Stai Lean si fara fum: Cum sa pastrezi o masa sanatoasa dupa ce renunti

Renun╚Ťarea la fumat are provoc─ârile sale, îns─â men╚Ťinerea unei greut─â╚Ťi s─ân─âtoase nu trebuie s─â fie una dintre ele. Este posibil s─â v─â îngrijora╚Ťi s─â câ╚Ötiga╚Ťi greutate dac─â renun╚Ťa╚Ťi la fumat. Dac─â da, ave╚Ťi motive întemeiate - cercetarea a ar─âtat c─â renun╚Ťarea la obi╚Önuin╚Ť─â poate provoca tendin╚Ťe în livr─âri. Un studiu publicat în 2012 British Medical Journal a aratat ca participantii au obtinut o medie de 10 de lire sterline la un an dupa renunti.

Institutul National de Sanatate (NIH) explica cateva dintre motivele pentru care ex-fumatorii pot experimenta cresterea in greutate:

  • Ini╚Ťial, în primele s─âpt─âmâni dup─â renun╚Ťarea la fumat, v─â pute╚Ťi sim╚Ťi mai ame╚Ťit.
  • S-ar putea s─â v─â înlocui╚Ťi cu snacks-uri bogate în gr─âsimi sau zah─âr dup─â ce a╚Ťi renun╚Ťat sau pute╚Ťi bea mai multe b─âuturi alcoolice.
  • Ve╚Ťi începe s─â arde╚Ťi din nou calorii la o rat─â normal─â, ceea ce este mai bine pentru inima dumneavoastr─â.

Aceste fapte v─â ofer─â cu atât mai multe motive pentru a prioritiza ╚Öederea sub╚Ťire în leg─âtur─â cu renun╚Ťarea. Din fericire, NIH ne asigur─â c─â renun╚Ťarea la fumat nu înseamn─â c─â vei câ╚Ötiga automat greutate.

Încerca╚Ťi s─â lipi╚Ťi cu dou─â metode simple pentru a r─âmâne slab─â în timp ce face╚Ťi loviturile: r─âmâne╚Ťi activ ╚Öi mânca╚Ťi bine. Având în vedere aceste obiective, este posibil s─â p─âstra╚Ťi o greutate s─ân─âtoas─â atunci când deveni╚Ťi f─âr─â fum.

Continua sa te misti

Potrivit NIH, exercitarea în mod regulat poate juca un rol important în a v─â ajuta s─â evita╚Ťi cre╚Öterea în greutate dup─â ce renun╚Ťa╚Ťi la fumat. Mai mult, pentru c─â nu mai suferi╚Ťi de efectele fumatului asupra pl─âmânilor, este posibil s─â pute╚Ťi respira mai u╚Öor în timp ce lucra╚Ťi. Renun╚Ťarea poate, de asemenea, s─â v─â îmbun─ât─â╚Ťeasc─â starea de spirit, ceea ce v─â poate oferi mai mult─â motiva╚Ťie pentru a lovi sala de sport.

Aceste pointeri v─â pot face s─â începe╚Ťi pe piciorul drept cu un program de exerci╚Ťii care v─â poate ajuta s─â v─â atinge╚Ťi obiectivele de greutate:

  • Alege╚Ťi antrenamentele care v─â fac s─â respira╚Ťi mai greu f─âr─â a v─â supraînc─âlzi sau a v─â suprasolicita. Nivelul de intensitate ini╚Ťial ar trebui s─â fie mai degrab─â moderat decât intens. Dar asigura╚Ťi-v─â c─â nu merge prea u╚Öor, fie pentru cel mai bun beneficiu.
  • Dac─â exerci╚Ťiul fizic se simte dificil, rupe╚Ťi sesiunea în câteva sesiuni mai scurte, în loc s─â face╚Ťi întreaga antrenament dintr-o dat─â.
  • Dup─â ce renun╚Ťa╚Ťi la fumat ╚Öi deveni╚Ťi mai obi╚Önui╚Ťi cu activitatea fizic─â, v─â recomand─âm s─â v─â concentra╚Ťi mai mult pe sc─âderea în greutate, prin cre╚Öterea timpului pe care îl petrece╚Ťi.

Alege╚Ťi alimente cu în╚Ťelepciune

De╚Öi merge╚Ťi f─âr─â ╚Ťig─âri v─â pute╚Ťi tenta s─â alege╚Ťi alimente nes─ân─âtoase, dac─â mânca╚Ťi prea multe alimente bogate în gr─âsimi sau gust─âri zaharoase, pute╚Ťi ajunge dezam─âgit atunci când face╚Ťi pasul pe scar─â. Aceste sfaturi v─â pot ajuta:

  • Când v─â e foame între mese sau uneori când a╚Ťi ajuns pentru o ╚Ťigar─â, ajunge╚Ťi la o gustare s─ân─âtoas─â ca o bucat─â de fructe, iaurt f─âr─â gr─âsime sau chiar popcorn cu con╚Ťinut sc─âzut de gr─âsimi.
  • Mânca╚Ťi la mesele obi╚Önuite pentru a evita s─â v─â înfometa╚Ťi - acest lucru v─â poate ajuta s─â alege╚Ťi mai multe op╚Ťiuni de alimenta╚Ťie mai degrab─â decât s─â c─âde╚Ťi înapoi la mâncarea fast-food.
  • Evita╚Ťi înlocuirea unui singur viciu cu altul, având prea multe b─âuturi alcoolice, ceea ce poate duce la cre╚Öterea în greutate, deoarece alcoolul stimuleaz─â apetitul dvs. - ceaiul, ciocolata cald─â sau apa spumante sunt alternative mai s─ân─âtoase.

Dac─â ave╚Ťi nevoie de mai mult ajutor

Nu este u╚Öor s─â renun╚Ťi la fumat ╚Öi este posibil s─â ave╚Ťi nevoie de sprijin pentru a forma noi obiceiuri s─ân─âtoase. Dac─â ave╚Ťi probleme cu gestionarea greut─â╚Ťii dup─â renun╚Ťare, discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â. Ei v─â pot recomanda s─â consulta╚Ťi un nutri╚Ťionist sau un dietetician pentru îndrumare specializat─â. Medicul dvs. poate avea, de asemenea, recomand─âri pentru a face renun╚Ťarea mai u╚Öoar─â, cum ar fi încercarea unei forme de terapie de substitu╚Ťie a nicotinei, cum ar fi plasturele cu nicotin─â sau guma. Aminti╚Ťi-v─â, renun╚Ťând la fumat, face╚Ťi cel mai bun lucru posibil pentru s─ân─âtatea dumneavoastr─â. Pe masura ce devii fara fum, poti continua sa lucrezi la men╚Ťinerea unei greutate s─ân─âtoas─â, r─âmânând activ ╚Öi consumând bine.