Suc de suc pentru crampe: functioneaza?

Ce are sucul de mur─âtur─â legat de crampe?

Sucul de suc de suc a devenit un remediu popular pentru crampele piciorului de-a lungul anilor - în special pentru alerg─âtorii de crampe ╚Öi sportivii ajung dup─â un antrenament.

Unii atle╚Ťi se jur─â pe lâng─â ea, atestând c─â sucul de muraturi func╚Ťioneaz─â. Cu toate acestea, ╚Ötiin╚Ťa din spatele ei este neclar─â.

Pe de o parte, scepticii s-au îndoit de faptul c─â sucul de muraturi func╚Ťioneaz─â deloc la crampe pentru picioare. Nu exist─â niciun motiv ╚Ötiin╚Ťific solid, care s─â demonstreze modul în care func╚Ťioneaz─â, astfel încât unii s─â o scrie ca pe un efect placebo.

Pe de alt─â parte, unele cercet─âri sugereaz─â c─â sucul de marar este mult mai eficient decât un placebo. Cu toate acestea, înc─â nu este clar de ce.

O teorie pe termen lung despre cum func╚Ťioneaz─â sucul de muraturi este con╚Ťinutul s─âu de sodiu. Sucul con╚Ťine sare ╚Öi o╚Ťet, ceea ce poate ajuta la reumplerea electroli╚Ťilor. Dar este adev─ârat acest lucru?

Continua╚Ťi s─â citi╚Ťi pentru a afla mai multe.

Functioneaza de fapt?

Deoarece sucul de muraturi este un remediu atât de utilizat pe scar─â larg─â pentru crampele piciorului în lumea sportiv─â, au existat cercet─âri ╚Öi studii care investigheaz─â efectele sale - de╚Öi nu prea mult.

Foarte pu╚Ťine studii explic─â pe deplin sau demonstreaz─â cum func╚Ťioneaz─â. Nici nu explic─â cum nu func╚Ťioneaz─â sau cum este doar un efect placebo. Pân─â în prezent, eficacitatea sucului de mur─âturi este înc─â incert─â.

Unii au sus╚Ťinut c─â electrolitul sucului de mur─âturi împiedic─â crampele piciorului dup─â exerci╚Ťiu - dar un studiu în 2014 a dezamorsat acest lucru.

Dupa ce a verificat concentratia plasmatica a sangelui de noua barbati sanatosi pentru semne de electroliti crescuti dupa consumul de suc de marar dupa exercitii fizice, cercetatorii au descoperit ca nivelul de electroliti a ramas acelasi.

Ei au r─âmas, de asemenea, la nivel indiferent de ceea ce participan╚Ťii la studiu au b─âut: ap─â, b─âuturi sportive sau suc de muraturi. Acest lucru se datoreaz─â faptului c─â dureaz─â mult mai mult pentru ca electroli╚Ťii s─â fie complet absorbi╚Ťi în organism ╚Öi mult timp dup─â ce o crampe muscular─â va veni ╚Öi pleca.

Acelasi set de cercetatori au facut si un test asupra sucului de marar pentru crampe mai devreme in 2010. Ei au descoperit ca a facut munca pentru a scurta durata crampelor. În medie, ameliorat crampe în aproximativ 1,5 minute, ╚Öi 45 la sut─â mai repede decât atunci când nimic nu a fost luat─â dup─â exerci╚Ťiu.

Reluarea crampa nu a avut nici o leg─âtur─â cu efectul placebo. Acest lucru a condus la explorarea mai intens─â a efectelor sucului de marar asupra nivelurilor de electroli╚Ťi mai târziu în 2014.

Cum se utilizeaz─â sucul de marar pentru crampe

În studiile în care sucul de marar a fost eficient pentru crampele musculare, cercet─âtorii au folosit aproximativ 1 mililitru pe kilogram de greutate corporal─â. Pentru participantul mediu de studiu, acesta a fost undeva între 2 ╚Öi 3 uncii de fluid.

Pentru a folosi sucul de mucegai pentru crampe musculare, m─âsura╚Ťi sucul de mur─âturi ╚Öi be╚Ťi-l repede. Luarea unei "lovituri" dure este, de asemenea, acceptabil─â.

Pute╚Ťi folosi sucul de mur─âturi din mur─âturile de castravete cump─ârate de magazin sau mur─âturile fermentate în condi╚Ťii de siguran╚Ť─â, dac─â dori╚Ťi. Asigura╚Ťi-v─â c─â sunt prezente acizi ╚Öi s─âruri naturale de o╚Ťet. De asemenea, nu conteaz─â dac─â sucul de muraturi a fost pasteurizat sau nu.

Deoarece sa crezut c─â scutire de crampe vine din o╚Ťet în mod special, evita╚Ťi udarea sucului în jos. Be╚Ťi-l brut ╚Öi experien╚Ťa gustului. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil pentru unii oameni care nu se bucur─â atât de mult de gust.

