Pranz sănătoasă pe drum

Nu credeți că aveți timp să mâncați sănătoși? Mai gandeste-te. Iată ghidul tău pentru prânzul mai nutritiv pe zi.

Muncitorul la birou
Știți că nu trebuie, dar, în mod inevitabil, veți ajunge la birou mai mult decât ați vrea să recunoașteți. Veți gusta orice este în jur și înainte de a ști, masa de prânz a trecut și este aproape timpul pentru cină. Dar dacă vă depozitați spațiul de lucru cu un arsenal de alimente echilibrate, un prânz hrănit și pregătit este întotdeauna la îndemână. Iată câteva capse:

  • Unt de arahide
  • Țelină de țelină și morcov
  • roșii
  • struguri
  • Fructe uscate
  • Orez prăjituri
  • String de brânză
  • nuci
  • Salata verde
  • Oua fierte tari
  • Ton
  • Pâine integrală de cereale

Puteți face o recompensă de delicatese și mâncăruri sănătoase cu această listă scurtă de ingrediente. Mergeți la cumpărături cu produse alimentare de la începutul săptămânii. Puteți stoca non-perisabile la birou. Untul de arahide face pentru un gust plăcut atunci când este asociat cu țelină și morcovi, și pe prăjituri de orez și pâine. Aruncați niște nuci, struguri, ouă fierte tare, roșii sau ton cu salată verde și aveți o salată de gourmet instant. Sau, bucurați-vă de ingredientele singure pentru a satisface gustări.

Extrasul de ieșire Întotdeauna vrei să aduci un prânz, dar când e vorba de asta, niciodată nu o faci. Nu vă gândiți să o împachetați cu o seară înainte și niciodată nu este suficient timp dimineața. Inevitabil, veți termina să cumpărați ceva rapid de la un camion de alimente sau de alimente fast-food în jurul valorii de colț. Din păcate, majoritatea fast-food-urilor sunt junk food. Iată câteva trucuri pentru a face hrana fast-food mai sănătoasă:

  • Subbingul este o modalitate excelentă de a elimina caloriile și grăsimile nedorite, iar cele mai multe locuri sunt fericite să le oblige. Cereți o salată laterală cu burgerul în loc de cartofi prajiti.
  • Optați pentru apă în loc de sodă.
  • Prânzul nu necesită desert. Dacă vă simțiți dornic de ceva dulce după masă, mâncați un măr.
  • Nu așteptați până când sunteți înfometat să faceți o mâncare. Impulsurile cum ar fi chips-uri sunt, de obicei, plasate de către casa de marcat pentru a atrage foame și slab-voință. Cu cât sunteți mai flămânzi, cu atât este mai ușor să alegeți confortul pentru hrană.

Baggerul brun Îți împachetezi copiilor un prânz hrănit, dar din anumite motive, atunci când vine vorba de ambalajul tău, tot ceea ce știi despre nutriție pare să iasă chiar pe fereastră. Începeți să practicați ceea ce predicăți. Merele de bere nu pot fi la fel de atrăgătoare ca chips-urile, dar știi că sunt mai sănătoase pentru tine. Nu suflați un prânz sănătos doar pentru că aveți libertatea de a alege.

Fructul provoacă o gustare răcoritoare:

  • mere
  • struguri
  • Kumquat
  • Nectarine
  • pere
  • cireșe

Veggies a pus o bucată bună în mușcătura ta:

  • morcovi
  • ridichi
  • Bete de telina
  • Mazare
  • Brocoli

Construiți propriul sandwich:

Acesta este visul fiecărui grad al școlii-gradului devine realitate. Tu ești cel care împachetează prânzul - creați-vă! Frumusețea de a face propriul sandwich este că veți obține exact cum vă place de fiecare dată. Încercați să adăugați niște sprout sau avocado. Schimbă-l pe mayo pentru niște hummus. Dacă sunteți un consumator de brânză, utilizați o versiune cu conținut scăzut de grăsimi. Puiul și șunca de pe oase (bucăți întregi) sunt variante mai sănătoase de carne de prânz (bucăți reci), care adesea conține conservanți precum fosfații și MSG. Resturile fac, de asemenea, prânzuri gata preparate, fă-ți următoarea dată alimentele suplimentare.

Cartea alimentară
Sunteți mereu în mișcare, fără timp pentru o masă de ședere? Asigurați-vă că purtați gustări pentru a vă ajuta să ieșiți din blocajele foamei și nu veți fi tentați să loviți unitatea pentru a economisi timp. Depozitați compartimentul pentru mănuși cu comestibile de mers pe jos pentru comutații lungi. Doar nu prea complicat; unele alimente necesită două mâini! Evitați orice lucru care necesită să mănânce niște ustensile. Iată câteva alimente care sunt foarte ușor de manevrat pe drum:

  • Granola bare
  • biscuiţi
  • struguri
  • banane
  • Trail mix
  • Fructe uscate
  • Fistulele sunt minunate pentru a vă lua mintea în afara traficului lent.
  • Go-gurt și brânză de șir sunt o zi bună de-a lungul.