Ce tip de medita╚Ťie este potrivit pentru mine?

Ce medita╚Ťie este vorba

Medita╚Ťia poate fi o tradi╚Ťie veche, dar este înc─â practicat─â în culturile din întreaga lume pentru a crea un sentiment de calm ╚Öi armonie interioar─â. De╚Öi practica are leg─âturi cu multe înv─â╚Ť─âturi religioase diferite, medita╚Ťia este mai pu╚Ťin despre credin╚Ť─â ╚Öi mai mult despre modificarea con╚Ötiin╚Ťei, g─âsirea con╚Ötiin╚Ťei ╚Öi ob╚Ťinerea p─âcii.

Aceste zile, cu o nevoie mai mare de a reduce stresul în mijlocul programelor noastre aglomerate ╚Öi a vie╚Ťilor exigente, medita╚Ťia este în cre╚Ötere în popularitate.

De╚Öi nu exist─â o modalitate corect─â sau gre╚Öit─â de a medita, este important s─â g─âsi╚Ťi o practic─â care s─â v─â satisfac─â nevoile ╚Öi s─â v─â completeze personalitatea.

Exist─â ╚Öase tipuri populare de practic─â de medita╚Ťie:

  • mindedness meditation
  • medita╚Ťia spiritual─â
  • medita╚Ťie concentrat─â
  • circula╚Ťia medita╚Ťiei
  • mantra medita╚Ťie
  • medita╚Ťia transcendental─â

Nu toate stilurile de medita╚Ťie sunt potrivite pentru toat─â lumea. Aceste practici necesit─â aptitudini ╚Öi mentalit─â╚Ťi diferite. De unde ╚Ötii care este practica potrivit─â pentru tine?

"Este ceea ce v─â sim╚Ťi╚Ťi confortabil ╚Öi ceea ce v─â sim╚Ťi╚Ťi încuraja╚Ťi s─â face╚Ťi", spune Mira Dessy, autor de medita╚Ťie ╚Öi nutri╚Ťionist holistic.

Continua╚Ťi s─â citi╚Ťi pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de medita╚Ťie ╚Öi despre cum s─â începe╚Ťi.

1. Medita╚Ťie de în╚Ťelegere

Medita╚Ťia de medita╚Ťie provine din înv─â╚Ť─âturile budiste ╚Öi este cea mai popular─â tehnic─â de medita╚Ťie din Vest.

În medita╚Ťia mindfulness, acorda╚Ťi aten╚Ťie gândurilor voastre în timp ce trec prin minte. Nu judeca╚Ťi gândurile sau nu v─â implica╚Ťi. Pur ╚Öi simplu observa╚Ťi ╚Öi lua╚Ťi not─â de orice tipar. Aceast─â practic─â combin─â concentrarea cu con╚Ötientizarea. S-ar putea s─â fi╚Ťi de ajutor s─â v─â concentra╚Ťi asupra unui obiect sau a respira╚Ťiei în timp ce observa╚Ťi senza╚Ťii, gânduri sau sentimente corporale.

Acest tip de medita╚Ťie este bun pentru oamenii care nu au un profesor care s─â îi îndrume, deoarece poate fi u╚Öor practicat singur.

2. Medita╚Ťia spiritual─â

Medita╚Ťia spiritual─â este folosit─â în religiile orientale, cum ar fi hinduismul ╚Öi daoismul ╚Öi în credin╚Ťa cre╚Ötin─â. Este similar cu rug─âciunea prin faptul c─â reflecta╚Ťi asupra t─âcerii din jurul vostru ╚Öi c─âuta╚Ťi o leg─âtur─â mai profund─â cu Dumnezeul sau cu universul vostru.

Uleiurile esen╚Ťiale sunt utilizate în mod obi╚Önuit pentru a spori experien╚Ťa spiritual─â. Op╚Ťiunile populare includ:

  • varietate de t─âmâie
  • smirn─â
  • salvie
  • cedru
  • lemn de santal
  • palo santo

Medita╚Ťia spiritual─â poate fi practicat─â acas─â sau într-un loc de închinare. Aceast─â practic─â este benefic─â pentru cei care prosper─â în t─âcere ╚Öi caut─â o cre╚Ötere spiritual─â.

