Bloat Be Gone: Cum s─â scapi de greutatea apei rapide

Prezentare general─â

Toat─â lumea se ocup─â de umfl─âturi la un moment dat. Dieta american─â modern─â con╚Ťine prea mult─â sare, zah─âr ╚Öi lapte pentru ca noi s─â nu. De fapt, aportul mediu de carbohidra╚Ťi singur ne poate determina s─â p─âstr─âm aproximativ 1,5 kilograme de ap─â.
Exist─â trei cauze principale de inflamare:

  • neregularitate
  • gaz
  • ap─â

Acestea pot lucra împreun─â pentru a crea probleme. Problemele dietetice pot provoca toate cele trei, sau pot cauza una, care contribuie la altul, ╚Öi a╚Öa mai departe.

În timp ce tratarea unui tip de balonare poate s─â nu v─â abordeze toate problemele de balonare, v─â poate ajuta s─â g─âsi╚Ťi obiceiuri mai s─ân─âtoase.

Prevenirea este esen╚Ťial─â

Cea mai bun─â modalitate de a îmbun─ât─â╚Ťi simptomele de balonare este prevenirea - opri╚Ťi-o înainte de ao ob╚Ťine! Evitarea anumitor lucruri ╚Öi men╚Ťinerea consumului regulat al altora va ajuta în lupta împotriva greut─â╚Ťii apei. Urm─âtoarele v─â vor ajuta s─â nu v─â sim╚Ťi╚Ťi bine.

Carbohidra╚Ťi

Dup─â cum sa men╚Ťionat mai sus, carbohidra╚Ťii sunt un factor care contribuie. Dac─â dori╚Ťi s─â evita╚Ťi reten╚Ťia de ap─â, trebuie s─â evita╚Ťi carbohidra╚Ťii. Acesta este motivul pentru care pute╚Ťi ob╚Ťine pe scar─â dup─â o zi de admisie carb carbid ╚Öi se pare c─â a╚Ťi câ╚Ötigat 5 kilograme. Nu ai câ╚Ötigat 5 kilograme de la o mas─â. De fapt, pentru fiecare gram de carbohidrati pe care il consumati si corpul tau continua sa foloseasca energie, corpul tau are 3 pana la 4 grame de apa pentru a ajuta la stocarea energiei (glicogen).

Sare

Sarea ╚Öi alimentele s─ârate nu sunt bune pentru balonarea cu gaz ╚Öi balonarea cu ap─â. Celulele noastre absorbs toat─â apa suplimentar─â pe care o pot ob╚Ťine pentru a contracara aportul de sodiu.

Zah─âr

Din p─âcate, un alt favorit din dieta american─â modern─â care se ascunde în atâtea lucruri în c─âmar─â este un vinovat pentru greutatea apei. Ve╚Ťi dori s─â verifica╚Ťi toate produsele conservate, alimentele congelate ╚Öi condimentele pentru zah─âr ad─âugat. Nu numai c─â este zah─âr un carbohidrat simplu ╚Öi simplu, dar, de asemenea, atunci când mânca╚Ťi prea mult zah─âr, nivelul de insulin─â cre╚Öte. Nivelurile ridicate de insulin─â pot determina rinichii s─â re╚Ťin─â ap─â ╚Öi sodiu, ceea ce inseamna ca nu numai ca obtineti greutate in apa, dar si exacerbati-l cu sodiu.

Stres

Stresul poate determina nivele mai ridicate de cortizol, care contribuie la cre╚Öterea în greutate (cel mai probabil atât în ÔÇőÔÇőre╚Ťinerea apei, cât ╚Öi în ob╚Ťinerea de gr─âsimi). Multe lucruri pot determina cre╚Öterea nivelelor de cortizol, dintre care una este o reducere a caloriilor, deoarece aceasta subliniaz─â corpul. Deci, a╚Ťi putea s─â sc─âpa╚Ťi în greutate, dar s─â p─âstra╚Ťi greutatea apei din cauza cortizolului, ceea ce v─â face s─â crede╚Ťi c─â nu a╚Ťi f─âcut niciun progres sau chiar a╚Ťi câ╚Ötigat greutate când a╚Ťi f─âcut o diet─â. Acesta este unul dintre multele motive pentru care reducerea redus─â a caloriilor, împreun─â cu o rutin─â s─ân─âtoas─â, nestabil─â, este cea mai bun─â abordare a pierderii în greutate.

Ap─â

Vrei s─â r─âmâi hidratat. Ar putea p─ârea contraintuitiv c─â dori╚Ťi s─â consuma╚Ťi ap─â pentru a evita greutatea apei. Dar dac─â bei opt pahare de 8 uncii de lichid lichid (de preferin╚Ť─â ap─â, nici b─âuturi dulci sau lactate) pe zi, vei r─âmâne hidratat, iar corpul t─âu nu va îngr─âm─âdi ap─â. Asta înseamn─â c─â ve╚Ťi evita re╚Ťinerea apei.

Bate╚Ťi balonul

În primul rând, veni╚Ťi s─â accepta╚Ťi c─â ve╚Ťi experimenta reten╚Ťia apei în anumite momente. Se întâmpl─â. Suntem oameni, iar corpul nostru este mai mult de 50% ap─â. Uneori ne vom bucura de ceva mai s─ârat, mai multe carbohidra╚Ťi sau o felie de tort de ziua.

