28 antrenamente de încercat în 28 de zile ale lunii februarie

Este luna februarie, luna iubirii. Pentru mulți dintre noi doamnelor, înseamnă sărbători romantice cu dragii noștri, câteva inimi de ciocolată Dove prea multe, și cuddling pe canapea pentru a scăpa de zgomote de iarnă. Dar, în spiritul lui l-o-v-e, nu te simți prea confortabil - te provocăm să-ți iubești și corpul în această lună, exercitându-ți și în mod intenționat o sudoare. Pentru a păstra lucrurile interesante, am stabilit 28 de antrenamente pentru a încerca în această lună 28 de zile.

1. Yoga fierbinte

De asemenea, numit Bikram yoga, acest antrenament poate avea efecte pozitive asupra echilibrului și forței. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pentru a evita bolile legate de căldură, cum ar fi accidentul de căldură. Dar chiar dacă nu simțiți căldura pe această cale, alte practici de yoga pot contribui la îmbunătățirea flexibilității, trezirii sau relaxării.

2. Rotiți coarda

Această bucată ieftină de echipament poate fi un arzător de calorii major în foarte puțin timp. Potrivit laboratorului Calorie Lab, o persoană de 150 de lire poate să ardă aproximativ 120 de calorii sărind încet timp de 15 minute, sau 187 de calorii sărind repede. Crezi că ești gata să te îmbraci? Încearcă antrenamentul începător de la American Council on Exercise (ACE).

3. Antrenamentul pulmonar

Plyometria este o explozie scurtă a mișcărilor de forță maximă, cum ar fi alunecările de jump sau burpeele. Aveți nevoie doar de 10 sau 15 minute pentru a obține un antrenament excelent în domeniul plyometric. ACE enumeră trei niveluri de exerciții pentru orice provocare vă simțiți.

4. Eliptic

Acest exercițiu cu impact redus este o opțiune excelentă pentru cardio. Este mai puțin stresantă pe corpul inferior decât o bandă de alergare și poate fi o alternativă bună la jogging. Puteți, de asemenea, să obțineți într-un antrenament brațul de la utilizarea mânerului mobil superior al caroseriei. Răsuciți rezistența de a vă simți arsul în picioare pentru o împingere suplimentară. În 30 de minute, s-ar putea să vă surprindeți cât de multe calorii ați ars.

5. Instruire prin circuite

Prin combinarea greutăților cu mișcările cardio, acest antrenament total al corpului vă va face să transpirați și să ardeți un număr substanțial de calorii. Este o modalitate foarte bună de a avea varietate în antrenament și a păstra lucrurile interesante. Și nu trebuie să dureze mult. Colegiul American de Medicină Sportivă are un antrenament de 7 minute. Două-trei rotații și ați terminat.

6. înot

Ușor pe articulații, înotul este excelent pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, musculare și mentale. Înotând într-un ritm indeajuns timp de 30 de minute, puteți arde aproximativ 260 de calorii. Și dacă vreți să tonul acelui abs, înotul ajută și cu asta. Încearcă una din aceste șase antrenamente pentru a începe.

7. Drumeții

Prinde-ți S.O. sau un prieten și a lovit traseele. Veți avea atât de multă distracție de a vorbi și de a respira în aerul proaspăt, veți uita că faceți un antrenament. De asemenea, navigarea în natură pentru exerciții fizice este o pauză plăcută în navigarea în mașinile cu metale grele. Căutați ceva inspirație? Avem cele 10 locuri de top pentru a face excursii în America de Nord.

8. Spinning

Încercați o cursă de ciclism la sală de gimnastică sau faceți un studio precum SoulCycle. Veți pompa picioarele la muzica optimistă, iar picioarele dvs. tonifiate nu vor fi singurele care vă mulțumesc. Ciclismul are multe alte beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii și scăderea tensiunii arteriale. Dacă încercați să rotiți solo, iată câteva antrenamente de antrenament pentru exerciții biciclete pentru a încerca de la ExcerciseBike.net.

9. Barre

Un amestec de mișcări Pilates și mișcări de inspirație de balet, majoritatea antrenamentelor barre sunt mișcări minuscule care izolează și țintesc mușchii specifici pentru a îmbunătăți puterea, tonusul muscular și flexibilitatea. Și dacă doriți să faceți acest exercițiu la domiciliu, nu există niciun motiv pentru care nu puteți avea propriul studio barre sau pur și simplu să utilizați spatele unui scaun.

10. Tenis

În interior sau în afară, apucați un partener și testați-vă abilitățile. În curte, veți arde grăsimi, veți îmbunătăți metabolismul și veți câștiga o forță. Ca să nu mai vorbim de stresul pe care îl vei elibera din lovitura mingii.

11. Jog

Intoarce-te la elementele de baza - danseaza-te si pleaca. Indiferent dacă este vorba de un treadmill sau în aer liber, jogging-ul este un mod minunat de a vă curăța capul și de a vă mișca. Dacă sunteți în căutarea unei asistențe, am descoperit câteva dintre cele mai bune aplicații care rulează pentru a începe.

12. Clasa de dans

Încercați Zumba cu prietenii sau salsa cu S.O. Fii transpirat, fii prostie și lasă-te timp de o oră. Dacă doriți să păstrați petrecerea la domiciliu, aici sunt 11 antrenamente de dans video.