3. Medita╚Ťia focalizat─â

Medita╚Ťia concentrat─â implic─â concentrarea folosind oricare dintre cele cinci sim╚Ťuri. De exemplu, v─â pute╚Ťi concentra pe ceva intern, ca respira╚Ťia dvs. sau pute╚Ťi aduce influen╚Ťe externe pentru a v─â ajuta s─â v─â concentra╚Ťi aten╚Ťia. Încerca╚Ťi s─â num─âra╚Ťi m─ârgelele de mân─â, s─â asculta╚Ťi un gong sau s─â privi╚Ťi la o flac─âr─â de lumânare.

Aceast─â practic─â poate fi simpl─â în teorie, dar poate fi dificil pentru încep─âtori s─â-╚Öi men╚Ťin─â concentrarea mai mult de câteva minute la început. Dac─â mintea voastr─â r─ât─âce╚Öte, este important s─â reveni╚Ťi la practic─â ╚Öi s─â v─â reorienta╚Ťi.

Dup─â cum sugereaz─â ╚Öi numele, aceast─â practic─â este ideal─â pentru oricine care are nevoie de un accent suplimentar în via╚Ťa lor.

4. Medita╚Ťia mi╚Öc─ârii

De╚Öi majoritatea oamenilor se gândesc la yoga atunci când aud medita╚Ťia de mi╚Öcare, aceast─â practic─â poate include mersul prin p─âdure, gr─âdin─ârit, qigong ╚Öi alte forme blânde de mi╚Öcare. Este o form─â activ─â de medita╚Ťie în care mi╚Öcarea v─â ghideaz─â.

Mi╚Öcarea este o medita╚Ťie bun─â pentru oamenii care g─âsesc pace în ac╚Ťiune ╚Öi prefer─â s─â-╚Öi lase min╚Ťile s─â r─ât─âceasc─â.

5. Medita╚Ťia mantrei

Mantra medita╚Ťia este proeminent─â în multe înv─â╚Ť─âturi, inclusiv în tradi╚Ťiile hinduse ╚Öi budiste. Acest tip de medita╚Ťie folose╚Öte un sunet repetitiv pentru a-╚Öi elibera mintea. Acesta poate fi un cuvânt, o expresie sau un sunet, cum ar fi popularul "Om".

Nu conteaz─â dac─â mantra ta este vorbit─â tare sau lini╚Ötit─â. Dup─â ce a╚Ťi cântat mantra de ceva timp, ve╚Ťi fi mai aten╚Ťi ╚Öi în acord cu mediul înconjur─âtor. Acest lucru v─â permite s─â experimenta╚Ťi niveluri mai profunde de con╚Ötientizare.

Unii oameni se bucur─â de medita╚Ťia mantrei, deoarece g─âsesc mai u╚Öor s─â se concentreze asupra unui cuvânt decât asupra respira╚Ťiei lor. Aceasta este, de asemenea, o bun─â practic─â pentru persoanele care nu-i plac t─âcerea ╚Öi se bucur─â de repet─âri.

6. Medita╚Ťia transcendental─â

Medita╚Ťia transcendental─â este cel mai popular tip de medita╚Ťie din lume ╚Öi este cel mai ╚Ötiin╚Ťific studiat. Aceast─â practic─â este mai personalizabil─â decât medita╚Ťia mantrei, folosind o mantra sau o serie de cuvinte care sunt specifice fiec─ârui practicant.

Aceast─â practic─â este pentru cei c─ârora le place structura ╚Öi sunt serio╚Öi în ceea ce prive╚Öte men╚Ťinerea unei practici de medita╚Ťie.

