7 moduri de tratare a episoadelor depresive ale tulbur─ârilor bipolare

Tulburarea bipolar─â este o boal─â psihic─â cronic─â care provoac─â schimb─âri de dispozi╚Ťie severe. Aceste st─âri alterneaz─â între în─âl╚Ťimile vesele, energice (mania) ╚Öi triste╚Ťea, sc─âderea obositoare (depresia).

Copierea cu un episod depresiv poate fi dificil─â. Simptomele depresiei v─â pot face s─â v─â pierde╚Ťi interesul fa╚Ť─â de activit─â╚Ťile pe care le bucura╚Ťi de obicei ╚Öi s─â le provoca╚Ťi s─â trece╚Ťi prin toat─â ziua. Dar exist─â lucruri pe care le pute╚Ťi face pentru a lupta împotriva efectelor negative ale depresiei.

Iat─â ╚Öapte moduri de a-╚Ťi îmbog─â╚Ťi starea de spirit în timpul unui episod depresiv:

1. Fiti la o rutina sanatoasa

Când te sim╚Ťi deprimat, e u╚Öor s─â intri în obiceiuri proaste. Este posibil s─â nu v─â sim╚Ťi╚Ťi mâncând chiar ╚Öi atunci când v─â e foame sau pute╚Ťi continua s─â mânca╚Ťi chiar ╚Öi atunci când sunte╚Ťi plini. Acela╚Öi lucru este valabil ╚Öi pentru somn. Când sunte╚Ťi deprimat, sunte╚Ťi mult mai probabil s─â dormi prea pu╚Ťin sau prea mult.

Modelele de mâncare ╚Öi de somn nes─ân─âtoase pot face s─â v─â fac─â sim╚Ťurile depresiei mai proaste. Deci, o rutin─â zilnic─â s─ân─âtoas─â poate face mai u╚Öoar─â men╚Ťinerea unor obiceiuri bune. Lua╚Ťi în considerare lucrul în aceste obiceiuri mai s─ân─âtoase:

  • Mananca mese ╚Öi gust─âri la ore stabilite de-a lungul zilei.
  • Cre╚Öte╚Ťi aportul de legume, proteine ÔÇőÔÇőslabe ╚Öi cereale integrale.
  • Lua╚Ťi ╚Öapte pân─â la nou─â ore de somn în fiecare noapte.
  • Trezi╚Ťi-v─â ╚Öi du-te la culcare în acela╚Öi timp în fiecare zi.

2. Structura╚Ťi-v─â ziua

A╚Öa cum v─â planifica╚Ťi s─â v─â mânca╚Ťi ╚Öi s─â dormi╚Ťi, pute╚Ťi ajuta la atenuarea simptomelor depresive, astfel încât s─â pute╚Ťi structura celelalte activit─â╚Ťi în ziua voastr─â. Poate fi util s─â crea╚Ťi o list─â a sarcinilor zilnice pentru a le verifica pe m─âsur─â ce le completa╚Ťi. De asemenea, este util s─â p─âstra╚Ťi un calendar ╚Öi note lipicioase pentru a v─â ajuta s─â r─âmâne╚Ťi pe drumul cel bun.

Când v─â planifica╚Ťi sarcinile zilnice, asigura╚Ťi-v─â c─â ave╚Ťi destul timp pentru odihn─â ╚Öi relaxare. Fiind prea ocupat poate exacerba simptomele depresive ╚Öi poate cauza frustrarea. Cel mai bine este s─â acorda╚Ťi prioritate perioadei dvs., acordând o aten╚Ťie deosebit─â pentru a v─â asigura c─â participa╚Ťi la întâlniri medicale.

