15 remedii care vor opri snoringul

De ce oamenii sforăiește?

Dac─â sângi, nu e╚Öti singur: pân─â la jum─âtate din to╚Ťi adul╚Ťii americani sfor─âie. Se întâmpl─â când aerul curge prin gât atunci când respira╚Ťi în somn. Acest lucru face ca ╚Ťesuturile relaxate din gât s─â vibreze ╚Öi s─â provoace sunete dureroase, iritante pentru sfor─âit.

Sfor─âitul poate afecta somnul sau cel al partenerului. Chiar dac─â nu v─â deranjeaz─â prea mult, nu este o condi╚Ťie de ignorat. De fapt, sfor─âitul poate fi un semn al unei afec╚Ťiuni grave de s─ân─âtate, care include:

  • obstructiv apnea de somn (c─âile respiratorii blocate)
  • obezitate
  • o problem─â cu structura gurii, nasului sau gâtului
  • privarea de somn.

În alte cazuri, sfor─âitul poate fi cauzat pur ╚Öi simplu prin somn pe spate sau consumul de alcool prea aproape de culcare.

15 remedii de sfor─âit

În unele cazuri de sfor─âit, este important s─â solicita╚Ťi îngrijiri medicale pentru a ob╚Ťine tratamentul medical necesar pentru a aborda starea de baz─â.

Cazurile de sfor─âit cauzate de factori benigni - cum ar fi pozi╚Ťia de somn - pot fi adesea trata╚Ťi cu remedii simple de la domiciliu.

Iat─â 15 remedii utilizate în mod obi╚Önuit pentru a trata sfor─âitul ╚Öi cauzele sale diferite:

1. Pierde╚Ťi greutatea dac─â sunte╚Ťi supraponderal.

Acest lucru va ajuta la reducerea cantit─â╚Ťii de ╚Ťesut din gât care ar putea provoca sfor─âitul dumneavoastr─â. Pute╚Ťi pierde în greutate reducând aportul caloric total, consumând por╚Ťii mai mici ╚Öi mai multe alimente s─ân─âtoase. Asigura╚Ťi-v─â c─â face╚Ťi zilnic exerci╚Ťii fizice regulate. De asemenea, v─â recomand─âm s─â v─â consulta╚Ťi medicul sau un nutri╚Ťionist pentru ajutor.

2. A dormi pe partea ta.

Somnul pe spate uneori determin─â ca limba s─â se mi╚Öte în partea din spate a gâtului, ceea ce blocheaz─â par╚Ťial fluxul de aer prin gât. A dormi pe partea ta poate fi tot ce trebuie s─â faci pentru a permite aerului s─â curg─â u╚Öor ╚Öi pentru a reduce sau opri sfor─âitul.

3. Ridica╚Ťi capul patului.

Ridicarea capului patului cu patru centimetri poate ajuta la reducerea sfor─âitului prin men╚Ťinerea c─âilor respiratorii deschise.

4. Folosi╚Ťi benzi nazale sau un dilatator nazal extern.

Fascicolele nazale pot fi plasate pe podul nasului pentru a ajuta la cre╚Öterea spa╚Ťiului din canalul nazal. Acest lucru v─â poate face mai eficient─â respira╚Ťia ╚Öi pute╚Ťi reduce sau elimina sforaitul.

Pute╚Ťi încerca, de asemenea, un dilatator nazal, care este o band─â adeziv─â rigid─â care este aplicat─â pe nas în nasuri. Acest lucru poate reduce rezisten╚Ťa fluxului de aer, u╚Öurând respira╚Ťia.

5. Tratarea alergiilor cronice.

Alergiile pot reduce fluxul de aer prin nas, ceea ce v─â for╚Ťeaz─â s─â respira╚Ťi prin gur─â. Acest lucru cre╚Öte ╚Öansele de a sfor─âi. Discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â despre felul în care medicamentele de tip "over-the-counter" sau medicamentele pe baza de prescrip╚Ťie medical─â v─â pot îmbun─ât─â╚Ťi starea.

