17 Rețete sănătoase și delicioase de spanac

Popeye era pe ceva. Spanacul are câteva avantaje potențiale pentru sănătate. De la îmbunătățirea sănătății osoase la proprietățile anti-cancer, acest verde cu frunze merită un loc în bucătăria dvs.

Spanacul este unul dintre cele mai nutritive alimente bogate in nutrienti, potrivit unui studiu realizat de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Este încărcată cu vitamine, minerale și antioxidanți care fiecare oferă propriile beneficii unice. Vegetația este o sursă bună de vitamină K, cunoscută pentru îmbunătățirea sănătății oaselor, iar Fundația Națională pentru Osteoporoză citează spanacul ca fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru dumneavoastră "bine-pentru-oase".

Este, de asemenea, o mare sursă de vitamina A, care susține sistemul imunitar, viziunea și creșterea celulelor. Spanacul poate, de asemenea, să joace un rol important în managementul diabetului zaharat. Din cauza acidului anti-oxidant alfa-lipoic, spanacul poate crește sensibilitatea la insulină și poate reduce durerea asociată cu neuropatia diabetică. Antioxidanții din spanac sunt, de asemenea, creditați cu numeroase beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv prevenirea cancerului.

Dar acest lucru nu este tot: Conținutul ridicat de fier face ca spanacul să fie o alegere bună pentru persoanele cu risc de anemie, potrivit Oficiului Național pentru Sănătatea Femeilor, iar legumele pot ajuta la reglarea digestiei, scăderea tensiunii arteriale și promovarea părului sănătos și piele.

Deci, cum obții mai mult spanac în viața ta? Prin găsirea de rețete delicioase și sănătoase care includ această legume de putere.

Fasole neagră și spanac enchiladas

Aceste fasole neagră și spanac enchiladas de la Fit Living Eats sunt un fel de mâncare delicioasă și sănătoasă, care ar merge minunat cu niște chipsuri de guacamole de casă și de porumb albastru. Și sunt și prietenoși cu vegetarieni!

Obțineți rețeta!

Spaghete de pui de spanac de tomate

Puneți borcanul de sos de spaghete gata preparat (și sodiu greu)! Folosind ingrediente proaspete, cum ar fi spanacul, roșiile și ierburile din această rețetă, pastele tale nu vor gusta mai bine, ci vor fi și mai bune pentru tine. Asta ar face o masă de week-end grozavă și rapidă.

Obțineți rețeta!

Năut de spaniol și tocană de spanac

Perfect pentru o noapte rece și foame, această tocană consistentă spaniolă este sigur că va satisface orice poftă de mâncare. Încărcat cu mirodenii cum ar fi cumin și boia de ardei, această rețetă din bucătăria Lazy Cat este o modalitate perfectă de a se separa de tocanul tău tipic de legume.

Obțineți rețeta!

Spanac spatat

Simplu este bun, și această rețetă de la Skinny Kitchen este una ușoară. Spanacul proaspăt este păstrat cu ulei de măsline, usturoi, lămâie, sare și piper, pentru a face o farfurie perfectă. Serviți-l cu pui prăjit sau cu pește tăiat.

Obțineți rețeta!

Salata de spanac din salata verde cu vinaigret de balsam

Opțiunile sunt cu adevărat nesfârșite când vine vorba de salate de spanac. Dar acesta este un loc minunat pentru a începe. Are o multime de legume, împreună cu nuci, mure și brânză de feta.

Obțineți rețeta!

Spanac, cocos și supă de dovlecel

Aceasta poate fi foarte bine cea mai frumoasă supă pe care ați văzut-o vreodată. De la Supergolden Bakes, această rețetă combină ingredientele aromate într-o masă sigură pentru a vă impresiona oaspeții sau pentru a vă răsfăța. Garnisiți cu crotoni proaspeți coapte și frunze de spanac crocant pentru a termina sărbătoarea vizuală.

Obțineți rețeta!