3. Nu v─â fie team─â

Când nu sunte╚Ťi într-o stare depresiv─â, pute╚Ťi g─âsi pl─âcere în anumite activit─â╚Ťi, cum ar fi citirea sau coacerea. Când v─â sim╚Ťi╚Ťi deprimat, cu toate acestea, este posibil s─â nu ave╚Ťi suficient─â motiva╚Ťie pentru a face nimic. În ciuda lipsei de energie, este important s─â v─â împinge╚Ťi s─â participa╚Ťi la activit─â╚Ťile pe care le bucura╚Ťi de obicei. F─âcând lucrurile care te fac fericit poate s─â î╚Ťi amelioreze simptomele depresive.

Nu v─â fie team─â s─â face╚Ťi activit─â╚Ťile care de obicei v─â intensific─â starea de spirit. În timp ce v─â pute╚Ťi teme c─â nu v─â ve╚Ťi bucura atât de mult când sunte╚Ťi deprimat, asta nu înseamn─â c─â trebuie s─â le evita╚Ťi. Odat─â ce începi s─â faci din nou aceste activit─â╚Ťi, probabil c─â te vei sim╚Ťi mult mai bine.

4. R─âmâne╚Ťi activ

Cercet─âtorii cred c─â anumite tipuri de exerci╚Ťii fizice pot ajuta la atenuarea simptomelor depresiei. Aceasta include intensitatea mersului pe jos, jogging-ul sau ciclismul. Pentru cele mai bune rezultate, exper╚Ťii spun c─â trebuie s─â exersa╚Ťi cel pu╚Ťin 3 pân─â la 4 zile pe s─âpt─âmân─â timp de 30 pân─â la 40 de minute pe rând.

5. Nu v─â izola╚Ťi

Când sunte╚Ťi deprimat, situa╚Ťiile sociale pot p─ârea cople╚Öitoare. S-ar putea s─â sim╚Ťi╚Ťi c─â sunte╚Ťi singuri, dar este important s─â nu v─â izola╚Ťi. Fiind singur poate cre╚Öte simptomele depresiei.

Implica╚Ťi-v─â în activit─â╚Ťi sociale, cum ar fi cluburi locale de carte sau echipe sportive. Petrece╚Ťi timp cu prietenii ╚Öi familia sau discuta╚Ťi cu ei periodic la telefon. Având sprijinul prietenilor ╚Öi al celor dragi v─â pot ajuta s─â v─â sim╚Ťi╚Ťi mai confortabil ╚Öi încrez─âtori.

6. G─âsi╚Ťi noi modalit─â╚Ťi de a scuti de stres

Încercarea de lucruri noi poate fi unul dintre ultimele lucruri pe care dori╚Ťi s─â le face╚Ťi atunci când sunte╚Ťi într-un episod depresiv. Cu toate acestea, acest lucru poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

De exemplu, dac─â nu a╚Ťi mai primit niciodat─â un masaj, lua╚Ťi în considerare planificarea unei întâlniri la un spa local. În mod similar, yoga sau medita╚Ťia pot fi noi pentru voi, dar ele pot fi benefice în timpul episoadelor depresive. Aceste activit─â╚Ťi sunt cunoscute pentru c─â sunt relaxante. Acestea v─â pot face mai u╚Öor s─â face╚Ťi fa╚Ť─â stresului sau iritabilit─â╚Ťii pe care o întâmpina╚Ťi.

7. Al─âtura╚Ťi-v─â unui grup de asisten╚Ť─â

Poate fi util s─â v─â al─âtura╚Ťi unui grup de suport pentru persoanele cu tulburare bipolar─â. Un grup v─â ofer─â posibilitatea de a v─â întâlni cu alte persoane cu aceea╚Öi afec╚Ťiune ╚Öi de a v─â împ─ârt─â╚Öi experien╚Ťele în timpul episoadelor depresive.

Adresa╚Ťi-v─â furnizorului dvs. de asisten╚Ť─â medical─â mintal─â despre grupurile de asisten╚Ť─â din zona dvs. De asemenea, pute╚Ťi g─âsi diferite grupuri de asisten╚Ť─â pentru tulbur─âri bipolare ╚Öi depresie prin c─âutarea online. Vizita╚Ťi site-ul Web pentru depresie ╚Öi asisten╚Ť─â bipolar─â pentru o list─â de grupuri de asisten╚Ť─â online.

