Depresia de dimineață: ceea ce este și cum să o tratezi

Ce este depresia dimineții?

Depresia de dimineață este un simptom experimentat de unii oameni cu tulburare depresivă majoră. În cazul depresiei de dimineață, puteți avea simptome mai severe de depresie dimineața decât în ​​după-amiaza sau seara. Aceste simptome pot include tristețe extreme, frustrare, furie și oboseală.

Depresia de dimineață este, de asemenea, cunoscută sub numele de variație diurnă a simptomelor depresive sau a variației diurne de dispoziție. Este diferită de tulburarea afectivă sezonieră, care este legată de schimbările din anotimpuri. Experții au folosit pentru a considera depresia de dimineață drept diagnostic clinic pe cont propriu, dar acum consideră că este unul dintre multele posibile simptome ale depresiei.

Cauzele depresiei dimineții

Un studiu din 2013 a constatat că persoanele cu depresie au adesea perturbat ritmurile circadiane. Această întrerupere este una dintre principalele cauze ale depresiei dimineții.

Corpul dvs. rulează pe un ceas intern de 24 de ore, care vă face să vă simțiți mai somn noaptea și mai treaz și mai atent în timpul zilei. Acest ciclu natural de somn-trezire este cunoscut ca ritmul circadian.

Ritmul circadian sau ceasul corpului natural reglează totul, de la ritmul cardiac până la temperatura corpului. De asemenea, afectează energia, gândirea, vigilența și starea de spirit. Aceste ritmuri zilnice vă ajută să păstrați o dispoziție stabilă și să rămâneți în stare bună de sănătate.

Ritmul anumitor hormoni, cum ar fi cortizolul și melatonina, vă ajută să vă pregătiți pentru anumite evenimente. De exemplu, corpul dumneavoastră face cortisol atunci când soarele crește. Acest hormon vă oferă energie, astfel încât să fiți activi și atenți în timpul zilei. Când soarele apune, corpul eliberează melatonina. Acest hormon care te face să dormi.

Când aceste ritmuri sunt perturbate, corpul dumneavoastră începe să facă hormoni la momentul nepotrivit al zilei. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății dvs. fizice și a stării emoționale. De exemplu, atunci când corpul dumneavoastră face melatonină în timpul zilei, s-ar putea să vă simțiți foarte obosit și iritabil.

Simptomele depresiei dimineții

Persoanele care suferă de depresie dimineața au adesea simptome severe în dimineața, cum ar fi sentimente de tristețe și de întuneric. Cu toate acestea, ei se simt mai bine ca ziua merge mai departe. Simptomele pot include:

  • probleme de trezire și de a ieși din pat dimineața
  • o lipsă profundă de energie când începeți ziua
  • dificultate cu care se confruntă sarcini simple, cum ar fi dușul sau prepararea cafelei
  • funcționarea fizică sau cognitivă întârziată ("gândirea printr-o ceață")
  • lipsa de concentrare sau lipsa de concentrare
  • agitație intensă sau frustrare
  • lipsa interesului pentru activitățile o dată plăcute
  • sentimente de goliciune
  • modificări ale apetitului (de obicei, consumul mai mult sau mai puțin decât de obicei)
  • hipersomnie (dormind mai mult decât în ​​mod normal)

Diagnosticarea depresiei dimineții

Deoarece depresia de dimineață nu este un diagnostic separat de depresie, nu are propriile criterii de diagnosticare. Aceasta înseamnă că nu există simptome constatate pe care medicul dumneavoastră le va căuta pentru a determina dacă le aveți. Cu toate acestea, pentru a determina dacă aveți depresie dimineața, medicul sau terapeutul vă va întreba despre tiparele de somn și schimbările de dispoziție pe parcursul zilei. Acestea vă pot pune întrebări precum:

  • Simptomele sunt în general mai proaste dimineața sau seara?
  • Aveți probleme de a ieși din pat sau de a începe dimineața?
  • Modificările tale se schimbă dramatic în timpul zilei?
  • Aveți probleme să vă concentrați mai mult decât de obicei?
  • Vă găsiți plăcere în activitățile pe care le bucurați de obicei?
  • Rutele tale zilnice s-au schimbat recent?
  • Ce altceva îți îmbunătățește starea de spirit?

Tratamente pentru depresie dimineata

Iată câteva dintre tratamentele care pot ajuta la diminuarea depresiei dimineții.

Medicament

Spre deosebire de alte simptome ale depresiei, depresia de dimineață nu răspunde bine la inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). SSRI sunt frecvent prescrise antidepresive care pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei majore.

Cu toate acestea, inhibitorii de recaptare a serotoninei-noradrenalinei (SNRI), cum ar fi venlafaxina (Effexor), pot fi de ajutor pentru persoanele cu depresie dimineata.

Terapie de terapie

Terapiile de terapie - cum ar fi terapia interpersonală, terapia comportamentală cognitivă și psihoterapia - pot trata, de asemenea, depresia dimineața. Medicatia si terapia de vorbire sunt deosebit de eficiente atunci cand sunt combinate.

Aceste terapii te pot ajuta să rezolvi orice problemă care poate contribui la depresia ta și să-ți agravezi simptomele. Problemele ar putea include conflicte într-o relație romantică, probleme la locul de muncă sau modele de gândire negativă.

Terapie prin lumină

Terapia cu lumină, cunoscută și sub numele de terapia cu lumină puternică sau fototerapia, poate ajuta și la tratarea persoanelor cu depresie dimineața. Cu acest tip de terapie, stați sau lucrați lângă o cutie de terapie cu lumină. Cutia emite lumină puternică care imită lumina naturală exterioară.

Expunerea la lumină se crede că afectează substanțele chimice din creier legate de starea de spirit. Deși, în general, este recunoscut ca un tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră, unii oameni cu depresie pot găsi această abordare utilă.

Terapia electroconvulsivă (ECT)

ECT poate fi, de asemenea, un tratament eficient. Cu această procedură, curenții electrici sunt trecuți prin creier pentru a declanșa intenționat o criză. Tratamentul pare să provoace schimbări în chimia creierului care pot inversa simptomele depresiei.

ECT este un tratament destul de sigur care se face sub anestezie generală, ceea ce înseamnă că dormiți în timpul procedurii. Curenții electrici sunt furnizați într-un cadru controlat pentru a obține cele mai bune rezultate cu cele mai puține riscuri posibile.

Ce poti sa faci

În plus față de aceste tratamente, puteți face mici schimbări în modelele de somn. Aceste modificări ar putea ajuta la alinierea ciclului de somn / trezire cu ceasul corporal și la reducerea simptomelor depresiei dimineții. Încerca:

  • mergi la culcare și te trezești în același timp în fiecare zi
  • consumând mese la ore regulate
  • abținându-se de la a lua mult timp
  • creând un mediu care promovează somnul, cum ar fi o cameră întunecată, silențioasă și rece
  • evitând substanțe care pot preveni un somn bun, cum ar fi cofeina, alcoolul și tutunul
  • exercitarea frecventă, dar evitarea exercițiilor fizice intense timp de cel puțin 4 ore înainte de culcare

Luarea acestor măsuri poate ajuta la stabilizarea ritmului tău circadian, astfel încât corpul tău să facă hormonii corecți la momentul potrivit. Și asta ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți starea de spirit și alte simptome.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Ca si alte simptome ale depresiei, depresia de dimineata este tratabila. Dacă credeți că aveți depresie dimineața, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot vorbi cu dvs. despre simptomele dvs. și pot sugera un plan de tratament care să vă ajute.