Tulburare bipolar─â: un ghid pentru terapie

Terapia v─â poate ajuta

Timpul petrecut împreun─â cu terapeutul v─â poate ajuta s─â ob╚Ťine╚Ťi cuno╚Ötin╚Ťe despre starea ╚Öi personalitatea dvs. ╚Öi s─â dezvolta╚Ťi solu╚Ťii pentru a v─â îmbun─ât─â╚Ťi via╚Ťa. Din p─âcate, uneori este greu s─â se potriveasc─â totul în timpul vizitelor dvs. Pute╚Ťi încheia o sesiune care se gânde╚Öte: "Nu am ajuns la niciunul din subiectele pe care am vrut s─â le discut!"

Iat─â câteva modalit─â╚Ťi simple de a profita la maximum de sesiunile de terapie obi╚Önuite. Exist─â câteva modalit─â╚Ťi de a v─â asigura c─â problemele cu care v─â confrunta╚Ťi au timpul necesar.

Prima ta vizit─â

În timpul primei vizite, terapeutul va colecta în mod obi╚Önuit informa╚Ťii despre dvs., starea dumneavoastr─â ╚Öi impactul simptomelor asupra vie╚Ťii dumneavoastr─â. Cu cât ave╚Ťi mai multe informa╚Ťii disponibile pentru terapeut, cu atât mai repede v─â pot ajuta.

Iat─â câteva informa╚Ťii pe care ar trebui s─â le oferi╚Ťi:

  • detalii despre simptomele actuale
  • de ce c─âuta╚Ťi terapie
  • istoricul medical
  • orice medicamente pe care le lua╚Ťi

Preg─âti╚Ťi-v─â pentru fiecare vizit─â

Ar trebui s─â v─â preg─âti╚Ťi în prealabil pentru a maximiza fiecare sesiune. L─âsa╚Ťi suficient timp pentru a ajunge la întâlnirea dvs., astfel încât s─â nu v─â gr─âbi╚Ťi atunci când trebuie s─â v─â relaxa╚Ťi. De asemenea, trebuie s─â v─â ab╚Ťine╚Ťi de la orice alcool sau droguri recrea╚Ťionale. Terapia este un moment pentru a lucra la problemele tale, nu pentru a-╚Ťi auto-medicina calea prin ele.

Jurnal și urmărire

P─âstrarea unui jurnal v─â poate ajuta s─â v─â mi╚Öca╚Ťi memoria în timpul sesiunilor de terapie. Înregistra╚Ťi-v─â st─ârile ╚Öi activit─â╚Ťile între sesiuni. Nota╚Ťi orice probleme pe care le-a╚Ťi avut sau orice informa╚Ťii personale pe care le-a╚Ťi avut. Apoi, examina╚Ťi intr─ârile de jurnal înainte de sesiune sau le aduce╚Ťi cu dvs. în sesiune.

Afi╚Öa╚Ťi pân─â la partajare

Motivul pentru care mergi la terapie este s─â te aju╚Ťi s─â rezolvi problemele. Dar ve╚Ťi avea pu╚Ťin succes dac─â nu v─â preg─âti╚Ťi s─â v─â împ─ârt─â╚Öi╚Ťi gândurile ╚Öi emo╚Ťiile. Aceasta poate include vorbind despre unele amintiri dureroase sau jenante. Este posibil s─â trebuiasc─â s─â dezv─âlui╚Ťi anumite p─âr╚Ťi ale personalit─â╚Ťii pe care nu sunte╚Ťi mândri, dar terapeutul dvs. nu este acolo s─â v─â judece. Discutarea problemelor care v─â deranjeaz─â cel mai mult v─â poate ajuta s─â v─â schimba╚Ťi sau s─â înv─â╚Ťa╚Ťi s─â v─â accepta╚Ťi.

