Câte calorii mă pot arde într-o zi?

Numărătoare de calorii

Te-ai intrebat vreodata cat de multe calorii arzi in fiecare zi? Formula lui Harris-Benedict vă poate ajuta să găsiți răspunsul la această întrebare. Acesta nu numai că vă ajută să calculați rata metabolică individuală bazală (BMR), dar vă arată, de asemenea, necesarul zilnic de calorii.

Care este formula lui Harris-Benedict?

Formula Harris-Benedict sau ecuația lui Harris-Benedict a fost publicată pentru prima oară în 1918. A fost revizuită în 1984 și din nou în 1990 pentru a îmbunătăți acuratețea. În forma sa de bază, înmulțiți BMR cu nivelul activității zilnice pentru a obține numărul de calorii pe care trebuie să-l consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.

Cum obții aceste numere?

BMR

Pentru a calcula BMR, veți utiliza sexul, vârsta și greutatea. Formulele originale pentru calcularea acestui număr sunt după cum urmează, folosind kilograme pentru greutate, inci pentru înălțime și ani pentru vârstă.

  • 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă) = BMR pentru bărbați
  • 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă) = BMR pentru femei

O femeie în vârstă de 40 de ani, de 150 de kilograme, de 5 picioare de 6 inci, de exemplu, ar fi 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7x40) = 1,429,7.

Un bărbat în vârstă de 40 de ani, de 180 de kilograme, de 6 picioare înălțime ar fi 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8.

Nivelul de activitate

De acolo trebuie să îți dai seama de nivelul tău de activitate. Numărul de nivel al activității este definit ca:

  • 1.2: sedentar (puțin până la nici un exercițiu)
  • 1.375: ușor activ (exerciții ușoare 1-3 zile pe săptămână)
  • 1,55: moderat activ (exercițiu moderat 3-5 zile pe săptămână)
  • 1.725: foarte activ (exercițiu greu 6-7 zile pe săptămână)
  • 1.9: Activitate extrem de activă (exercițiu / pregătire foarte grea sau muncă fizică)

De exemplu, să spunem că o femeie este un lucrător poștal și că plimbă toată ziua. Nivelul său de activitate ar fi stabilit la 1.9. Acum, să spunem că un om lucrează la un birou și că plimbă pentru exerciții de câteva ori pe săptămână. Nivelul său de activitate va fi stabilit 1.55.

Ecuația completă

Punând totul împreună, ecuația lui Harris-Benedict este: nivelul de activitate BMR x = calorii pentru a menține greutatea

Femeia de 150 de lire sterline care este "extra activă":

  • 1429.7 (BMR) x 1.9 (nivelul de activitate) = 2,716 (calorii / zi pentru a mentine greutatea actuala)

Omul de 180 de kilograme care este "moderat activ":

  • 1829.8 (BMR) x 1,55 (nivelul de activitate) = 2,836 (calorii / zi pentru a mentine greutatea actuala)

Calculatoare online

Pentru a face această ecuație mai ușoară, există calculatoare online care fac matematica pentru dvs.

Cate calorii arzi in timp ce faci activitati zilnice?

După cum puteți vedea în exemplele de mai sus, nivelul activității are multe de-a face cu rezultatele dvs. Și vă puteți gândi că trebuie să vă exercitați din greu pentru a arde calorii pe parcursul zilei. E adevărat, dar ardeți și un număr mare de calorii în timp ce vă ocupați de sarcinile zilnice obișnuite. Cât de mult ar trebui să faci cu cât cântărești.

Iată cât de mult arde o persoană de 155 de lire, care face următoarele sarcini timp de 30 de minute.

jgheaburi de curățare186
munca pe calculator51
gătire93
gradinarit167
magazin alimentar (cu coș)130
lucrul la birou56
tuns gazon167
jucând cu copii149
citind42
ședințe în ședințe60
dormit23
stând la coadă47
mers pe jos (3,5 mph)149
mașină de spălat167
privind la televizor28

Bărbații și femeile ard diferite calorii?

Răspunsul la întrebarea dacă bărbații și femeile ard calorii în mod diferit este "Da". Pentru a calcula rata metabolică individuală bazală, trebuie să țineți cont de trei factori: vârsta, sexul și compoziția greutății / corpului.

Cum se potrivește sexul în ecuație?

Bărbații au, în general, mai puțin grăsimi corporale decât femeile. Aceasta înseamnă că au adesea mai multă masa musculară decât femeile - chiar și femeile care au aceeași vârstă și greutate. Mai multe mușchi înseamnă mai mult arde de calorii în timp ce în repaus. Deci, în general, oamenii ard mai multe calorii decât femeile în general.

Arderea calorii și pierderea în greutate

Cunoscând necesarul zilnic de calorii pentru a vă menține greutatea vă poate ajuta să scăpați și de greutate. Este nevoie de ardere de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Deci, dacă necesarul dvs. zilnic de calorii pentru a vă menține greutatea este de 2.500 de calorii, va trebui să mâncați mai puțin sau să faceți exerciții mai mult. Cât depinde de greutatea pe care doriți să o pierdeți și cât de repede doriți să o pierdeți.

Experții recomandă scopul de a pierde doar o lire sau două pe săptămână pentru cea mai durabilă pierdere în greutate. Pentru a reduce caloriile cu 3500 la 7000 pe săptămână, va trebui să trageți pentru un deficit de calorii de la 500 la 1000 în fiecare zi. Puteți face acest lucru prin dietă, exerciții fizice sau o combinație a celor două.

Sfaturi privind pierderea în greutate

Pierderea greutății nu este întotdeauna la fel de simplă ca și introducerea numerelor într-un calculator. Cel mai bun pariu este să mănânci bine, să exerciți cele mai multe zile ale săptămânii și să păstrați-l pe termen lung.

De asemenea, încercați:

  • păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vedea ce mănânci într-o zi și pentru a identifica zonele problematice din dieta ta
  • trecerea la alimente prelucrate, cu calorii înalte, cu nutriție scăzută, cum ar fi bomboane, biscuiți, chipsuri etc.
  • alegerea opțiunilor de calorii mai scăzute pentru alimentele tale preferate cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi laptele degresat în loc de lapte integral, floricelele popcorn în loc de chipsuri și pizza sub formă de crustă subțire în loc de crustă groasă
  • slăbind dimensiunile porțiunilor, astfel încât să mâncați cu adevărat doar o porție din orice fel de mâncare pe placa dvs.
  • citiți etichetele pentru a afla ce este cu adevărat în alimentele pe care le consumați
  • punerea alimentelor pe o farfurie, în comparație cu mâncarea directă din sac
  • făcând mici schimbări durabile, în loc să favorizeze o dietă accidentală

Magazin pentru jurnalul de produse alimentare pentru a vă ajuta să începeți.

Verificați din acest an cele mai bune aplicații de scădere în greutate "

Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.