Sâni de pui din piept de pui provolon

Această rețetă din Tasteful Adventure este o modalitate rapidă și ușoară de a vă dresa pieptul de pui. În timp ce ar putea părea indulgent, cu o singură felie de prozolonă pe porție, nu vă va sparge banca de dietă.

Obțineți rețeta!

Cartofi dulci, năut și curry de nucă de cocos

Dacă nu ați mai făcut carne înainte, acum este momentul să începeți. Ingredientele din acest curry sunt tradiționale, dar ușor de găsit. La fel ca în majoritatea curry-urilor, este nevoie de mai multe condimente, dar toate măsurătorile vor merita odată ce ați luat prima mușcătură!

Obțineți rețeta!

Suc de spaghete coapte cu cedar și spanac

Spaghetti squash este o alternativă excelentă la paste, iar această rețetă specială adaugă brânză și spanac pentru a produce unele alimente sănătoase. Dacă vă urmăriți aportul de grăsime, tăiați brânza la jumătate. Chiar și atunci, această bucată de Gastronomie vegetariană va lovi locul.

Obțineți rețeta!

Chipsuri de spanac

Treceți peste, chips-uri. Dacă doriți o gustare sărată și crocantă, dar chipsurile de cartofi nu sunt în discuție, aceste chipsuri de spanac sunt o soluție excelentă. Țineți-le atenți pe ele în timp ce se află în cuptor; ei pot merge de la crocant la ars destul de repede.

Obțineți rețeta!

Soft tacos cu scoici taco spanac

Oamenii care urmează o dietă cu conținut scăzut de carburi trebuie să devină uneori creativi, iar această rețetă nu este nimic, dacă nu creativă. Cojile pentru aceste tacos sunt făcute cu spanac, creând pachete aromate și drăguțe pentru toate ingredientele sănătoase taco.

Obțineți rețeta!

Palak ciupercă

Bucătăria indiană folosește în mare măsură palac sau spanac și aceasta este doar una din multele sale feluri de mâncare grele de spanac. Încărcat cu condimente, este modalitatea perfectă de a încerca ceva nou și aventuros în timp ce obțineți o mulțime de spanac în ziua dumneavoastră.

Obțineți rețeta!

Sparanghel burgeri

Burgerii nu trebuie să conțină carne. De fapt, într-adevăr nu ar trebui să existe reguli atunci când vine vorba de burgeri sau patties. Această rețetă de la The Village Cook utilizează spanac și o varietate de condimente pentru a crea burgeri superba care ar fi grozavă într-un bun sau într-o învelitoare.

Obțineți rețeta!

Brânză de curcan cu spanac

Este un truc onorat de mame de pretutindeni - se strecoara legumele in retetele tale, iar copiii tai vor fi mai sanatosi si cei mai intelepti. Aceste chifteluri de la Home Cookery Memories sunt un exemplu excelent. Urmăriți-i să devoreze bilele de copt delicios și știți că încurajați obiceiurile alimentare sănătoase.

Obțineți rețeta!

Spanac și supă de fasole albă

Combinați spanacul cu fasole într-un bulion bogat și aveți o masă excelentă pentru orice săptămână de noapte.Cea mai bună parte a făcut o oală mare de supă ca aceasta de la Damn Delicious este modul în care bucătăria dvs. va mirosi după aceea (bonus adăugat: veți avea resturi să luați pentru a lucra a doua zi).

Obțineți rețeta!

Spanacul și mozzarella se coace

Fripturile de ou face un mic dejun minunat atunci când aveți o casă de oaspeți. Dacă nu aveți niciodată timp pentru un mic dejun bun, încercați să biciuiți acest fel de mâncare din bucătăria lui Kalyn, poruncându-l în saci de plastic și încălzindu-vă o porție înainte de a vă scoate ușa în fiecare dimineață.

Obțineți rețeta!

Spinach pesto

Doriți să vă supraîncărcați pesto? Această rețetă adaugă spanacul la sosul tradițional. Coaceți-o pe pui sau amestecați-o în paste - veți obține toate aromele unui pescăruș tradițional cu avantajele suplimentare ale spanacului.

Obțineți rețeta!