În╚Ťelegerea tulbur─ârii bipolare

Exist─â mai multe tipuri diferite de tulburare bipolar─â. Acestea includ:

Tulburare bipolar─â I: Persoanele cu bipolar Am cel pu╚Ťin un episod maniacal înainte sau dup─â un episod depresiv sau un episod maniacal u╚Öor (numit hipomanie).

Tulburare bipolar─â II: Persoanele cu bipolar II au cel pu╚Ťin un episod depresiv major care dureaz─â dou─â s─âpt─âmâni sau mai mult. Ei au, de asemenea, cel pu╚Ťin un episod hipomanic u╚Öor, care dureaz─â mai mult de patru zile. În episoadele hipomanice, oamenii sunt înc─â excita╚Ťi, energici ╚Öi impulsivi. Cu toate acestea, simptomele sunt mai u╚Öoare decât cele asociate cu episoadele maniacale complete.

Tulburare ciclotomic─â: Persoanele cu tulbur─âri ciclotomice se confrunt─â cu cel pu╚Ťin doi ani de episoade hipomani ╚Öi depresive. Schimb─ârile de dispozi╚Ťie tind s─â fie mai pu╚Ťin severe în aceast─â form─â de tulburare bipolar─â.

Criteriile de diagnostic DSM

În plus fa╚Ť─â de episodul maniacal sau hipomanic, o persoan─â cu tulburare bipolar─â I sau bipolar─â II trebuie s─â aib─â un episod depresiv major. Pentru a fi diagnosticat cu un episod depresiv major, persoana trebuie s─â prezinte 5 sau mai multe dintre urm─âtoarele simptome în timpul aceleia╚Öi perioade de 2 s─âpt─âmâni. Aceste simptome trebuie s─â reprezinte o schimbare fa╚Ť─â de nivelul anterior de func╚Ťionare al persoanei ╚Öi cel pu╚Ťin unul dintre simptome trebuie s─â fie fie o dispozi╚Ťie depresiv─â, fie o pierdere de interes sau de pl─âcere ╚Öi nu trebuie s─â fie atribuit─â unei alte afec╚Ťiuni medicale.

Aceste simptome includ:

  1. depresie (sau iritabilitate la copii) în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, dup─â cum este indicat fie prin raport subiectiv, fie prin observa╚Ťie f─âcut─â de al╚Ťii
  2. a redus interesul sau pl─âcerea redus─â în toate sau aproape toate activit─â╚Ťile de cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, a╚Öa cum este indicat fie de subiectivitate, fie de observa╚Ťie
  3. o schimbare de mai mult de 5% din greutatea corporal─â într-o lun─â când nu este dieta sau o sc─âdere sau o cre╚Ötere a poftei de mâncare aproape în fiecare zi
  4. insomnie sau hipersomnie aproape în fiecare zi
  5. agita╚Ťie psihomotorie sau întârziere aproape în fiecare zi, observabil─â de ceilal╚Ťi
  6. oboseala sau pierderea de energie aproape în fiecare zi
  7. sentimente de inutilitate sau vinov─â╚Ťie excesiv─â sau inadecvat─â, care poate fi delirant─â ╚Öi care nu este doar o repro╚Öare sau vinov─â╚Ťie de a fi bolnav, aproape în fiecare zi
  8. indecisivitatea sau diminuarea abilit─â╚Ťii de a gândi sau de a se concentra aproape în fiecare zi, prin reflectare subiectiv─â sau observat─â de al╚Ťii
  9. gânduri recidivante ale mor╚Ťii (nu doar frica de a muri), idei suicidare recurente f─âr─â un plan specific sau o încercare de sinucidere sau un plan specific de sinucidere

În plus, simptomele trebuie s─â provoace primejdie sau afect─âri semnificative din punct de vedere clinic în domenii sociale, ocupa╚Ťionale sau în alte domenii importante de func╚Ťionare. Episodul nu se poate datora efectelor fiziologice ale unei substan╚Ťe sau ale unei alte afec╚Ťiuni medicale.

