Recuperarea de la co-dependență: Ce trebuie să așteptați

Prezentare generală

Toate relațiile implică un grad de dependență. Dar dacă dependența este unilaterală, puteți fi într-o relație co-dependentă.

O relație sănătoasă între doi oameni implică:

  • respectul față de sine și respectul față de partenerul dvs.
  • fiind conștienți de limitele tale
  • exprimându-ți părerile, aprecierile și opiniile fără teamă de respingere sau judecată
  • găsirea de soluții împreună cu partenerul dvs., în loc să utilizați vina sau rușinea
  • încurajând creșterea personală pentru dvs. și partenerul dvs. prin ascultarea și încrederea

Persoanele aflate într-o relație sănătoasă nu sunt complet dependente una de cealaltă. Dacă vă aflați într-o relație co-dependentă, s-ar putea să fiți prea dependentă de partenerul dvs. și să puneți în mod regulat nevoile partenerului deasupra dvs.

Sunteți într-o relație co-dependentă?

Primul pas către recuperare este recunoașterea faptului că sunteți într-o relație co-dependentă. Poate fi dificil să recunoști semnele. Este posibil să aveți o relație dependentă dacă comportamentul dvs. include:

  • lăsându-vă propriile opinii și sentimente pentru a satisface dorințele partenerului dvs.
  • acoperind comportamentul inacceptabil al partenerului tău
  • bazându-vă excesiv pe partenerul dvs. pentru aprobare și luare a deciziilor în timp ce vă neglijează propriile nevoi
  • fiind într-o relație lipsită de respect reciproc
  • vă simțiți frică să vă exprimați nevoile, ci să mergeți peste și dincolo de ceea ce vă așteptați de la voi, în loc să afirmați cine sunteți
  • vă învinovățindu-vă și înșelându-vă în loc să vedeți pozitiv în voi înșivă
  • senzație de furie și deprimat uneori, dar frică să-ți exprimi cum te simți din teama de a fi respins sau de a fi nevoiaș

Poate fi dificil să realizați și să acceptați că sunteți într-o relație co-dependentă. Dacă bănuiți că sunteți într-una, contactați un prieten pentru asistență. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului pentru a discuta cum vă pot ajuta să vă dezvoltați relații mai sănătoase.

Tratament

Consultați-vă medicul dacă bănuiți că relațiile dvs. sunt co-dependente. Co-dependența poate crește șansele dvs. pentru:

  • stimă de sine scazută
  • anxietate
  • furie
  • depresiune

Medicul dvs. vă poate trimite la un specialist pentru tratamentul psihoterapeutic. Tratamentul poate implica terapie individuală sau de grup. Terapia se va concentra pe:

  • Stimă de sine
  • traumatisme trecute
  • relearind fundamentul relațiilor sănătoase

Dacă dumneavoastră și partenerul dumneavoastră simțiți că relația merită salvată, puteți lua în considerare terapia de grup. Dacă aveți anxietate sau depresie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.

Sfaturi pentru recuperare

Ajungerea la medicul dvs. pentru ajutor este un pas important spre redresare. Concentrarea pe sanatatea emotionala si stima de sine va fi, de asemenea, importanta pentru recuperare. Unele dintre pașii din recuperarea dvs. pot include următoarele:

Constiinta de sine

Până acum, v-ați concentrat pe satisfacerea celorlalți și văzând nevoile lor în detrimentul propriilor nevoi. În schimb, concentrați-vă asupra cunoașterii. Acest lucru nu va fi ușor la început, dar medicul dumneavoastră ar trebui să poată ajuta.

Începeți mic pentru a face mai ușor de gestionat. Există un hobby pe care l-ați dorit întotdeauna să încercați sau o activitate pe care vă bucurați că nu o participați, deoarece partenerul dvs. nu vă împărtășește entuziasmul dvs.? Încercați o activitate care vă va face fericit. În timp, puteți construi pe aceste mici experiențe.

Acceptă-te

Învață să te accepți așa cum ești, fără aprobarea altor persoane. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o mai bună stima de sine. Pe măsura creșterii stimei de sine, concentrați-vă asupra stabilirii unor limite sănătoase, cum ar fi a spune nu.

Va fi nevoie de efort, dar dezvoltarea unui sentiment de respect față de sine este importantă pentru recuperarea dumneavoastră.

Afirmați-vă

Afirmarea dvs. este un pas important în recuperare, deși poate dura ceva timp pentru a stăpâni. Afirmarea cine sunteți vă va ajuta să rescrieți modul în care vă apropiați de relații.

Nu-ți fie frică să vorbești. Opiniile dvs. sunt valabile și trebuie să vă simțiți confortabil să le împărtășiți. Același lucru este pentru a lăsa oamenii să știe când nu-ți place ceva sau când te face ceva inconfortabil.

Pe măsură ce dezvoltați un sentiment mai sănătos de sine și aveți curajul de a afirma cine sunteți, fără să vă temeți de respingere, veți învăța, de asemenea, să reflectați asupra acțiunilor voastre, mai degrabă decât să vă criticați pe voi înșivă.

Alăturați-vă unui grup de asistență

Medicul dvs. poate recomanda un grup de asistență. De asemenea, puteți găsi un grup de asistență prin intermediul organizațiilor cum ar fi Co-Dependents Anonymous International. Grupurile de sprijin vă oferă un mediu sigur pentru a vă vorbi despre experiențele dvs. cu oameni care au trecut prin lucruri similare. De asemenea, acestea pot oferi sprijin dacă vă aflați alunecând înapoi într-o relație co-dependentă.

perspectivă

Recuperarea dintr-o relație co-dependentă poate dura mult timp, dar o puteți face. Prin conștientizarea comportamentului dvs. și a alegerii de a vă angaja să vă acceptați, veți fi în stare să vă reconstruiți stima de sine și să schimbați modul în care vă vedeți viața.

Ce puteți face astăzi

Dacă bănuiți că vă aflați într-o relație dependentă, contactați medicul. Ele vă pot ajuta să dezvoltați relații mai sănătoase. De asemenea, puteți încerca:

  • vorbind cu un prieten apropiat care nu va da judecata
  • practicând a spune nu la lucruri care nu se vor împlini pentru tine
  • explorând interesele voastre pentru a vă ajuta cu auto-descoperirea
  • începând un jurnal pentru a vă documenta sentimentele
  • un grup de sprijin

Modificările mici vor adăuga schimbări mari în timp. Dacă ești persistent, poți învăța să dezvolți relații sănătoase și împlinitoare.