9 Exerciții pentru dezvoltarea MS: idei de antrenament și siguranță

Beneficiile exercițiilor

Toată lumea beneficiază de exerciții fizice. Este o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos. Pentru cei 400.000 de americani cu scleroză multiplă (SM), exercițiile fizice au anumite beneficii specifice. Acestea includ:

  • relaxarea simptomelor
  • contribuind la promovarea mobilității
  • minimizând riscurile unor complicații

Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Medicul dvs. vă poate solicita să lucrați în mod special cu un terapeut fizic sau ocupațional până când nu ați învățat cum să efectuați exerciții fără a vă suprasolicitați mușchii.

Iată nouă tipuri de exerciții pe care le puteți face pe cont propriu sau cu ajutorul unui terapeut fizic. Aceste exerciții sunt menite să vă ajute să vă mențineți o înaltă calitate a vieții și să vă ușurați simptomele.

Yoga

Un studiu realizat de Universitatea Oregon Sanatate si Stiinta a constatat ca persoanele cu SM care au practicat yoga au avut mai putina oboseala in comparatie cu persoanele cu MS care nu practicasera yoga.

Respirația abdominală, care este practicată în timpul yoga, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți respirația chiar și atunci când nu faceți yoga. Cu cât mai bine respirați, cu atât mai ușor sângele poate circula prin corpul vostru. Acest lucru îmbunătățește sănătatea respiratorie și a inimii.

Exerciții de apă

Persoanele cu MS se confruntă adesea cu supraîncălzirea, mai ales atunci când se exersează în afara. Din acest motiv, exercitarea într-o piscină vă va ajuta să vă răcoriți.

Apa are, de asemenea, o flotabilitate naturală care vă sprijină corpul și face mișcarea mai ușoară. S-ar putea să vă simțiți mai flexibil decât atunci când nu vă aflați în apă. Aceasta înseamnă că ați putea să faceți lucruri într-o piscină pe care nu o puteți face din piscină, cum ar fi:

  • întinde
  • ridica greutati
  • efectuați un exercițiu cardio

De asemenea, aceste activități pot stimula sănătatea mentală și fizică.

Ridicare de greutăți

Puterea reală a ridicării greutății nu este ceea ce vedeți în exterior. Este ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Forta de antrenament poate ajuta corpul tau sa devina mai puternic si sa revina mai repede de la ranire. De asemenea, poate preveni rănirile.

Persoanele cu MS ar putea dori să încerce o activitate de formare în greutate sau de rezistență. Un terapeut sau antrenor fizic instruit poate adapta un exercițiu de rutină la nevoile dvs.

Întind

Stretching oferă unele dintre aceleași beneficii ca yoga. Acestea includ:

  • permițând corpului să respire
  • calmează mintea
  • stimulând mușchii

Stretching poate ajuta, de asemenea:

  • măriți intervalul de mișcare
  • scăderea tensiunii musculare
  • construi rezistența musculară

Balanță de bal

MS afectează cerebelul din creier. Această parte a creierului este responsabilă pentru echilibru și coordonare. Dacă aveți probleme la menținerea echilibrului, o bilă de echilibru vă poate ajuta.

Puteți utiliza o bilă de echilibru pentru a instrui grupurile majore de mușchi și alte organe senzoriale în corpul dvs. pentru a compensa dificultățile dvs. de echilibru și de coordonare. Balanțele sau bilele de medicamente pot fi, de asemenea, folosite în formarea de forță.

Arte martiale

Unele forme de arte marțiale, cum ar fi tai chi, au un impact foarte redus. Tai chi a devenit popular pentru persoanele cu MS, deoarece ajută la flexibilitate și echilibru și construiește forța de bază.

Exercitii aerobice

Orice exercițiu care vă ridică pulsul și crește rata de respirație oferă multe beneficii pentru sănătate. Acest tip de exercițiu poate chiar ajuta la controlul vezicii urinare. Aerobica este o modalitate excelentă de a stimula sistemul natural de apărare a organismului, de a ușura simptomele SM și de a construi rezistența. Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, înotul și ciclismul.

Ciclism cu bicicleta

Ciclismul tradițional poate fi prea dificil pentru o persoană cu MS. Cu toate acestea, bicicleta modificată, cum ar fi bicicleta reciclată, poate fi de ajutor. Veți continua să pedalați ca pe o bicicletă tradițională, dar nu va trebui să vă faceți griji cu privire la echilibru și coordonare, deoarece bicicleta este staționară.

Sport

Activitățile sportive promovează echilibrul, coordonarea și forța. Unele dintre aceste activități includ:

  • baschet
  • handbal
  • golf
  • tenis
  • călărie

Multe dintre aceste activități pot fi modificate pentru o persoană cu MS. În plus față de beneficiile fizice, jocul unui sport preferat poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră mintală.

Lucruri de ținut minte în timpul exercițiilor

Dacă nu reușești să ții pasul fizic cu cerințele unei rutine de exerciții de 20 sau 30 de minute, poți să o împărți. Perioadele de cinci minute de exerciții fizice pot fi la fel de benefice pentru sănătatea dumneavoastră.