Când o facem, iar scala se cite╚Öte brusc de 10 de kilograme mai sus sau pantalonii no╚Ötri se simt mai stric╚Ťi, este normal. Si nu inseamna ca am castigat atat de mult in greutate, asa ca nu intra in panica si limita brusc caloriile sau bate corpul tau in urmatoarele antrenamente. Aminti╚Ťi-v─â, acest lucru poate face mai r─âu reten╚Ťia apei.

Exerci╚Ťiu

În primul rând, exerci╚Ťiu. Acest lucru va ajuta cu bloat din cauza neregularit─â╚Ťilor. Mutarea în jurul valorii v─â ajut─â intestine continua s─â se mi╚Öte, de asemenea. De╚Öi poate provoca ini╚Ťial o reten╚Ťie mic─â de ap─â pentru a v─â ajuta s─â v─â repara╚Ťi mu╚Öchii, dac─â lucra╚Ťi în mod regulat, v─â îmbun─ât─â╚Ťi╚Ťi fluxul sanguin ╚Öi circula╚Ťia. Acest lucru ajut─â la sc─âderea reten╚Ťiei de ap─â. Dac─â ave╚Ťi de-a face cu reten╚Ťia de ap─â în prezent ╚Öi exersa╚Ťi în mod regulat, ridicarea ╚Öi trecerea în mi╚Öcare v─â vor ajuta s─â sc─âpa╚Ťi de greutatea apei.

minerale

Dac─â deja se ocup─â de greutatea apei, încerca╚Ťi un supliment de magneziu pentru a ajuta la tratarea sodiului care ar putea fi un factor care contribuie. Un studiu, publicat în Jurnalul de S─ân─âtate a Femeilor, a constatat c─â femeile care se confrunt─â cu reten╚Ťie de ap─â înainte de perioadele lor au avut o sc─âdere a reten╚Ťiei de ap─â în timpul celei de-a doua luni de administrare a suplimentelor de magneziu.

Potasiul este un alt mineral bun când încearc─â s─â scape de greutatea apei. Un studiu publicat în Archives of Internal Medicine a constatat c─â potasiu suficient poate contracara efectele sodiului - care include tensiunea arterial─â crescut─â asociat─â cu aportul ridicat de sare ╚Öi riscul bolilor cardiovasculare. Câteva alimente bogate în potasiu sunt:

  • sparanghel
  • banane
  • brocoli
  • citrice
  • pepeni
  • ro╚Öii

Bea pân─â la fund

Starea bine hidratat─â poate face minuni în mai multe moduri decât una. Aminti╚Ťi-v─â: În ciuda ideii c─â dori╚Ťi s─â sc─âpa╚Ťi de greutatea apei, nu dori╚Ťi s─â t─âia╚Ťi apa, deoarece corpul dvs. îl va îngr─âm─âdi dac─â se simte deshidratat. Asigura╚Ťi-v─â c─â nu renun╚Ťa╚Ťi la ap─â atunci când v─â ocupa╚Ťi de reten╚Ťie.

Dincolo de aceasta, orice diuretic natural va ajuta la cre╚Öterea consumului de urin─â ╚Öi la sc─âderea ponderii apei, cel pu╚Ťin u╚Öor pe termen scurt. De exemplu, cafeaua ╚Öi ceaiurile cu con╚Ťinut ridicat de cofein─â v─â vor ajuta. Doar aminti╚Ťi-v─â, nu dori╚Ťi s─â ad─âuga╚Ťi zah─âr sau produse lactate pentru ei dac─â le bei pentru a pierde greutatea apei rapid.

Alergii și balonare

Orice alimente despre care ╚Öti╚Ťi c─â ave╚Ťi o alergie trebuie evitat─â, deoarece acestea pot provoca balonare ╚Öi umfl─âturi. Dac─â b─ânui╚Ťi c─â exist─â ceva la care sunte╚Ťi alergic, pute╚Ťi ob╚Ťine testul de c─âtre un profesionist din domeniul s─ân─ât─â╚Ťii dac─â totu╚Öi v─â confrunta╚Ťi cu reten╚Ťie de ap─â chiar ╚Öi dup─â ce a╚Ťi încercat toate cele de mai sus.De asemenea, discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â dac─â suferi╚Ťi de o balonare frecvent─â sau o balonare care este dureroas─â. În cazuri rare, reten╚Ťia de lichide poate fi o indica╚Ťie a problemelor tiroidei (alte simptome includ pielea uscat─â, oboseala, starea de spirit sc─âzut─â, c─âderea p─ârului ╚Öi cre╚Öterea în greutate) sau o problem─â a ficatului sau a inimii. Dac─â balonul persist─â dincolo de ceea ce crede╚Ťi c─â este normal, discuta╚Ťi întotdeauna cu medicul dumneavoastr─â.

Linia de fund

Bloat se întâmpl─â. Indiferent dac─â este vorba de nereguli, gaze sau ap─â, to╚Ťi vom b─âta la un moment dat. Evitarea este mai bun─â decât tratarea ei.

Cea mai s─ân─âtoas─â abordare pentru evitarea balon─ârii include:

Pro-uri

  • Exerci╚Ťiu.
  • Mânca╚Ťi o diet─â s─ân─âtoas─â care evit─â s─ârurile ╚Öi zah─ârul.
  • Mânca╚Ťi o diet─â sc─âzut─â în lapte ╚Öi carbohidra╚Ťi.
  • R─âmâi hidratat cu ap─â pe parcursul zilei.