Anxietatea: cum să-ți ștergi capul atunci când se îngrijorează

Stresul este normal. În lumea ocupată de astăzi, este aproape imposibil să o eviți dacă nu intenționezi să te așezi într-un buncăr liniștit pe Lună.

Chiar și atunci, există o mulțime de lucruri de care trebuie să vă faceți griji, cum ar fi furnizarea de oxigen și cum să aerisiți în baie.

Anxietatea este o reacție firească la situațiile stresante, dar adesea anxietatea lucrurilor percepute - indiferent dacă se întâmplă sau nu - poate face lucrurile și mai dificile. Când anxietatea persistă, ea poate cltori chiar și cele mai simple experiențe.

Este important să tratăm stresul într-un mod sănătos. Cu toate acestea, nu toată lumea a învățat încă modalități de a face față în mod adecvat stresului și anxietății, care pot fi în special arogante cu o afecțiune cum ar fi tulburarea bipolară.

Dr. David M. Reiss, un psihiatru in practica privata si director medical interimar al Spitalului de Sanatate Comportamentala Providence din Holyoke, Massachusetts, a declarat ca persoanele cu tulburare bipolara sunt mai vulnerabile la orice tip de stres sau anxietate, indiferent daca este emotionala, situationala, practică sau fiziologică.

"Consilierea generală pentru persoanele cu bipolar nu este foarte diferită de sfatul pe care aș da-o oricui (inclusiv celor fără diagnostic), în afară de faptul că persoanele care tind să devină maniac trebuie să fie atente în utilizarea unor tehnici de" reducere a stresului " poate tinde sa le impinga in stari obsesionale sau maniacale ", a spus dr. Reiss. "În mod specific, acei oameni trebuie să fie atenți să evite exercițiile obsesionale, perioade lungi de meditație care ar putea declanșa dezorganizare cognitivă, fantezie excesivă etc."

A respira

Probabil ați auzit-o înainte, dar când lucrurile devin agitate, este important să respirați.

Stresul si anxietatea elibereaza o inundatie de hormoni in organism, care cresc ritmul cardiac si energia. Acestea sunt utile pentru a vă propulsa corpul de la o încărcătură, dar dacă nu este cazul, acestea vor cauza stres inutil asupra corpului.

Oprirea a ceea ce faci și respirația calmă, adâncă, este un mod natural de a semnala corpului că nu sunteți în pericol imediat, încetinind inundațiile de adrenalină și scăzând ritmul cardiac, astfel încât să puteți gândi în mod clar.

Nu neglizați ce se întâmplă

"Pentru anxietate minore, aveți grijă să nu cădeți în negare", a spus dr. Reiss. "Nu încercați să medicați orice schimbare de dispoziție minore - care va provoca mai multe probleme decât ajută. Învață să diferențiezi fluctuațiile benigne de dispoziție și schimbările serioase sau semne de avertizare."

Lean pe alții

Dr. Reiss recomandă ca, atunci când anxietatea este prezentă, sau vă simțiți îndoială, atunci când este cel mai important să căutați ajutor. El recomandă unui psihiatru care știe cum să combine utilizarea medicamentelor cu intervențiile non-medicale pentru a determina dacă trebuie să existe o schimbare în medicație sau dacă pot fi suficiente și alte tehnici comportamentale.

"Desigur, este important să aveți un consilier / terapeut sau un mentor peer care să vă ajute să vă" păstrați onest "- să vă înfruntați în mod suportiv dacă există semne de manie sau de depresie", a spus Dr. Reiss. "Având o persoană sau oameni de încredere care pot face acest lucru pot elibera teama și anxietatea căderii într-un episod afectiv, frică și anxietate care pot fi distrugătoare de fericire, de stabilitate și de auto-împlinire".

Este important să vă reamintiți că nu este responsabilitatea prietenilor dvs. să vă țineți "sus", dar este responsabilitatea dvs. să căutați legături cu oamenii pentru a vă menține stabilitatea și pentru a vă bucura, a spus dr. Reiss.

De asemenea, este important să rețineți cu cine aveți o relație, de la întâlniri obișnuite, cu prietenii casuali, cu prietenii apropiați, cu relații intime și relații de familie.

"Toate din aceste tipuri de relatii sunt importante ", a spus Dr. Reiss." Incearca sa nu devii dependenta de doar cativa oameni ".

Păstrarea distanței față de persoanele care au obiceiuri proaste sau care au o influență negativă este, de asemenea, importantă, deoarece siguranța dvs. trebuie să vină mai întâi.

"Încheiați orice relație care implică abuz de substanțe, ostilitate, violență sau incompatibilitate severă", a spus dr. Reiss. "Relația de consiliere poate fi utilă, dar nu orice relație ar trebui să să fie menținută și, odată ce un anumit grad de încredere este pierdut, poate fi iremediabil ".