Cum s─â începe╚Ťi

Cel mai simplu mod de a începe este s─â sta╚Ťi lini╚Ötit ╚Öi s─â v─â concentra╚Ťi asupra respira╚Ťiei. O zical─â zen─â sugereaz─â: "Ar trebui s─â sta╚Ťi în medita╚Ťie timp de dou─âzeci de minute în fiecare zi - dac─â nu sunte╚Ťi prea ocupa╚Ťi. Atunci ar trebui s─â sta╚Ťi o or─â.

Glume╚Öte-te deoparte, e mai bine s─â începi în momente mici, chiar cinci sau zece minute, ╚Öi s─â cre╚Öti de acolo.

"Sta╚Ťi în mod consecvent timp de 20 de minute pe zi ╚Öi face╚Ťi acest lucru timp de 100 de zile", recomand─â Pedram Shojai, autorul "C─âlug─ârului Urban" ╚Öi fondator al Well.org. "Cuplu c─â, cu înc─â 2 pân─â la 5 minute de medita╚Ťie pe parcursul zilei, pentru a rupe haosul ╚Öi ve╚Ťi sim╚Ťi în curând beneficiile".

De ce medita╚Ťia este benefic─â

Exist─â multe dovezi care sus╚Ťin numeroasele beneficii ale medita╚Ťiei.

Meditatia poate ajuta:

  • tensiune de sange scazuta
  • reducerea anxiet─â╚Ťii
  • sc─âderea durerii
  • u╚Öureaz─â simptomele depresiei
  • îmbun─ât─â╚Ťirea somnului

Dac─â beneficiile sunt anecdotice sau dovedite ╚Ötiin╚Ťific, cei care urmeaz─â o practic─â zilnic─â de medita╚Ťie sunt convin╚Öi de beneficiile din via╚Ťa lor.

Linia de jos

Indiferent dac─â c─âuta╚Ťi s─â reduce╚Ťi stresul sau s─â g─âsi╚Ťi iluminarea spiritual─â, g─âsi╚Ťi lini╚Öte sau curge╚Ťi prin mi╚Öcare, exist─â o practic─â de medita╚Ťie pentru voi. Nu v─â fie fric─â s─â ie╚Öi╚Ťi din zona dvs. de confort ╚Öi s─â încerca╚Ťi diferite tipuri. De multe ori dureaz─â un proces ╚Öi o eroare pân─â când g─âsi╚Ťi cel care se potrive╚Öte.

"Medita╚Ťia nu este menit─â s─â fie un lucru for╚Ťat", spune Dessy. "Dac─â o for╚Ť─âm, atunci ea devine o corvoad─â. Practica blând─â ╚Öi regulat─â devine ulterior sus╚Ťinut─â, sus╚Ťinut─â ╚Öi pl─âcut─â. Deschide╚Ťi-v─â posibilit─â╚Ťile. Exist─â atât de multe forme diferite de medita╚Ťie: dac─â cineva nu lucreaz─â sau nu este confortabil, încerca╚Ťi doar unul nou. "

De la autor

Pentru mine personal, am început s─â folosesc medita╚Ťia în timpul unui timp dificil ╚Öi stresant din via╚Ťa mea. Nu m-am trezit într-o zi ╚Öi am spus: "Oh, wow, eu nu sunt mai stresat!" Dar am observat cum reac╚Ťiile mele la stres s-au schimbat ╚Öi cât de mult mai lini╚Ötit am fost în mijlocul haosului. Nu este acel nivel de pace pe care îl c─âut─âm to╚Ťi?


Holly J. Bertone, CNHP, PMP, este autorul a ╚Öase c─âr╚Ťi, blogger, avocat de via╚Ť─â s─ân─âtos ╚Öi cancer de sân ╚Öi supravie╚Ťuitor al bolii lui Hashimoto. Nu numai ea este pre╚Öedinta ╚Öi directorul executiv al Pink Fortitude, LLC, dar ea, de asemenea, prezint─â un CV impresionant cu distinc╚Ťii ca un vorbitor de inspira╚Ťie public─â pentru femei de pretutindeni. Urm─âri╚Ťi-o pe Twitter la @PinkFortitude.