6. Corecta╚Ťi problemele structurale ale nasului.

Unii oameni se nasc sau se confrunt─â cu un prejudiciu care le ofer─â un sept deviat. Aceasta este alinierea necorespunz─âtoare a peretelui care separ─â ambele p─âr╚Ťi ale nasului, ceea ce limiteaz─â fluxul de aer. Poate provoca respira╚Ťia gurii în timpul somnului, provocând sfor─âitul. Poate fi necesar─â interven╚Ťia chirurgical─â pentru corectarea acestei afec╚Ťiuni. Discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â.

7. Limita╚Ťi sau evita╚Ťi alcoolul înainte de culcare.

Încerca╚Ťi s─â nu consuma╚Ťi alcool timp de cel pu╚Ťin dou─â ore pân─â la culcare. Alcoolul poate relaxa mu╚Öchii gâtului, provocând sfor─âit.

8. Evita╚Ťi s─â lua╚Ťi sedative înainte de culcare.

Dac─â sângi ╚Öi lua╚Ťi sedative, discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â pentru a afla ce op╚Ťiuni ave╚Ťi. Oprirea utiliz─ârii sedative înaintea patului poate u╚Öura sfor─âitul dumneavoastr─â.

9. Opri╚Ťi fumatul.

Fumatul este un obicei nes─ân─âtoas─â care v─â poate agrava sfor─âitul. Discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â despre terapii - cum ar fi gingia sau plasturi - care v─â pot ajuta s─â renun╚Ťa╚Ťi.

10. Ia suficient somn.

Asigura╚Ťi-v─â c─â ob╚Ťine╚Ťi recomandat ╚Öapte-opt ore de somn ai nevoie în fiecare noapte.

11. Folosi╚Ťi un aparat oral.

Dispozitivele dentare numite "dispozitive orale" v─â pot ajuta s─â v─â men╚Ťine╚Ťi deschiderile pentru aer, facilitând respira╚Ťia. Acest lucru previne sfor─âitul. Trebuie s─â-i vezi pe medicul dentist s─â fac─â unul din aceste dispozitive f─âcute.

12. Utiliza╚Ťi o ma╚Öin─â CPAP (presiune continu─â a c─âilor aeriene pozitive).

Dac─â este adecvat din punct de vedere medical, purtarea unei m─â╚Öti de aer sub presiune peste nas în timpul somnului poate ajuta la men╚Ťinerea c─âilor respiratorii deschise. Acest tratament este adesea recomandat pentru a trata apneea obstructiv─â de somn.

13. Purta╚Ťi implanturi palatale.

De asemenea, numit "procedura pilonului", acest tratament implic─â injectarea firelor împletite din filamente de poliester în palatul moale al gurii. Acest lucru îl înt─âre╚Öte pentru a reduce sfor─âitul.

14. Ob╚Ťine╚Ťi UPPP (uvulopalatofaringoplastia).

Acest tip de chirurgie strânge ╚Ťesutul gâtului în speran╚Ťa c─â va reduce sfor─âitul. Vulopalatofaringoplastia asistat─â de laser (LAUPPP), care este uneori mai eficace decât UPPP, este de asemenea disponibil─â.

15. Abla╚Ťia ╚Ťesuturilor radiofrecvente (somnoplastia).

Acest nou tratament utilizeaz─â unde radio radio cu intensitate sc─âzut─â pentru a micsora ╚Ťesutul pe palatul moale pentru a reduce sfor─âitul.

Împotriva sfor─âitului

Sfor─âitul poate perturba somnul ╚Öi partenerul. Dar, pe lâng─â faptul c─â este enervant, poate indica o stare grav─â de s─ân─âtate. Dac─â v─â vede╚Ťi medicul ╚Öi încerca╚Ťi una sau mai multe dintre op╚Ťiunile de tratament de mai sus, v─â pute╚Ťi ajuta s─â v─â controla╚Ťi somnul.