5 rețete de proteine ​​sănătoase se agită pentru copii

Portabile, rapide și ambalate cu substanțe nutritive, shake-urile de proteine ​​sunt combustibilul ideal pentru copilul dvs. în mișcare.

Proteina este un macronutrient esențial pentru persoanele de orice vârstă. Nu numai că ajută organismul să construiască, să mențină și să repare celulele, dar este important și pentru sistemul imunitar și pentru toți mușchii corpului, inclusiv pentru inimă.

Cele mai bune surse de proteine ​​includ:

  • carne
  • peşte
  • fasole
  • nuci
  • lapte
  • brânză
  • ouă
  • tofu
  • iaurt

Cerințele de proteine ​​variază în funcție de vârstă și sex, dar o regulă bună este că copiii au nevoie de aproximativ jumătate de gram de proteine ​​pentru fiecare lira pe care o cântăresc. De exemplu, un puști de 50 de lire s-ar putea să aibă aproximativ 25 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Copiii foarte activi pot avea nevoie de puțină proteină, dar, în general, nu au nevoie de proteine ​​la fel de mari ca și adulții.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dumneavoastră nu obține suficientă proteină din mesele sale, shake-urile de proteine ​​sunt un mod minunat de a împacheta în unele proteine ​​împreună cu o grămadă de alte vitamine și minerale sănătoase. A le face acasă este de obicei mult mai ieftină decât cumpărarea lor din magazin.

Încearcă să faci una din aceste rețete ușoare și sănătoase de proteine ​​pentru un mic dejun sau o gustare post-sportivă.

Migelul de unt și proteinele banane se agită

Untul de migdale este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate sănătoase, vitamina E, fibre și fier. În plus, o lingură de unt de migdale are peste 3 grame de proteine. O mică porție de brânză de vaci adaugă încă 7 grame de proteine ​​la agitare.

ingrediente

  • 1 banană coapte congelate
  • 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 lingură de unt de migdale
  • 1/4 cană de brânză de vaci

Instrucțiuni

Se amestecă toate ingredientele până se înmoaie. Adăugați un vârf de miere, dacă trebuie să fie puțin mai dulce. Desigur, dacă nu aveți unt de migdale pe mana, înlocuiți untul de arahide mai economic. Untul de arahide este de asemenea ridicat în proteine ​​vegetale.

Pineapple lapte de nucă de cocos smoothie

Cine știa că laptele de cocos are atât de multă proteină? Această rețetă de la blogul The Yummy Life este cu siguranță un mic dejun preferat al copilului tău. Și cu ovăz, semințe de chia și iaurt deasupra laptelui de nucă de cocos, este de asemenea foarte bogat în proteine.

ingrediente

  • O jumătate de oțel oțel laminat nepregătit
  • 1 lingurita de seminte chia
  • 1 cană de lapte de nucă de cocos nesănat
  • 1/4 iaurt de iaurt (de preferință iaurtul grecesc)
  • 1 cană congelată, proaspătă sau conservată
  • 1/2 linguriță extract de vanilie
  • 1 până la 2 lingurițe de miere sau alt îndulcitor

Instrucțiuni

Mai întâi amestecați semințele de ovăz și chia pentru a crea o textura de făină. Apoi amestecați laptele de nucă de cocos, adăugați iaurtul și ananasul și amestecați. Adăugați orice îndulcitor dorit la gust și la frigider timp de cel puțin patru ore sau peste noapte pentru a înmuia ovăzul. Se agită înainte de a bea.

Crăciunul cremosicle se agită

Acest shake de proteine ​​este grozav pentru copiii activi, deoarece nu numai că este bogat în proteine, ci este făcut și cu apă de nucă de cocos. Nuca de cocos (diferită de laptele de nucă de cocos) este bogată în potasiu, un electrolit care se pierde atunci când transpirați. Iaurtul grecesc este în plus cremos și, de asemenea, foarte bogat în proteine, comparativ cu iaurtul simplu.

De asemenea, acest shake de mic dejun are gustul ca un copiator, deci este sigur de a fi o plăcere a mulțimii.

ingrediente

  • 1/2 cana apă de nucă de cocos
  • 1/2 ceasca de vanilie fara zahar iaurt grecesc
  • 1/2 cană de mango congelat
  • 2 linguri concentrat de suc de portocale congelate
  • 1 ceasca de gheata

Instrucțiuni

Combinați ingredientele și serviți la rece. Adăugați mai multe gheață dacă este necesar. Asigurați-vă că utilizați apă pură de nucă de cocos fără zahăr adăugat.

Ușor de fructe de pădure și tofu se agită

Boabele congelate sunt pline de vitamine și antioxidanți și unul dintre cele mai ușoare fructe pentru a adăuga la un smoothie. Tofu oferă o anumită grosime și proteine ​​amestecului fără a schimba aroma de boabe. Încercați această rețetă simplă pentru un shake de proteine ​​de fructe de padure.

ingrediente

  • 1 banană coaptă
  • 2 căni congelate de boabe amestecate (afine, mure, zmeură sau căpșuni)
  • 1/2 cana tofu silversat
  • 1/2 cană de suc de rodie

Instrucțiuni

Soluții pentru partenerii de sănătate

Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând

Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.

Combinați ingredientele într-un amestecător și amestecați până la uniformizare. Înlocuiți sucul de rodie pentru un alt tip de suc de fructe, dacă nu aveți nici un fel de suc de fructe.

Unt de arahide de ciocolată și lapte de soia

La fel ca laptele de lapte, laptele de soia are 8 grame de proteine ​​pe cupa, ceea ce îl face un excelent substituent. Acest lichid se îmbină într-adevăr cu proteine ​​cu tofu moale, unt de arahide și semințe de chia, toate fiind bogate în proteine. Mai important, copiii dvs. o vor iubi, pentru că au un gust de lapte ca un unt de arahide.

ingrediente

  • 1 cană de lapte de soia
  • 1/2 ceasca tofu de mătase moale
  • 2 linguri unt de arahide
  • 1 până la 2 linguri de pudră de cacao
  • 1 până la 2 linguri de miere
  • 1 lingură de semințe de chia

Instrucțiuni

Combinați ingredientele și serviți-le la rece. Yum!

Traversa

Desigur, puteți încerca întotdeauna propria rețetă sănătoasă a amestecului de proteine ​​prin amestecarea și potrivirea oricărui tip de fructe cu lactate bogate în proteine ​​sau lapte de soia, iaurt și tofu. Amintiți-vă doar să vă îndepărtați de prea mult zahăr adăugat, inclusiv zahăr adăugat sub formă de sucuri și iaurturi aromate.

Shake-urile de proteine ​​sunt minunate gustări la mers în timpul unei diete echilibrate. Dar asigurați-vă că copilul dumneavoastră obține proteine ​​și din alte alimente bogate în proteine ​​cum ar fi:

  • carne macră
  • ouă, fasole
  • nuci
  • boabe