Simptome ale tulbur─ârii bipolare

Deși există diferite tipuri de tulburare bipolară, simptomele depresiei, maniei și hipomaniei sunt similare la majoritatea oamenilor.

Simptomele comune ale depresiei includ:

  • profund sentimente de tristete sau lipsa de speranta pentru o perioada lunga de timp
  • având pu╚Ťin sau deloc interes pentru activit─â╚Ťi care odinioar─â erau pl─âcute
  • dificultatea concentr─ârii, amintirea lucrurilor ╚Öi luarea deciziilor
  • agita╚Ťie sau iritabilitate
  • m─ânânc─â prea mult sau prea pu╚Ťin
  • dormind prea mult sau prea pu╚Ťin
  • gândindu-se sau vorbind despre moarte sau sinucidere
  • încercarea de sinucidere

Simptomele comune ale maniei includ:

  • o dispozi╚Ťie excesiv de vesel─â sau de ie╚Öire pentru o perioad─â lung─â de timp
  • iritabilitate intens─â
  • vorbind rapid sau rapid de tranzi╚Ťie între idei diferite în timpul unei conversa╚Ťii
  • ganduri racing
  • fiind u╚Öor distras
  • culegerea de noi activit─â╚Ťi sau proiecte noi
  • nelini┼čte
  • dificult─â╚Ťi de somn datorit─â nivelurilor ridicate de energie
  • impulsiv sau riscant

Simptomele hipomaniei sunt acelea╚Öi cu cele ale maniei, cu excep╚Ťia a dou─â diferen╚Ťe-cheie. Cu hipomania, schimb─ârile de dispozi╚Ťie nu sunt, de obicei, suficient de severe pentru a interfera semnificativ cu activit─â╚Ťile zilnice ale unei persoane. De asemenea, nu apar simptome psihotice în timpul unui episod hipomanic. În timpul unui episod maniacal, simptomele psihotice pot include delir─âri, halucina╚Ťii ╚Öi paranoia.

Linia de jos

Nu exist─â nici un remediu pentru tulburarea bipolar─â, dar v─â pute╚Ťi gestiona starea de spirit urmând un plan de tratament ╚Öi modific─âri ale stilului de via╚Ť─â. În cazurile severe de depresie, poate fi necesar─â internarea temporar─â. De cele mai multe ori, cu toate acestea, ve╚Ťi putea s─â v─â gestiona╚Ťi simptomele bolii bipolare cu o combina╚Ťie de medica╚Ťie ╚Öi psihoterapie. Exist─â, de asemenea, unele modific─âri de stil de via╚Ť─â u╚Öoar─â pe care le pute╚Ťi face pentru a v─â ajuta s─â v─â sim╚Ťi╚Ťi mai bine în timpul episoadelor depresive.

Trecerea printr-un episod depresiv poate fi o provocare, dar este posibil. Aminti╚Ťi-v─â c─â exist─â multe modalit─â╚Ťi de a v─â stimula starea de spirit ╚Öi de a u╚Öura simptomele. Nu ezita╚Ťi s─â v─â adresa╚Ťi medicului sau furnizorului dvs. de asisten╚Ť─â medical─â mintal─â dac─â ave╚Ťi nevoie de ajutor. Dac─â v─â afla╚Ťi c─â ave╚Ťi gânduri de sinucidere în timpul unui episod depresiv, suna╚Ťi National Lifestyle Prevenirea Suicide la 1-800-273-8255. Exist─â consilieri disponibili 24 de ore pe zi, ╚Öapte zile pe s─âpt─âmân─â. Toate apelurile sunt anonime.