Cum să mergeți în condiții de siguranță Bowling în timp ce gravide

Ar putea părea ciudat să te gândești la o petrecere de bowling ca potențial riscantă în timpul sarcinii, dar corpul tău se confruntă cu multe schimbări. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți, trebuie să ai grijă. Atâta timp cât vă confruntați cu o sarcină sănătoasă și medicul dumneavoastră a dat OK, starea fizică activă este sigură și sănătoasă.

Dar sunt cateva lucruri pe care ar trebui sa le stiti despre a merge la bowling in timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum vă puteți bucura în continuare de distracția în siguranță.

Sfaturi de bowling în timpul sarcinii

Rețineți că bilele de bowling pot fi grele, punându-vă stres pe umeri, articulații ale cotului și spate. Iată câteva modalități de a evita rănirea.

  • Alegeți cea mai ușoară minge posibilă. Atâta timp cât aveți un scop bun, ar trebui să puteți obține greva chiar și folosind greutatea mai mică.
  • Încercați ace de rață. Bilele sunt mult mai mici și ușor de manevrat.
  • Vezi unde calci. Benzile sunt șlefuite cu uleiuri pentru a ajuta bilele să se deplaseze mai ușor pe banda. Aveți grijă să nu treceți linia pe un loc șic.
  • Ascultă-ți punctuly. Dacă mișcarea nu se simte bine pe articulații, nu o faceți. Așezați acea rundă sau încercați o altă tehnică.
  • îndoiți genunchii. Încovoierea genunchiului în timp ce castron va ajuta la îndepărtarea tensiunii spatelui și asigurați-vă că păstrați o poziție bună.

Exercitarea și sarcina

Adultii au nevoie de cel putin 150 de minute de activitate aerobica moderata pe saptamana (de exemplu, mersul pe jos) si activitati de intarire a muschilor care vizeaza grupurile musculare majore, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Dacă ați fost activ în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, puteți de obicei să țineți pasul cu rutina exercițiilor fizice, cu câteva modificări.

De fapt, exercițiul fizic este o parte sănătoasă a sarcinii, atâta timp cât nu suferiți de complicații. Femeile gravide pot să-și exercite timp de 30 de minute pe zi atâta timp cât se simt capabile.

Cauze de îngrijorare

Hormonii de sarcină vă fac ligamentele, țesutul conjunctiv care vă sprijină articulațiile, pentru a deveni mai slăbit decât normal. Aceasta înseamnă că articulațiile se deplasează mai ușor, rezultând un risc crescut de răniri.

De asemenea, veți avea mai multă greutate în față, în special în trimestrele mai târzii. Acest lucru va pune un plus de stres asupra articulațiilor și va ușura pierderea echilibrului. Spatele dvs. inferior, în special, va simți probabil tulpina. Este important să nu puneți mai multă stres pe mușchii din spate.

Evitați activități care implică sărituri, mișcări rapide sau schimbări bruște în direcție care ar putea afecta o articulație.

De asemenea, trebuie să întrerupeți imediat orice exercițiu dacă prezentați oricare dintre aceste simptome:

  • ameţeală
  • durere de cap
  • dureri în piept
  • contracții
  • dificultăți de respirație
  • bătăi inimii anormale
  • lichid sau sânge venind din vagin

Exerciții pentru a evita

Există câteva exerciții care pot dăuna vă sau copilului dumneavoastră dacă este făcută în timpul sarcinii. Chiar dacă le-ați făcut înainte de a rămâne însărcinată, evitați aceste activități:

  • tot ce se întâmplă pe spate (după primul trimestru)
  • scufundări
  • exercitarea în căldură extremă
  • schi sau alte exerciții efectuate la altitudini mari
  • sportul în care dvs. sau copilul ați putea fi lovit de un alt jucător sau echipament (hochei, fotbal, baschet)
  • ceva care are un risc ridicat de a vă cădea
  • mișcând mișcări sau răsuciți talia

Dacă aveți îndoieli dacă un exercițiu este sau nu sigur, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.

Soluții pentru partenerii de sănătate

Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând

Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.

Sarcina cu risc crescut

Femeile care sunt expuse riscului de a se livra prematur sau au alte afecțiuni care ar putea amenința mama sau bebelușul trebuie să fie foarte precaute atunci când este vorba de activitatea fizică. Când vă exerciți, pompele de sânge prin inimă, plămâni și mușchi pentru a le da oxigen. Dacă o exagerați, ați putea lua oxigen departe de uter și copilul în creștere.

Discutați cu medicul despre activitățile care sunt în siguranță. Dacă aveți complicații la sarcină, este posibil să aveți mai multe restricții.

Traversa

Înainte de a decide asupra unei activități fizice de rutină, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este în regulă. Chiar dacă sunteți obișnuiți să vă plecați mult, este încă o idee bună să treceți de preocupările legate de siguranță și să întrebați un medic pentru recomandări.

Atâta timp cât luați măsurile de precauție adecvate cu purtarea mingii și alegerea unei greutăți mai mici, ar trebui să puteți atinge benzile.