Care sunt riscurile și beneficiile terapiei cu inversiune?

Ce este terapia de inversiune?

Terapia cu inversiune este o tehnic─â în care sunte╚Ťi suspendat cu capul în jos pentru a întinde coloana vertebral─â ╚Öi a u╚Öura durerea din spate. Teoria este c─â prin schimbarea gravita╚Ťiei corpului, presiunea se îndep─ârteaz─â de pe spate, asigurând în acela╚Öi timp ╚Öi trac╚Ťiune pentru coloana vertebral─â.

Din aceste motive, terapia de inversare poate fi benefic─â pentru persoanele cu:

  • durere cronic─â cronic─â inferioar─â
  • circula╚Ťie slab─â
  • sciatic─â
  • scolioz─â

Citi╚Ťi mai departe pentru a afla despre beneficiile, riscurile ╚Öi modalit─â╚Ťile de practicare a terapiei de inversiune.

Cercetarea sprijin─â beneficiile terapiei de inversiune?

Cei care sus╚Ťin terapia de inversare sus╚Ťin c─â tehnica poate rezolva ╚Öi preveni problemele din spate. De asemenea, ace╚Ötia consider─â c─â beneficiile de întindere ╚Öi de circula╚Ťie pot contribui la prevenirea viitoarelor probleme de s─ân─âtate conexe. Dar studiile sunt neconcludente în cazul în care func╚Ťioneaz─â terapia de inversiune.

Teoretic, exerci╚Ťiile de inversare ar trebui s─â ajute coloana vertebral─â prin:

  • creând mai mult fluid de protec╚Ťie în jurul discurilor spin─ârii
  • îndep─ârtarea de╚Öeurilor din coloan─â vertebral─â
  • sc─âderea inflama╚Ťiei
  • cre╚Öterea circula╚Ťiei sângelui prin mu╚Öchii din jur

Iat─â ce spune cercetarea despre patru beneficii poten╚Ťiale ale terapiei cu inversiune.

1. Reducerea durerii de spate

Un studiu a analizat 47 de persoane cu dureri cronice reduse ale spatelui ╚Öi terapie cu inversiune. Ei au practicat terapia de inversiune în 3 seturi de trei minute în diferite unghiuri. Studiul a constatat c─â terapia de inversiune la 60 de grade a redus durerea de spate dup─â opt s─âpt─âmâni. De asemenea, a îmbun─ât─â╚Ťit flexibilitatea ╚Öi rezisten╚Ťa trunchiului.

2. Îmbun─ât─â╚Ťirea s─ân─ât─â╚Ťii spinale

Teoretic, terapia cu inversiune poate îmbun─ât─â╚Ťi spa╚Ťiul dintre discurile vertebrale ╚Öi scade presiunea. Activit─â╚Ťi cum ar fi ╚Öedin╚Ťa, func╚Ťionarea ╚Öi îndoirea pot exercita o presiune asupra acestor discuri. Presiunea cre╚Öte riscul de dureri de spate, o vertebr─â colapsat─â ╚Öi alte complica╚Ťii.

Clinica Mayo spune c─â cele mai bine concepute studii au constatat c─â terapia de inversiune este ineficient─â. Dar unii oameni raporteaz─â aceast─â form─â de întindere ca tratament benefic complementar durerii de spate.

3. Flexibilitate sporit─â

Practicarea terapiei de inversare se poate traduce, de asemenea, la o mai mare flexibilitate. Micromovarea în coloana vertebral─â poate ajuta corpul s─â devin─â mai puternic. Este mai u╚Öor s─â v─â îndoi╚Ťi ╚Öi s─â ajunge╚Ťi. Terapia cu inversiune se crede, de asemenea, pentru a îmbun─ât─â╚Ťi postura. Acest lucru poate fi util în special dac─â ave╚Ťi o slujb─â la birou.

4. Reducerea necesit─â╚Ťii interven╚Ťiei chirurgicale

Un studiu din 2014 sugereaz─â c─â natura gravita╚Ťiei zero a inversiunii poate reduce compresia. Autorii studiului au remarcat, de asemenea, c─â inversarea poate împiedica poten╚Ťial handicapul de problemele din spate. Acest lucru ar putea reduce, de asemenea, necesitatea interven╚Ťiei chirurgicale spinoase.

Un alt studiu din 2012 din partea Disabilit─â╚Ťii ╚Öi Reabilit─ârii a constatat c─â persoanele cu boal─â lombar─â au redus nevoia de interven╚Ťie chirurgical─â dup─â ╚Öase s─âpt─âmâni dup─â utilizarea terapiei cu inversiune.

În ciuda acestor constat─âri, este important s─â re╚Ťine╚Ťi c─â problemele din spate sunt complexe. Terapia cu inversiune nu este o garan╚Ťie împotriva interven╚Ťiei chirurgicale ╚Öi nici nu ar trebui s─â fie un tratament alternativ pentru durerile de spate. Discuta╚Ťi cu medicul înainte de a încerca terapia de inversiune ca tratament sau form─â de exerci╚Ťiu fizic.

Tipuri de dispozitive și tehnici de terapie inversă

Tipurile de exerci╚Ťii de inversare pe care o persoan─â le poate face depind de echipamentul disponibil.

Tabele de inversare

Cele mai multe mese sunt menite s─â v─â ajute s─â v─â întinde╚Ťi spatele pentru câteva minute în acela╚Öi timp. Sta╚Ťi în ele în timp ce sunte╚Ťi cu capul în jos. Dar, în func╚Ťie de brand ╚Öi model, pute╚Ťi exercita ╚Öi într-o mas─â de inversiune. Unii oameni aleg modelul care le permite s─â efectueze rota╚Ťii la tors ╚Öi ab abrup╚Ťii. Costurile pentru tabelul de inversare variaz─â în func╚Ťie de num─ârul de caracteristici, unele costând doar 100 $, iar altele costând pân─â la 400 $.