Deschis

Deschiderea nu este aceea╚Öi cu cea de partajare. Deschiderea înseamn─â o dorin╚Ť─â de a r─âspunde la întreb─ârile terapeutului. De asemenea, înseamn─â s─â fii deschis la revela╚Ťii despre tine. Acest lucru v─â poate ajuta s─â în╚Ťelege╚Ťi modul în care ac╚Ťiona╚Ťi, modul în care v─â sim╚Ťi╚Ťi ╚Öi modul în care interac╚Ťiona╚Ťi cu ceilal╚Ťi. A fi deschis v─â permite s─â împ─ârt─â╚Öi╚Ťi ╚Öi s─â lua╚Ťi ceea ce vine în timpul tratamentului.

F─â-╚Ťi tema

Unele tipuri de terapie necesit─â efectuarea unor sarcini "de tem─â". Acestea constau în general în practicarea unei calit─â╚Ťi sau tehnici între sesiunile de terapie. Dac─â terapeutul dvs. v─â atribuie "temele la domiciliu", asigura╚Ťi-v─â c─â face╚Ťi acest lucru. Lua╚Ťi note despre aceast─â experien╚Ť─â ╚Öi fi╚Ťi preg─âtit s─â o discuta╚Ťi la urm─âtoarea sesiune. Dac─â sim╚Ťi╚Ťi c─â nu ve╚Ťi putea s─â face╚Ťi o anumit─â sarcin─â de acas─â, discuta╚Ťi acest lucru cu terapeutul.

Lua╚Ťi note în timpul vizitei dvs.

La fel cum ar trebui s─â lua╚Ťi note în afara terapiei, noteaz─â orice observa╚Ťii sau concluzii la care veni╚Ťi în timpul terapiei. Acest lucru v─â va permite s─â revizui╚Ťi ce a╚Ťi lucrat în acea zi. Notele pot servi ca o reamintire a progresului pe care îl face╚Ťi.

Pune╚Ťi-v─â propriile întreb─âri

Terapistul dvs. v─â va pune probabil multe întreb─âri cu privire la evenimentele din via╚Ťa voastr─â trecut─â ╚Öi prezent─â. Aceste întreb─âri sunt necesare pentru a ob╚Ťine o imagine exact─â a circumstan╚Ťelor dvs. Pentru a construi încrederea, comunicarea ar trebui s─â func╚Ťioneze în ambele sensuri. Cu alte cuvinte, adresa╚Ťi-v─â întreb─âri dac─â veni╚Ťi la voi. Este important ca terapeutul dvs. s─â lucreze cu dvs. pentru a g─âsi r─âspunsuri la întreb─ârile dvs.

P─âstra╚Ťi-v─â întreb─ârile concentrate asupra simptomelor dvs., a modului în care acestea v─â afecteaz─â func╚Ťionarea zilnic─â ╚Öi a ceea ce se poate face pentru a le atenua.

Întreb─ârile personale pentru terapeut nu sunt adecvate. Cel mai bine este pentru terapeut s─â men╚Ťin─â o limit─â profesional─â.

Lua╚Ťi timp dup─â o sesiune

În func╚Ťie de ceea ce a╚Ťi discutat cu terapeutul dvs. în acea zi, este posibil s─â ave╚Ťi câteva emo╚Ťii intense care au loc dup─â dvs. dup─â o sesiune. Încerca╚Ťi s─â planifica╚Ťi pu╚Ťin timp dup─â fiecare sesiune pentru a v─â oferi timp pentru a v─â aduna calm gândurile ╚Öi pentru a absorbi ceea ce sa întâmplat. A petrece ceva timp în a lua note în jurnalul t─âu despre reac╚Ťiile tale, sau chiar s─â stai jos pentru a fi singur cu gândurile tale, poate fi foarte terapeutic.

Revede╚Ťi sesiunea

Înainte de urm─âtoarea sesiune, trece╚Ťi notele din sesiunea anterioar─â. Reveni╚Ťi la ceea ce a╚Ťi vorbit ╚Öi începe╚Ťi s─â v─â gândi╚Ťi la ceea ce dori╚Ťi s─â aborda╚Ťi în urm─âtoarea sesiune. Perspectivele ob╚Ťinute din sesiuni nu trebuie s─â se limiteze la biroul terapeutului. Asigura╚Ťi-v─â c─â v─â gândi╚Ťi la progresul dvs. în timpul zilelor dinaintea sesiunii urm─âtoare.