Încearcă să fii obiectiv

Poate părea dificil, mai ales în timpul înălțimii anxietății, dar trebuie să vă examinați temerile cât mai obiectiv posibil. Dacă vă faceți o clipă - și câteva respirații adânci - pentru a examina obiectiv ceea ce vă îngrijorează, vă puteți ajuta să vă controlați anxietatea, văzându-l departe de tulburările emoționale și mentale ale anxietății.

Dacă vă puteți vedea în mod obiectiv problemele pentru ceea ce sunt, puteți începe să controlați imediat situația, să vă controlați reacția și să începeți să lucrați la o soluție.

Exemplu:

Ai avut o zi proastă la lucru și vrei ca prietenul sau prietena ta să vină să te facă să te simți mai bine, dar el sau ea este ocupată. Sunteți supărat la el sau ea și țipați că el sau ea îi pasă de sentimentele tale.

Realitatea situației este că nimeni nu poate să renunțe la totul pentru tine, iar iubitul sau prietena ta nu ar fi cu tine dacă nu-i pasă de sentimentele tale. Este regretabil că el sau ea nu este disponibil imediat, dar nu puteți fi mereu disponibil în fiecare secundă.

Jurnal

Noțiuni de bază pentru a vă cunoaște este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta cu sănătatea mintală. Puteți folosi un jurnal - care ar putea fi ceva la fel de simplu ca un notebook simplu sau chiar o coș de șervețele - ca un mijloc de a vă elibera frustrările, stresorii, anxietățile și multe altele. Gândiți-vă la jurnalul dvs. ca un ascultător obiectiv, fără judecată, care este întotdeauna gata să audă ceea ce aveți de spus, astfel încât să vă puteți elibera tensiunea înainte să se acumuleze.

Nu există modalități corecte și greșite pentru jurnal.Uneori vă puteți simți ca și cum ați scrie evenimentele zilei (Am avut o zi buna la lucru si apoi m-am dus la terapie ... ) sau îl puteți folosi pentru o aerisire serioasă (Pur și simplu nu am niște oameni!) Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, punctuație sau orice altceva care vă poate împiedica să scrieți. Jurnalul dvs. este privat. Este al tau.

Dar, dacă există o orientare care ar trebui urmată de jurnal, este că nu trebuie să eviți pe cineva pentru problemele tale, inclusiv pe tine însuți. Exprimă-ți emoțiile, dar nu cădea victimă atribuirii lor unui singur lucru.

Exemplu: Astăzi a fost o zi groaznică. Lucrurile mergeau bine la locul de muncă până când am reușit să revin cu marele meu proiect cu corecții. Nu înţeleg! De ce oamenii trebuie să fie atât de nervoși în legătură cu totul? Nu pot vedea că am muncit din greu? Care este problema lor? Am fost supărat de corecțiile pe care trebuia să le fac, dar nu e mare lucru, pentru că în afară de câteva mici detalii, toată lumea a fost mulțumită de munca mea.

Medita

Tulburarea bipolară nu se întâmplă așa cum sugerează și numele: creează două tipuri de tulburări în creier-manie și depresie. Scopul oricărui tratament de succes este găsirea stabilizării între cele două, motiv pentru care litiul, un stabilizator al dispoziției, este unul dintre cele mai populare tratamente farmaceutice disponibile.

Meditatia este ca forma naturala a litiului (desi nu este o inlocuire pentru cei prescrisi de un medic) - ofera o minte o sansa de a se calma in timp ce il elibereaza de legaturile mentale tipice de stres, anxietate si ingrijorare.

Meditația nu înseamnă să-ți radeți capul și să purtați pijamale în aer liber peste tot. Meditația se poate face în confortul propriei dvs. case, fără prea multă agitație. Pentru a începe, tot ce aveți nevoie este un spațiu liniștit, retras, cu ceva confortabil să stați pe. Începeți pur și simplu prin respirația calmă și concentrarea asupra respirației care intră și iese din corpul vostru. Acest schimb de oxigen și dioxid de carbon reprezintă o modalitate simbolică a modului în care vă afectează în mod constant mediul.

Există mai mult pentru practicarea meditației decât pentru asta, dar aceștia sunt pașii începătorului pentru a vă limpezi mintea și a găsi o înțelegere mai bună a lucrurilor.

Odată ce începeți să explorați însăși natura existenței voastre și să examinați lucrurile la nivel de bază, veți începe să aveți o idee mai bună despre frumusețea acestei lumi, inspirată de uimire.

Încearcă să-ți scoți mintea de pe ea

În cele din urmă, Dr. Reiss recomandă să faceți ceva sigur și rezonabil pentru a vă mângâia: hobby-uri, exerciții fizice, divertisment, discuții cu prietenii, munca voluntară etc.

"În mod constant vă faceți griji în legătură cu starea dumneavoastră de spirit este cea mai sigură cale de a avea o stare proastă", a spus el.

Aflați despre ce alimente să mâncați (și evitați) pentru a vă ușura mintea.