Scaune de inversare

Fotolii inverse folosesc concepte similare cu tabelul. Diferen╚Ťa major─â este c─â o persoan─â va sta în locul standului. Acestea variaz─â între 150 ╚Öi 450 de dolari, în func╚Ťie de model ╚Öi de model.

Gravity (inversiune) cizme

Aceste "cizme" sunt ambalaje pentru glezne grele, concepute pentru a lucra cu dispozitive de inversare. Ea face mai u╚Öor s─â stea cu susul în jos. Ghete de gravitate ruleaz─â de la 50 la 100 USD o pereche.

Metode alternative

Este posibil s─â pute╚Ťi ob╚Ťine avantajele terapiei de inversiune prin anumite picioare de yoga (asanas). Acestea includ:

  • stâlpi de um─âr
  • headstands
  • handstands
  • Arata poste

Asanele de acest gen necesit─â îndrumare de la un instructor de yoga certificat. O clas─â de yoga poate costa doar 15 dolari, în timp ce instruc╚Ťiunea unu-la-unu poate costa în jur de 100 $ pe sesiune.

O alt─â op╚Ťiune este yoga aeriene. Torturat ca "rezisten╚Ť─â gravita╚Ťional─â", yoga aeriene func╚Ťioneaz─â cu elemente de circ circul─â, pentru a v─â ajuta s─â g─âsi╚Ťi mai mult─â lungime ╚Öi siguran╚Ť─â în pozi╚Ťiile lor. Sunt disponibili instructori pentru a v─â ajuta s─â în╚Ťelege╚Ťi mai bine pozi╚Ťiile. Pre╚Ťurile de clas─â pot varia de la 35 $ ╚Öi peste.

Discuta╚Ťi cu furnizorii de asigur─âri ╚Öi de asisten╚Ť─â medical─â înainte de a cump─âra o mas─â sau clase. Nu toate societ─â╚Ťile de asigur─âri acoper─â terapia de inversiune, mai ales c─â exist─â pu╚Ťine dovezi clinice pentru aceasta.

Riscuri de terapie invers─â

Terapia cu inversiune este considerat─â nesigur─â pentru persoanele cu anumite condi╚Ťii. Pozi╚Ťia cu capul în jos cre╚Öte tensiunea arterial─â ╚Öi scade ritmul cardiac. De asemenea, exercit─â o presiune semnificativ─â asupra globilor oculari. Este posibil ca medicul dumneavoastr─â s─â nu recomande exerci╚Ťii de inversare dac─â ave╚Ťi anumite condi╚Ťii, inclusiv:

  • tulbur─âri osoase ╚Öi articulare, cum ar fi osteoporoza, disc herniat, fracturi sau leziuni ale coloanei vertebrale
  • tulbur─âri cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterial─â, accident vascular cerebral sau boli cardiace
  • boli sau infec╚Ťii, cum ar fi conjunctivita (ochi roz), infec╚Ťii ale urechii, glaucom sau scleroz─â cerebral─â

Al╚Ťi factori care pot provoca complica╚Ťii includ:

  • dezlipire de retina
  • sarcin─â
  • obezitate
  • utilizarea medicamentelor de coagulare a sângelui

De asemenea, este nevoie de timp pentru a se ajusta la terapia de inversiune.Cel mai bine este s─â porni╚Ťi cu cre╚Öteri mai scurte (trecerea lent─â de la seturi de un minut la trei) pentru a v─â obi╚Önui╚Ťi cu procesul. Acest lucru poate ajuta la reducerea efectelor secundare, cum ar fi ame╚Ťeli sau tulpini musculare. Ave╚Ťi grij─â s─â nu exagera╚Ťi.

Linia de jos

Puncte cheie

  • Terapia cu inversiune este practica de a face întinderi scurte cu capul în jos pentru a decomprima coloana vertebral─â.
  • Poate oferi beneficii pe termen scurt, cum ar fi scutirea de dureri de spate ╚Öi flexibilitate.
  • Exist─â pu╚Ťine dovezi c─â terapia cu inversiune ofer─â relief pe termen lung.
  • Costul unei mese de inversare variaz─â între 100-450 $, în func╚Ťie de marc─â.
  • S-ar putea s─â experimenta╚Ťi beneficiile prin metode alternative, cum ar fi yoga.

Lua╚Ťi în considerare beneficiile ╚Öi probabilitatea îmbun─ât─â╚Ťirii durerii de spate cu terapia de inversiune înainte de a cump─âra o mas─â, scaun sau alte dispozitive aferente. Pute╚Ťi g─âsi, de asemenea, o sal─â de gimnastic─â care are echipament de terapie cu inversiune pentru a încerca înainte de a cump─âra unul. Nu exist─â dovezi care s─â sus╚Ťin─â faptul c─â folosirea unei mese de inversare este mai benefic─â decât inversarea în pozi╚Ťii în picioare sau în pozi╚Ťie ╚Öezând─â.

Discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â dac─â sunte╚Ťi interesat de beneficiile terapiei de inversiune. Medicul dvs. v─â poate ajuta s─â stabili╚Ťi dac─â aceast─â terapie este potrivit─â pentru dvs. De asemenea, acestea pot s─â v─â ofere tratamente mai eficiente, remedii acas─â ╚Öi exerci╚Ťii pentru dureri de spate.