╚śtiin╚Ťa din spatele motivului pentru care func╚Ťioneaz─â

De╚Öi nu a fost înc─â dovedit, cercet─âtorii sus╚Ťin c─â sucul de marar poate ajuta la crampe prin declan╚Öarea reflexelor musculare atunci când lichidul intr─â în contact cu spatele gâtului.

Acest reflex elimin─â lipsa de foc a neuronilor în mu╚Öchi pe tot corpul ╚Öi "opre╚Öte" senza╚Ťia de crampe. Se crede c─â este în mod special con╚Ťinutul de o╚Ťet în sucul de mur─âturi care face acest lucru.

Totu╚Öi, este nevoie de mai multe cercet─âri pentru a dovedi dac─â acest lucru este exact cum sucul de muraturi func╚Ťioneaz─â pentru a preveni crampele. De╚Öi nu exist─â studii care s─â demonstreze c─â sucul de muraturi nu func╚Ťioneaz─â sau c─â este un placebo, mai multe cercet─âri sus╚Ťin c─â acesta într-adev─âr func╚Ťioneaz─â prin acest mecanism.

Trebuie s─â fie suc de murat?

De-a lungul timpului, sucul de muraturi a fost unic ╚Öi popular în modul în care ajut─â la crampele musculare. Pân─â în prezent, nu au existat multe alte alimente sau remedii naturale care s─â-i rivalizeze.

Alimentele de o vena similara nu au fost studiate la fel de mult ca sucul de marar pentru crampe. Dar ar putea fi la fel de bine.

A╚Ťi putea mânca mur─âturile ╚Öi avea acela╚Öi efect? Din punct de vedere ╚Ötiin╚Ťific, poate.

Dup─â cum credeau cercet─âtorii în 2010, scutire de crampe ar putea avea mai mult de-a face cu con╚Ťinutul de o╚Ťet. Dac─â mânca╚Ťi o mur─âtur─â marinat─â cu o╚Ťet, ar putea func╚Ťiona ╚Öi ea.

Cu toate acestea, mancatul de muraturi nu este la fel de bine studiat ca sucul de marar.

Ce zici de al╚Ťii asem─ân─âtori produse fermentate? Lichide cum ar fi sucul de varza, sucul de kimchi, otetul de mere si chiar kombucha sunt similare cu sucul de muraturi. Unele au atât o╚Ťet, cât ╚Öi con╚Ťinut de sare, în timp ce altele au doar con╚Ťinut de o╚Ťet.

Urmând teoria o╚Ťetului, acestea pot func╚Ťiona, de asemenea. Ele nu au fost studiate sau testate ca sucul de muraturi.

Nu este nici un r─âu în încercarea lor dac─â lua╚Ťi în considerare oricare dintre reac╚Ťiile adverse posibile în prealabil.

Ce ar trebui s─â ╚Ötiu înainte de a folosi sucul de mucegai?

Unii medici ╚Öi profesioni╚Öti din domeniul s─ân─ât─â╚Ťii avertizeaz─â c─â sucul de mur─âturi ar putea agrava deshidratarea. Se spune c─â înfrunt─â setea când o bei, dar nu rehidrateaz─â ca apa.

Potrivit studiilor din 2010 ╚Öi 2014, acest lucru nu este adev─ârat. Sucul de ciocolat─â nu te va deshidrata ╚Öi nu va înl─âtura setea. De asemenea, v─â va rehidrata la fel de mult ca apa, arat─â un alt studiu similar din 2013.

Dac─â se iau cantit─â╚Ťi mici - de exemplu 2 pân─â la 3 uncii de lichid ocazional - ar trebui s─â existe probleme de s─ân─âtate sau de deshidratare.

Sucul de mu╚Ötar tinde s─â aib─â o mul╚Ťime de sare ╚Öi, prin urmare, este bogat în sodiu. Oamenii cu hipertensiune arterial─â ╚Öi cei care urm─âresc sodiul dietetic pot dori s─â fie aten╚Ťi s─â nu ia prea mult suc de murat ╚Öi s─â-l foloseasc─â doar ocazional.

Pickles, în special de cas─â, au niveluri ridicate de probiotice pentru s─ân─âtatea intestinului ╚Öi func╚Ťia sistemului imunitar.

Ave╚Ťi grij─â s─â o lua╚Ťi dac─â ave╚Ťi afec╚Ťiuni sau tulbur─âri digestive. Unele sucuri de mur─âturi sunt bogate în acizi acetici, care pot agrava anumite simptome. Exist─â, de asemenea, ╚Öi alte posibile efecte secundare.

Linia de jos

Verdictul pân─â acum este c─â sucul de murat poate lucra pentru crampe la picioare dup─â exerci╚Ťiu. De╚Öi nu exist─â o mul╚Ťime de cercet─âri în acest sens, studiile pân─â acum sunt destul de sus╚Ťinute.

Utilizarea sucului de marar pentru a scapa ocazional de crampe postexercise ar trebui sa fie, in general, destul de sigura. Dac─â ave╚Ťi nel─âmuriri, adresa╚Ťi-v─â medicului dumneavoastr─â înainte de al utiliza.