Tot ce trebuie să știți despre administrarea și prevenirea unui nerv alungit în șold

Prezentare generală

Durerea de la un nerv ciupit în șold poate fi severă. S-ar putea să aveți durere atunci când vă mutați sau puteți merge cu o limp. Durerea se poate simți ca o durere, sau poate arde sau furnică. Este posibil să aveți și amorțeală care se poate răspândi în picior.

Un nerv ciupit apare când țesuturile apasă pe nerv, provocând furnicături sau chiar slăbiciune. Un nerv ciupit în șold poate fi cauzat de diverse lucruri, inclusiv:

  • ședință pentru perioade lungi de timp
  • sarcină
  • hernie de disc
  • artrită
  • tulpina musculara
  • osor
  • fiind supraponderali sau obezi

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această condiție și ce puteți face pentru a ușura durerea.

Ce simți un nerv ciupit în șold?

Un nerv ciupit se simte diferit de un spate rigid, deși durerea și simptomele variază între diferite persoane. Un nerv ciupit în șold cauzează adesea durere la nivelul căței. Uneori, durerea radiază și pe coapsa interioară. Poate călătorește și la genunchi.

Dacă aveți un nerv ciupit în șold, mersul pe jos va face să se înrăutățească. Cu cât faci mai multă activitate, cu atât mai rău ar trebui să devină durerea. Durerea se poate simți ca o durere plictisitoare sau poate fi o durere ascuțită și arzătoare. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți amorțeală dureroasă, mai ales la nivelul feselor, sau o senzație de furnicături. Unii oameni observă, de asemenea, un sentiment strâns.

Remedii naturale

Mulți nervi ciupiți rezolvă singuri și nu au nevoie de tratament medical. Există multe remedii pentru a încerca, dar este mai bine să verificați mai întâi medicul. Acestea pot exclude alte condiții care pot necesita tratament diferit.

Pentru a trata starea la domiciliu, începeți cu medicamente antiinflamatorii de repaus și over-the-counter (OTC), cum ar fi ibuprofen (Advil) sau naproxen (Aleve). Aflați când trebuie să luați ibuprofen sau naproxen.

Gheața și căldura pot ajuta, de asemenea. Gheața reduce umflarea și căldura ajută circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii. Alternează între cele două.

În timp ce vă odihniți, evitați să vă așezați sau să stați într-o poziție care vă crește durerea. Asta ar putea fi un semn că tu aduci o presiune suplimentară asupra nervului ciupit. Nervul ciupit poate provoca dureri severe în șold, fese și picioare.

Puteți, de asemenea, să aveți posibilitatea să faceți stretchuri și exerciții ușoare pentru a ușura presiunea. Puteți face aceste între perioadele de odihnă.

Piriformis stretch

În funcție de locul în care se află durerea, unele întinderi ar putea fi de ajutor. Atunci când piriformul este strâns, acesta poate exercita o presiune asupra nervilor. Pentru a întinde zona, urmați pașii de mai jos.

  1. Luați un loc cu picioarele îndoite în fața dvs.
  2. Restul gleznei de partea afectată pe genunchiul opus. Apoi, întinde-te pe spate.
  3. Îndoiți piciorul de jos pentru a vă putea prinde genunchiul cu ambele mâini.
  4. Trageți ușor genunchiul spre corp.
  5. Pentru a crește întinderea, mișcați mâna în jos pentru a vă apuca glezna și trageți ușor piciorul spre șoldul opus.
  6. Țineți întinderea timp de 10 secunde.
  7. Schimbați picioarele și repetați întinderea.
  8. Faceți întinderea de trei ori pe picior.

Îmbunătățirea nucleului

Adesea, un nerv ciupit în șold este cauzat sau exacerbat de un nucleu slab, astfel că lucrul la întărirea abdominalelor și a spatelui este util. Exercițiul de sculă tonulează întregul nucleu.

Pentru a face un plan:

  1. Stați pe stomac.
  2. Așezați antebrațele la sol, cu coatele aliniate sub umerii dvs.
  3. Rolați degetele de la picioare astfel încât bilele degetelor de la picioare să fie plane pe podea.
  4. Împingeți-vă pe antebrațele și degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Spatele trebuie să fie plat, iar corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare.

Exercițiu blând

Starea activă este esențială pentru evitarea nervilor ciupiți, deci asigurați-vă că faceți o mulțime de pauze în picioare și mers pe jos pe tot parcursul zilei. Puteți încerca, de asemenea, aceste întinderi pentru sciatica durere ușoară.

Dacă lucrați la un birou, luați pauze scurte de întindere la fiecare oră sau discutați cu departamentul de resurse umane despre folosirea unui birou în picioare. Dacă vă petreceți o mare parte a zilei pe picioare, asigurați-vă că purtați pantofi care oferă un sprijin bun. Pantofii potriviți pot ajuta la reducerea presiunii asupra șoldurilor și coloanei vertebrale.

Practicarea unei poziții bune

Modul în care stai și stai poate să exercite o presiune suplimentară asupra unui nerv ciupit. Modificările mici ale posturii dvs. vă pot ajuta să reduceți presiunea și să vă ușurați durerea. Când stați, concentrați-vă pe distribuirea uniformă a greutății pe ambele picioare și păstrați-vă umerii înapoi. Pentru a practica o bună poziție în timp ce stați, țineți ambele picioare pe podea. Asta înseamnă că trebuie să eviți să stai cu picioarele încrucișate. Păstrați coloana vertebrală drept și umerii trași înapoi pentru a evita hunching-ul. Iată mai multe sfaturi pentru o bună poziție în timpul ședinței.

Când trebuie să-l văd pe doctor?

Dacă durerea este prea inconfortabilă sau a durat mai mult de câteva zile, este timpul să vă consultați medicul. În afară de a discuta cu medicul dumneavoastră, poate doriți să încercați să lucrați cu un chiropractician, acupuncturist sau terapeut de masaj. Conform recentelor recomandări din partea Colegiului American de Medici, metodele cum ar fi masajul, acupunctura, căldura sau manipularea coloanei vertebrale ar trebui să fie utilizate înainte de medicație pentru dureri de spate scăzute.

Un terapeut fizic poate ajuta, de asemenea. Fizioterapeuții vă pot învăța exerciții pentru a întări și întinde mușchii în jurul nervului ciupit.

Recuperare

În general, nervii prăjiți se rezolvă pe cont propriu în câteva zile sau săptămâni. Este posibil să puteți îmbunătăți procesul de recuperare cu tratamente la domiciliu, cum ar fi:

  • gheață și căldură
  • exerciții și întinderi
  • medicamente anti-durere de peste
  • odihnă

Dacă simptomele nu se îmbunătățesc cu tratamentul sau dacă credeți că se agravează, discutați cu medicul dumneavoastră.

Prevenirea unui nerv ciupit

Pentru a preveni un nerv ciupit în șold, asigurați-vă că aveți grijă de mușchii dumneavoastră.Dacă aveți o slujbă sau un hobby care vă cere să ridicați încărcături grele, fiți mai diligenți în privința formei potrivite. Rețineți aceste sfaturi:

  • Înclinați-vă la genunchi, nu la spate.
  • Solicitați ajutor atunci când ridicați obiecte grele sau în formă de coș.
  • Evitați ridicarea obiectelor grele în timp ce vă răniți, ceea ce ar putea face starea dvs. mai proastă.

Alte măsuri de prevenire care trebuie luate în considerare sunt menținerea unei greutăți sănătoase și obținerea de exerciții regulate. În special, întărirea mușchilor de bază și a spatelui poate ajuta la prevenirea leziunilor viitoare.