5 Modificări ale stilului de viață pentru gestionarea diabetului zaharat și risc scăzut de CV

Dacă trăiți cu diabet, sunteți probabil conștienți că aveți o șansă mai mare de a dezvolta boală cardiovasculară (CV) - cunoscută și sub numele de boală de inimă. Dar ceea ce probabil nu știți este că puteți reduce în mod semnificativ acest risc, făcând anumite schimbări în rutina zilnică.

Mai jos sunt cinci modificări esențiale ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă gestiona diabetul și a scădea riscul de îmbolnăvire a inimii.

1. Mâncați sănătoși

Una dintre cele mai importante schimbări de stil de viață pe care le puteți face pentru a vă gestiona diabetul și pentru a vă reduce riscul de boli de inimă este să adoptați o dietă mai sănătoasă.

Ori de câte ori este posibil, alegeți alimente cu conținut scăzut de sodiu, grasimi trans și grăsimi saturate. Mergeți pentru boabe întregi peste pâine albă, pui fără piei sau pești peste carne roșie și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi peste lapte integral sau brânză obișnuită.

Asigurați-vă că fiecare dintre mesele dvs. conține un amestec echilibrat de amidon, fructe, legume, proteine ​​și grăsimi. În general, încercați să evitați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucul și sucul, cu excepția cazului în care le folosiți ca pe o modalitate de a crește un nivel scăzut al zahărului din sânge.

2. Rămâneți activ

Exercitarea este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să vă reduceți riscul de apariție a bolilor de inimă. Ca un bonus, vă poate îmbunătăți sentimentul de bunăstare.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții să petreacă cel puțin două ore și 30 de minute pe săptămână, care participă la exerciții aerobice cu intensitate moderată. Acest lucru poate fi orice, de la o plimbare rapidă la o plimbare cu bicicleta în jurul cartierului.

Dacă îți place antrenamentele tale să fie un pic mai obositoare, poți să faci o oră și 15 minute de aerobic intensiv cu intensitate. Câteva exemple de aerobic intensiv includ jogging, ture înot și drumeții în sus.

De asemenea, puteți încerca să încercați activitățile de întărire a mușchilor care lucrează cu brațele, picioarele, soldurile, pieptul, umerii, abdomenul și spatele. CDC recomandă o săptămână cel puțin două zile nonconsecutive ale acestui tip de activitate.

3. Gestionați nivelurile de stres

Nivelurile ridicate de stres pe o perioadă lungă de timp pot determina o creștere a tensiunii arteriale. Acest lucru poate duce la deteriorarea arterelor. Dacă vă simțiți stresați sau sunteți predispuși la anxietate, există multe tehnici de relaxare pe care le puteți folosi pentru a vă liniști. Iată o defalcare rapidă a unui exercițiu simplu de respirație, cunoscut sub numele de metoda 4-7-8:

  1. Expirați complet prin gură.
  2. Inspirați prin nas pentru patru secunde.
  3. Ține-ți respirația timp de șapte secunde.
  4. Expirați complet prin gură timp de opt secunde.
  5. Repetați acest ciclu încă de trei ori.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi acestea, vă pot reduce tensiunea arterială. Ele pot contribui, de asemenea, la menținerea unui nivel normal al zahărului din sânge și la scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral Medicul vă poate ajuta să vă dați seama care dintre tehnicile de relaxare ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.

4. Luați măsuri pentru a renunța la fumat

Nu este un secret că fumatul este dăunător pentru sănătatea ta și poate, de asemenea, să aibă un impact grav asupra sănătății celor din jurul tău. Dar dacă aveți diabet, riscurile pentru sănătate generate de fumat sunt mult mai mari.

Fumul de țigară provoacă leziuni majore inimii și vaselor de sânge și crește șansele de a dezvolta boli de rinichi, probleme de vedere și leziuni ale nervilor. De asemenea, poate duce la un flux sanguin scăzut în picioare și picioare.

Chiar dacă ați fost fumător de ani de zile, nu este niciodată prea târziu să renunțați. Discutați cu medicul despre strategiile de renunțare care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.

5. Verificați periodic

Indiferent cât de sănătoși simțiți, verificările frecvente și discuțiile cu medicul dumneavoastră sunt esențiale. La fiecare vizită medicală obișnuită, medicul dumneavoastră ar trebui să verifice tensiunea arterială și glicemia. Probabil că vă vor verifica colesterolul la fiecare 6 până la 12 luni.

Ar trebui să vă simțiți confortabil vorbind cu medicul dumneavoastră despre dieta și stilul tău de viață. Amintiți-vă că medicul dumneavoastră nu este acolo pentru a vă judeca. Cu cât sunteți mai sincer despre orice probleme de sănătate sau îngrijorări pe care le aveți, cu atât va fi mai ușor să le tratați.

Traversa

Prin adoptarea și menținerea acestor schimbări de stil de viață, veți face un pas important spre gestionarea diabetului zaharat și reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Este posibil să nu fie întotdeauna ușor, dar cu ajutorul echipei dvs. de îngrijire a sănătății și a sprijinului prietenilor și al familiei dvs. puteți face acest lucru.