Prevenirea osteoartritei

Prezentare general─â

Osteoartrita (OA) este o boal─â care afecteaz─â articula╚Ťiile din corpul dumneavoastr─â. Cartilajul acoper─â articula╚Ťiile dintre oase, protejându-le ╚Öi amortizându-le. OA apare atunci când cartilajul se descompune, provocând durere, umflare ╚Öi mobilitate limitat─â. Potrivit Fundatiei pentru artrita, OA afecteaza aproximativ 27 de milioane de americani si este cea mai comuna conditie cronica a articulatiilor.

Unii factori de risc pentru OA includ:

  • ereditate
  • gen
  • vârst─â

╚śansele de a cre╚Öte OA cu vârsta, pe m─âsur─â ce cartilajul se descompune. Femeile care au trecut prin menopauz─â au un risc mai mare de a ob╚Ťine OA, deoarece corpul lor încetine╚Öte sau opre╚Öte producerea de estrogen, care ajut─â la cre╚Öterea oaselor. OA poate fi, de asemenea, mo╚Ötenit.

Nu exist─â nici un remediu pentru OA, cu toate acestea, pute╚Ťi gestiona simptomele ╚Öi reducerea factorilor de risc. Dac─â dezvolta╚Ťi OA, exist─â multe modific─âri ale stilului de via╚Ť─â pe care le pute╚Ťi face pentru a încetini evolu╚Ťia bolii.

Stilul de via╚Ť─â se schimb─â pentru a preveni osteoartrita

Un num─âr de factori de stil de via╚Ť─â v─â afecteaz─â riscul de a dezvolta OA. Efectuarea anumitor modific─âri ale stilului de via╚Ť─â v─â poate ajuta s─â v─â îmbun─ât─â╚Ťi╚Ťi s─ân─âtatea comun─â ╚Öi s─â preveni╚Ťi OA.

Gestiona╚Ťi riscurile profesionale

Locurile de munc─â care implic─â o mul╚Ťime de mi╚Öc─âri repetitive pot fi dificile pe articula╚Ťii. Discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â despre modalit─â╚Ťi de a reduce riscul de OA dac─â munca dvs. implic─â o mul╚Ťime de:

  • îngenunchere
  • ridicare
  • r─âsucire
  • mers

Exerci╚Ťiu

Exerci╚Ťiul cu impact redus poate îmbun─ât─â╚Ťi s─ân─âtatea articula╚Ťiilor. C─âuta╚Ťi activit─â╚Ťi care includ formarea de for╚Ť─â ╚Öi întinderea în plus fa╚Ť─â de exerci╚Ťiile aerobice. Exerci╚Ťiile regulate pot ajuta la încetinirea sau chiar prevenirea OA. Exercitarea ajut─â oamenii prin:

  • men╚Ťinerea articula╚Ťiilor s─ân─âtoase
  • ameliorarea rigidit─â╚Ťii
  • reducând durerea ╚Öi oboseala
  • cresterea fortei musculare si a oaselor

Men╚Ťinerea unei greut─â╚Ťi s─ân─âtoase

Excesul de greutate este unul dintre cei mai mari factori de risc ai OA, deoarece pune un plus de stres asupra articula╚Ťiilor, ceea ce poate accelera deteriorarea cartilajului articular. Persoanele supraponderale ╚Öi obezi prezint─â un risc ridicat de a dezvolta OA. Pierderea în greutate poate ajuta la reducerea durerii ╚Öi îmbun─ât─â╚Ťirea simptomelor.

Odihn─â

Exercitarea poate ajuta oamenii s─â dezvolte articula╚Ťii ╚Öi mu╚Öchii s─ân─âto╚Öi, dar suprasolicitarea articula╚Ťiilor poate cre╚Öte riscul dezvolt─ârii OA. Cheia este echilibrul. Dac─â articula╚Ťiile sunt umflate sau dureroase, da╚Ťi-le o pauz─â. Încerca╚Ťi s─â evita╚Ťi utilizarea unei îmbin─âri umflate timp de cel pu╚Ťin 12 pân─â la 24 de ore. Permiterea unei vindec─âri comune a r─ânilor contribuie la reducerea riscului de dezvoltare a OA acolo în viitor.

În plus, pentru cei care au OA, oboseala poate cre╚Öte durerea. Asigura╚Ťi-v─â c─â dormi╚Ťi suficient în fiecare noapte.

Controlul zah─ârului din sânge

Potrivit Fundatiei pentru artrita, diabetul poate fi un factor de risc semnificativ pentru dezvoltarea osteoartritei. Nivelurile ridicate de glucoz─â pot accelera formarea moleculelor care fac cartilajul rigid, iar diabetul poate declan╚Öa, de asemenea, inflama╚Ťii care pot accelera pierderea cartilajului. Men╚Ťinerea diabetului sub control ╚Öi reglarea nivelului de glucoz─â poate ajuta la prevenirea OA.

perspectiv─â

De╚Öi nu exist─â nici un remediu pentru osteoartrita, exist─â multe modalit─â╚Ťi de prevenire a acesteia ╚Öi ameliorarea ╚Öi gestionarea simptomelor sale. Men╚Ťinerea unui stil de via╚Ť─â s─ân─âtos cu exerci╚Ťii de impact redus, ob╚Ťinerea unei resturi ╚Öi a unui somn suficient ╚Öi men╚Ťinerea unei alimenta╚Ťii s─ân─âtoase ╚Öi a greut─â╚Ťii reprezint─â modalit─â╚Ťi simple de a reduce ╚Öi de a administra simptomele OA, astfel încât s─â pute╚Ťi tr─âi o via╚Ť─â s─ân─âtoas─â ╚Öi împlinit─â.