeauna mai bine s─â identifica╚Ťi cauza principal─â.

Perspectiva tulbur─ârilor de somn

O gam─â larg─â de factori, atât medicali, cât ╚Öi nonmedicali, au un efect asupra somnului s─ân─âtos. Prin urmare, practicarea unei igiene bune a somnului este un punct de plecare esen╚Ťial pentru o mai mare fericire ╚Öi productivitate. Acorda╚Ťi o aten╚Ťie deosebit─â obiceiurilor de somn ╚Öi nu scutura╚Ťi epuizarea ca ceva cu care trebuie doar s─â tr─âi╚Ťi. Prin obiceiurile s─ân─âtoase ╚Öi prin tratamentul medical, ve╚Ťi g─âsi ajutor pentru nop╚Ťi nedormite.