A rămâne activ cu Parkinson: cunoașterea alegerilor (și a limitelor)

Simptomele bolii Parkinson fac exercițiul dificil, dar nu este imposibil. Având Parkinson nu ar trebui să vă împiedice să rămâneți activi. De fapt, angajarea în activități fizice este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră.

Exercitiile fizice pot imbunatati sanatatea generala si pot ameliora unele dintre simptomele Parkinson. Lucrul în mod regulat ajută:

  • întăriți-vă inima
  • pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
  • măriți memoria
  • scade rigiditatea musculară
  • îmbunătățiți somnul
  • menține echilibrul, forța, flexibilitatea și mobilitatea
  • preveni căderile

Exercițiul protejează, de asemenea, celulele creierului (neuronii) care produc dopamină și vă ajută creierul să vă utilizeze mai eficient magazinele existente de dopamină. Lipsa acestei substanțe chimice produce mișcările ciudate care sunt semnele distinctive ale bolii Parkinson.

Dacă sunteți nou diagnosticat, activarea poate încetini progresia bolii dumneavoastră. Un studiu a constatat că persoanele cu stadiu incipient de Parkinson care au făcut exerciții de intensitate ridicată de trei ori pe săptămână au fost capabile să blocheze progresia bolii lor timp de șase luni.

Cele mai bune exerciții pentru boala Parkinson

Orice program de exerciții poate fi util pentru Parkinsons dacă vă place să fie suficient pentru a practica în mod regulat. Găsiți un antrenament pe care îl bucurați, astfel încât să rămâneți cu el.

Cercetările constată că programul ideal pentru persoanele cu Parkinson combină aerobic - exerciții care măresc ritmul cardiac și respirația - cu activități provocatoare din punct de vedere mental. De exemplu, o clasă de dans sau aerobic care schimbă ritmul și vă învață pașii de dans provoacă atât abilitățile dvs. mintale, cât și capacitatea aerobică.

Exercițiul aerobic este, de asemenea, bun pentru bunăstarea dumneavoastră. O revizuire a aproape douăsprezece studii a constatat că persoanele cu Parkinson care au participat la antrenament aerobic au avut o îmbunătățire a calității vieții și o mai mică depresie.

Anumite programe de exerciții aerobice, în special, ar putea fi utile pentru simptomele Parkinson. Un studiu a constatat că luând o clasă de dans tango de două ori pe săptămână ameliorat echilibrul, simptomele motorii și viteza de mers pe jos la persoanele cu Parkinson.

Alte exemple de programe de exerciții aerobice benefice pentru persoanele cu Parkinson includ:

  • mersul pe banda de alergat, schimbarea ritmului și înclinarea în mod regulat
  • o clasă de exerciții de dans ca Jazzercise sau Zumba
  • minte-programe de organism cum ar fi tai chi și yoga
  • tenis sau volei
  • înot folosind diferite lovituri (bras, fluture etc.)

De asemenea, încorporați formarea de rezistență sau întărirea în rutina dvs. Puteți ridica greutăți ușoare sau puteți face exerciții de rezistență corporală, cum ar fi împingerea și îndoiturile. Și nu uitați să vă întindeți de câteva ori pe săptămână pentru a vă menține mușchii limbi și pentru a vă menține flexibilitatea.

Când să lucrăm

Toata lumea - cei cu Parkinson si cei fara - ar trebui sa-si exercite cel putin 150 de minute pe saptamana. Asta se reduce la aproximativ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. În timpul sesiunilor de exerciții aerobice, asigurați-vă că inima dvs. bate la aproximativ 70 până la 80% din capacitatea sa maximă.

Cu cât vă mențineți mai mult cu programul dvs. de exerciții, cu atât veți avea mai multe beneficii. Persoanele care participă la programe care durează mai mult de șase luni au mai multe câștiguri în ceea ce privește echilibrul și mobilitatea decât cele înscrise în programe timp de doar câteva săptămâni, constată cercetarea.

Timpul ideal pentru a lucra este atunci când mușchii sunt flexibili și limpezi. Coordonați sesiunile de antrenament cu dozarea medicamentelor. Majoritatea persoanelor care sunt pe levodopa sau alte medicamente Parkinson ajung la maximul lor de flexibilitate la aproximativ o oră după ce au luat medicamentul.

Exercițiu în siguranță

Dacă exercițiul este nou pentru dvs. sau ați fost recent diagnosticat cu Parkinsons, verificați-vă cu neurologul sau furnizorul de asistență medicală primară înainte de a începe. Obțineți o evaluare de fitness și asigurați-vă că programul pe care l-ați ales este sigur pentru dvs.

Când începeți un nou program de exerciții, amintiți-vă că Parkinson vă poate face mai puțin ferm pe picioare. Pentru a preveni o cădere, evitați activități care necesită mult echilibru, cum ar fi ciclismul sau alpinismul. Dacă doriți să călătoriți cu bicicleta, utilizați un model staționar sau pe loc.

Deși antrenamentul de greutate este bun pentru menținerea masei musculare, poate crește rigiditatea dacă utilizați prea multă greutate sau faceți exercițiile incorecte. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un terapeut fizic (PT), care are experiență de lucru cu persoanele care au tulburări de mișcare. PT vă poate arăta forma potrivită pentru fiecare exercițiu și vă va ajuta să alegeți o greutate adecvată abilităților dumneavoastră.

Aveți timp să vă încălziți înainte de a începe să faceți exerciții și apoi să vă răcoriți după aceea. Dacă ați exercitat înainte de diagnosticarea dvs., dublați cantitatea de timp de încălzire și răcire pe care ați făcut-o. Răcește-te încet după antrenamente, luând fiecare din mușchii dvs. prin toată gama de mișcări.

În sfârșit, cunoașteți limitele. Nu lucrați niciodată la punctul de durere. Dacă un exercițiu este prea dificil pentru tine sau dacă doare, oprește-te.

Pentru a găsi un program de fitness conceput special pentru persoanele cu boală Parkinson, sunați la linia telefonică Hotline a Fundației Parkinson la (800) 4PD-INFO (473-4636).