5 moduri de a reduce stresul de vacanță

Mulți oameni așteaptă cu nerăbdare sezonul de vacanță și începutul unui nou an. Acesta oferă adesea o oportunitate de a petrece timp de calitate cu familia, de a lua câteva zile libere de la locul de muncă sau de a merge pe o evadare de iarnă.

În timp ce sezonul de vacanță poate fi un timp distractiv și bucuros, poate fi, de asemenea, foarte stresant. Efortul combinat al cumpărăturilor, al participării la evenimente sociale și al oaspeților de divertisment poate deveni rapid prea mult pentru a face față. Un sondaj realizat de Asociația Americană de Psihologie arată că 8 din 10 persoane anticipează creșterea stresului asupra sărbătorilor. În unele cazuri, creșterea stresului și a anxietății poate duce chiar la depresie. Clinica Mayo arată că depresia este adesea un oaspete nedorit în timpul sărbătorilor.

Deși sezonul de sărbătoare poate fi un timp dificil și stresant, există mai multe modalități de a minimiza stresul și anxietatea, astfel încât să vă puteți bucura din plin de acest moment festiv al anului.

Stabiliți un buget pentru cheltuieli

Sărbătorile și cheltuielile merg mână în mână. Între cumpărarea de cadouri pentru copii, soț / soție și rude, puteți scăpa sute de dolari între Vinerea Neagră și Ziua Crăciunului. Un sondaj Galllup din 2015 a arătat că cumpărătorii din jurul Statelor Unite plănuiau să cheltuiască în medie 830 de dolari pe cadouri în timpul sărbătorilor.

Deși cheltuirea banilor în timpul sezonului de vacanță poate fi inevitabilă, puteți controla cât cheltuiți. Unele dintre stresul pe care îl simțiți de-a lungul sărbătorilor poate avea multe de-a face cu presiunea financiară. Pentru a ajuta la prevenirea stresului asupra banilor, planificați înainte, revizuiți-vă finanțele și găsiți un buget realist pentru cadouri. Cumpărarea de cadouri nu ar trebui să afecteze capacitatea dvs. de a vă plăti facturile, nici nu ar trebui să ducă la datorii costisitoare prin intermediul cărților de credit.

Nu permiteți altora să vă preseze să cheltuiți mai mult decât vă puteți permite. Utilizarea unui card de credit este tentant, dar poate complica și alte probleme. Ar putea dura câteva luni sau mai mulți ani pentru a reduce soldul. Decideți asupra unei sume maxime și respectați bugetul respectiv. Puteți chiar să aveți o discuție cu prietenii și familia și sunteți de acord să cheltuiți doar până la o anumită sumă. Puteți, de asemenea, să vă creați și să vă gândiți la idei de cadouri care nu implică bani. Un prieten sau un membru al familiei ar putea aprecia darul de timp mai bun decât un articol real. De exemplu, poate vă puteți oferi să vizionați un copil al unui prieten pentru un weekend, astfel încât să-și poată petrece ceva timp cu partenerul său.

Obțineți o mulțime de exerciții

Când alergi în timpul sezonului de vacanță, exercițiile fizice ar putea fi ultimul lucru în mintea ta. Ceea ce este posibil să nu realizați, totuși, este faptul că a fi activă vă poate ridica starea de spirit și vă poate ajuta să faceți față stresului.

Exercitiile fizice si alte tipuri de activitate fizica stimuleaza producerea de endorfine in creier. Endorfinele sunt substanțe chimice din creier care funcționează ca un analgezic natural. Ele pot declanșa un sentiment pozitiv în organism, stimulând starea de spirit și reducând sentimentele de anxietate și stres.

În mod evident, s-ar putea să fii ocupat și să ai puțin timp pentru activități fizice în timpul sărbătorilor. Cu toate acestea, nu durează mult timp pentru a menține o stare mentală calmă. Urmăriți cel puțin 30 de minute de activitate fizică cel puțin de trei ori pe săptămână. Găsiți o activitate care funcționează pentru dvs. și stilul dvs. de viață. Poate doriți să luați în considerare:

  • mers
  • jogging
  • înot
  • ciclism
  • practicând sporturi
  • aerobic

Nu te complica

Sărbătorirea sezonului este deosebit de stresantă atunci când aveți prea mult pe farfurie. Acest lucru ar putea fi cazul în cazul în care vă întâmpinați oaspeți în afara orașului și găzduiți festivități de familie. Nu trebuie neapărat să anulați planurile, dar asigurați-vă că nu vă așezați așteptări nerealiste pentru dvs. Totul nu trebuie să fie perfect și nu trebuie să faceți totul singur. Luați-vă familia implicată și delegați-o. De exemplu, în loc să vă asumați responsabilitatea de a pregăti o masă întreagă, cereți-i pe toți să aducă un fel de mâncare. Sau, dacă simți că găzduirea unui eveniment la tine acasă este prea mult, nu te simți obligat să-ți distrați rudele și prietenii. Cunoașteți limitările și învățați cum să spuneți "nu".

Ia timp pentru tine

Amanarea timpului pentru tine este o altă modalitate excelentă de a face față stresului în timpul sărbătorilor. Cu atât de mult se întâmplă, ai putea să nu ai un moment singur. Cu toate acestea, este important să faceți timp pentru dvs., pentru a vă putea lua o respirație și a vă descurca mintea. Chiar și cheltuielile de doar 15 minute singur ar putea face o lume de diferență. Activitățile pe care le bucurați vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea în timp ce jonglați obligațiile familiale, evenimentele sociale și cumpărăturile de vacanță. Puteți încerca să faceți o plimbare, să ascultați muzică relaxantă sau să obțineți un masaj pentru a vă lua mintea de pe lista de sarcini.

Alegeți bătăliile

A fi în apropierea unor membri ai familiei pentru perioade lungi de timp poate fi stresantă în sine. Toți aveți personalitățile voastre. Din cauza diferențelor dvs., ar putea fi ușor să vă frecați unul pe altul în mod greșit. Amintiți-vă că, dacă lăsați fiecare observație să devină sub piele, veți fi mizerabili și stresați tot timpul. Lăsați-vă deoparte diferențele și acceptați să nu fiți de acord. Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Dar dacă puteți învăța cum să vă dați drumul și să vă alegeți bătăliile, veți avea mai puțină neliniște. Nu lăsați acțiunile altora să vă jefuiască de bucuria voastră.

Chiar dacă sunteți o persoană calmă și colectată, sezonul de vacanță poate fi încă un timp de încercare. Nivelul dvs. de stres poate continua să crească. Aceste sfaturi practice vă pot minimiza stresul și anxietatea și vă pot ajuta să faceți față. Cu toate acestea, nu vă fie teamă să discutați cu un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale, dacă aveți dificultăți. Acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de coping, astfel încât să puteți trece prin sezonul de vacanță cu un zâmbet pe fața dumneavoastră.