13. Pregătire intervală

HIIT sau antrenament cu interval de intensitate ridicată reprezintă o modalitate eficientă de a arde mai multe calorii într-un timp mai scurt decât cardio starea de echilibru. De asemenea, ajută la creșterea arsurilor post-exercițiu de calorii. Pentru a începe, încercați să faceți sprint 30 de secunde, 30 de secunde oprite, timp de 10 minute. De asemenea, puteți viziona aceste videoclipuri de antrenament pentru rutine întregi.

14. yoga cuplului

Ce idee bună pentru o zi de Valentine! Indiferent dacă arătați una lângă alta sau împreună încercați o ascensiune îndoită, yoga cuplurilor vă poate îmbunătăți relația. Din cercetarea pe care am descoperit-o, crește satisfacția relațiilor, îmbunătățește intimitatea, crește încrederea și reduce stresul.

15. Ziua picioarelor

Concentrați-vă doar pe corpul inferior în timpul antrenamentului de forță Puteți utiliza gantere sau mașini pentru a lovi grupuri majore de mușchi, cum ar fi quads, glutes, hamstrings, și viței. Pentru o săptămână de antrenament de picior creat de femei de la Bodybuilding.com, încercați acest lucru.

16. Ziua corpului superior

Acum, că ți-ai dat un pic de antrenament picioarelor, e timpul să te miști în mișcare. Puneți brațele, umerii, pieptul și înapoi la lucru. Pentru câteva arme Jessica Alba, încercați una dintre aceste rutine de 30 de minute destinate femeilor de la Bodybuilding.com.

17. Patinaj pe gheață

Acesta este sezonul pentru a încerca această activitate prețioasă de iarnă! Poate să-ți ajungă ritmul cardiac și picioarele să funcționeze dacă ești într-un ritm bun. Găsiți un patinoar de interior pentru a obține un timp de gheață în vremea mai caldă.

18. Box

Toți avem zilele în care vrem doar să punem ceva. Ei bine, despre asta e vorba de antrenament.Eliberând frustrarea sau încercând doar altceva, puteți lucra în partea superioară a corpului cu box, în timp ce kickboxing-ul vă oferă un antrenament total. Iată câteva sfaturi pentru prima dvs. clasă.

19. TRX

Acest tip de antrenament de suspensie vă va pune la încercare nucleul - și, bineînțeles, și în celelalte părți ale corpului. Apăsați sală de gimnastică și încercați aceste mișcări de la TRX.com pentru a crea un antrenament provocator.

20. Clasa yoga aeriene

Cu un hamac ca instrument primar, veți face tradiționale Yoga poses într-un format "antigravitate". Ele sunt frumoase și grațioase pentru a viziona și chiar mai multă distracție de făcut.

21. CrossFit

CrossFit se concentrează asupra mișcărilor funcționale la intensitate ridicată, cum ar fi situps sau lunges. Sentimentul lent? Acest antrenament se poate face cu ușurință acasă, în loc de sală de gimnastică. Încercați una dintre aceste antrenamente la domiciliu. Nu este nevoie de echipament, încălziți-vă și plecați.

22. Rutina Ab

Rezistența nucleului este fundamentală pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice, precum și pentru menținerea poziției, mobilității și echilibrului. Iar secretul de a obține un stomac tonificat nu este de a face o mulțime de exerciții de bază la o dată, ci de coerență în timp. Chiar și un set de exerciții de cuplu în zilele în care sunteți prea ocupat pentru sala de sport vă va ajuta să tonifiați. Iată cinci exerciții pentru a încerca (și nu sunt plictisitoare plictisitoare!).

23. Canotaj

Hop pe rower la sala de sport pentru o formă alternativă de cardio. Și nu funcționează doar corpul superior - funcționează nouă grupuri musculare diferite. Deci, dacă doriți ceva diferit de ciclism sau de alergat, dați o încercare de a face o canotaj. Încercați acest ghid de antrenament începător de la Daily Burn. Vă îndrumă prin tot, de la instalare la recuperare.

24. Aerobic în apă

Este posibil să vă amintiți de doamnelor vechi, dar aerobica cu apă este ușor pe articulații, oferind totodată pregătire de forță și cardio. În loc de greutăți, apa oferă rezistență la mușchii dumneavoastră. Verificați-vă YMCA sau comunitatea locală pentru opțiunile de clasă.

25. Pilates

Un tip de antrenament care accentuează alinierea corectă a posturii, forța centrală și echilibrul muscular, Pilates se poate face la orice nivel de fitness și cu echipamente sau doar cu un covor pe podea.

26. Plimbare

Sună simplu, pentru că este. Puneți-vă o carte audio sau apucați-vă de un prieten și pur și simplu faceți o plimbare. Respirați aerul proaspăt afară sau faceți transpirația pe banda de alergare în interior.

27. Înapoi zi

O spate puternica este fundamentala pentru un corp sanatos si va arata bine in acele rochii din spate care vin in timpul verii. Încercați aceste patru exerciții simple. Puteți să le faceți singuri sau să le adăugați la rutina dvs. obișnuită de antrenament.

28. Schi fond

Dacă nu ați luat încă provocarea acestui antrenament distractiv de iarnă, este timpul să încercați schi fond. Veți alerga până la 600 de calorii pe oră și veți obține un antrenament fără impact. Verificați excursii sau cursuri pentru a afla elementele de bază.

Linia de fund

Indiferent de antrenamentul pe care îl alegeți, obținerea mușchilor în mișcare este esențială. Indiferent dacă doriți să-l schimbați sau să-l păstrați la fel, faceți și exercițiu fericit!