Cum se face Yoga de birou

Când lucra╚Ťi din greu ╚Öi via╚Ťa este ocupat─â, ajungerea la o clas─â de yoga sau exerci╚Ťii poate fi în partea de jos a listei de sarcini. Cu toate acestea, este de obicei atunci când ave╚Ťi cel mai pu╚Ťin timp de care ave╚Ťi nevoie de ajutor de stres cel mai mult. Lucrul în fa╚Ťa calculatorului pentru perioade prelungite v─â poate împinge gâtul, um─ârul, mâinile, încheieturile, bra╚Ťele ╚Öi mu╚Öchii din spate, ceea ce poate duce la dureri de cap ╚Öi rigiditate muscular─â sau durere. Nu ocoli yoga - încerca╚Ťi doar la birou.

Yoga de birou modific─â întinderi comune pentru scaun-legat. Faptul c─â yoga se întinde la biroul dvs. v─â va oferi unele dintre acelea╚Öi avantaje ca o clas─â de yoga f─âr─â a trebui s─â p─âr─âsi╚Ťi biroul. Unele dintre aceste beneficii includ:

  • Tensiunea eliberat─â
  • Sc─âderea anxiet─â╚Ťii ╚Öi a stresului
  • Memorie ╚Öi concentrare îmbun─ât─â╚Ťite
  • Cresterea energiei si a flexibilitatii

De╚Öi majoritatea stretchurilor de yoga de birou sunt blând ╚Öi potrivite pentru majoritatea oamenilor, trebuie s─â consulta╚Ťi întotdeauna cu medicul dumneavoastr─â înainte de a începe orice nou program de exerci╚Ťii fizice. Acest lucru este valabil mai ales dac─â ave╚Ťi vreo leziune anterioar─â sau probleme de s─ân─âtate legate de gât, spate, umeri sau articula╚Ťii. Iat─â câteva extensii specifice pentru a încerca la birou:
Alternarea um─ârului ridic─â din umeri
Pentru a u╚Öura tensiunea din partea superioar─â a spatelui ╚Öi a umerilor, sta╚Ťi drept, apoi inhala╚Ťi adânc în timp ce ridica╚Ťi încet um─ârul drept la ureche. Expira╚Ťi în timp ce v─â roti╚Ťi um─ârul cu control în jur ╚Öi înapoi. Când v─â întoarce╚Ťi la punctul de plecare, trece╚Ťi la um─ârul stâng ╚Öi repeta╚Ťi exerci╚Ťiul. Laturi alternante de câteva ori. Pentru a termina, inhala╚Ťi ╚Öi ridica╚Ťi simultan ambii umerii spre urechi. Sta╚Ťi un moment, apoi expira╚Ťi când elibera╚Ťi.

╚śurub spinal convulsiv
În timp ce sta╚Ťi drept în scaun, plasa╚Ťi-v─â palmele pe bra╚Ťele scaunului ╚Öi întoarce╚Ťi-v─â pieptul ╚Öi zona abdominal─â spre dreapta. Concentra╚Ťi-v─â pe mutarea umerilor stângi ╚Öi pe um─ârul drept înapoi pe m─âsur─â ce face╚Ťi acest lucru. Asigura╚Ťi-v─â c─â v─â p─âstra╚Ťi genunchii cu fa╚Ťa înainte ╚Öi picioarele împ─âmântate - nu ar trebui s─â-╚Ťi urmeze miezul în r─âsucire. ╚Üine╚Ťi pozi╚Ťia timp de 20-30 de secunde, apoi r─âsuci╚Ťi în cealalt─â direc╚Ťie.

Sose Mountain Pose
În timp ce sta╚Ťi înalt în scaun, închide╚Ťi degetele împreun─â ╚Öi întinde╚Ťi-v─â mâinile direct în fa╚Ťa dvs. ╚Üinând degetele întinse, întoarce-╚Ťi palmele departe de tine. Ridica╚Ťi-v─â bra╚Ťele pân─â când palmele se îndreapt─â spre tavan, încercând s─â v─â p─âstra╚Ťi coatele cât mai drepte. Încerca╚Ťi s─â v─â l─ârgi╚Ťi laturile ╚Öi s─â v─â sim╚Ťi╚Ťi mai înal╚Ťi pe masura ce respira╚Ťi în întindere.

Arm Stretch
Ridic─â-te, departe de scaunul t─âu. Adu-╚Ťi bra╚Ťele în spatele t─âu ╚Öi strânge╚Ťi mâinile împreun─â. Apoi, ridica╚Ťi-v─â mâinile în spatele dvs. atât de sus cât pute╚Ťi confortabil, încercând s─â v─â p─âstra╚Ťi coatele drepte. Ridica╚Ťi sternul pentru a v─â ajuta s─â v─â extinde╚Ťi întinderea. ╚Üine╚Ťi ap─âsat timp de 20-30 secunde, apoi elibera╚Ťi întinderea ╚Öi repeta╚Ťi de câteva ori.

Încerca╚Ťi s─â include╚Ťi cel pu╚Ťin câteva dintre aceste exerci╚Ťii în rutina dvs. de lucru în fiecare zi, dac─â pute╚Ťi. Ve╚Ťi g─âsi c─â timpul petrecut de dvs. de la tastatur─â va reveni sub forma unei productivit─â╚Ťi sporite, a unui sentiment mai bun de bun─âstare ╚Öi a unei calit─â╚Ťi mai bune a vie╚Ťii. Lua╚Ťi o pauz─â, respira╚Ťi ╚Öi întinde╚Ťi-v─â.