Love Handles: Ce le provoacă și cum te scapi de ei?

Prezentare generală

"Mâinile de dragoste" sunt zone de piele care se extind spre exterior de la șolduri. Atunci când sunt combinate cu îmbrăcăminte strânsă, mânerele de dragoste pot deveni mai pronunțate, dar ele nu sunt cauzate doar de hainele strânse. Acestea indică acumularea excesivă de grăsimi în jurul șoldurilor și zonei abdominale.

Aflați mai multe despre cauzele mâinilor de dragoste și cum le puteți trata.

Ce cauzează mâinile de dragoste?

Cauza principală a mânerelor de dragoste este reținerea grăsimilor.

În general, celulele grase se acumulează atunci când corpul dumneavoastră ia prea multe calorii sau nu ardeți cât mai multe calorii pe măsură ce consumați. De-a lungul timpului, aceste celule grase pot deveni vizibile deoarece se acumulează în anumite zone, cum ar fi în jurul taliei și soldurilor.

Grăsimea se poate acumula oriunde în organism, dar există anumiți factori care măresc probabilitatea de a menține grăsimile în zona șoldului, spatelui și zonei abdominale. Factorii care contribuie la formarea mâinilor de dragoste includ:

  • hormoni, în special prea mult cortizol
  • vârsta (acumularea de burtă este deosebit de comună pe măsură ce îmbătrâniți)
  • lipsa activității fizice
  • dieta bogata in grasimi, zaharuri si alimente bogate in calorii
  • privarea de somn
  • nediagnosticate sau netratate, care încetinesc metabolismul (hipotiroidismul - sau tiroida subactivă - de exemplu, face dificilă arderea caloriilor suplimentare)

Manecile de dragoste prezintă riscuri?

Mânerele de dragoste nu sunt periculoase, dar ele pot indica factorii de risc care stau la baza bolilor cronice. Acestea includ:

  • hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
  • colesterol ridicat
  • boala de inima
  • somn apnee și alte probleme de respirație
  • accident vascular cerebral
  • diabetul de tip 2 (prea multă grăsime corporală poate duce la rezistența la insulină)
  • cancer, în special de colon și de sân
  • boală de ficat
  • osteoartrită

Împiedicarea mâinilor de dragoste poate ajuta la creșterea vizibilității generale a sănătății.

Exerciții

Doar o căutare rapidă pe Internet dezvăluie exerciții vizate pentru anumite zone ale corpului, inclusiv mânere de dragoste. Reducerea grăsimii nu se poate realiza numai prin exerciții la fața locului. În timp ce activitățile de întărire și de rezistență pot contribui la tonusul muscular și la flexibilitate, ele nu micsorează celulele adipoase.

Încercați să combinați exercițiile cardiovasculare cu liftingul în greutate și mișcările orientate pentru rezultate optime. Dacă încercați să pierdeți în greutate și grăsime corporală globală, este posibil să aveți nevoie de până la cinci ore de exerciții moderate pe săptămână.

De asemenea, este important să mențineți o dietă sănătoasă și să evitați să luați mai multe calorii decât arziți. Pentru pierderea treptată a grăsimii și întreținerea greutății, includeți activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta și înotul.

Chiar dacă nu vă puteți încadra într-un antrenamente întregi în fiecare zi, veți profita de avantajele de a fi mai activi.

Iată doar câteva dintre exercițiile care vizează regiunile din spate, abdomen și șold.

Scânduri laterale

Există mai multe modificări pentru plăcile laterale care pot face mișcarea mai mult sau mai puțin provocatoare. Pentru a realiza placa de bază de bază:

  1. Începeți să stați pe partea voastră. Înaintați-vă pe un braț: cotul trebuie să fie în linie cu umărul; antebrațul tău ar trebui să fie plat pe pământ, în unghi drept față de corpul tău.
  2. Stabiliți-vă picioarele, una deasupra celeilalte, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la cap până la șold. Cu genunchiul încă atingând solul, ridicați șoldurile.
  3. Strângeți glutele (mușchii gluteului) și mențineți deplasarea timp de 30 de secunde la un minut.
  4. În timp ce faceți mișcarea, concentrați-vă asupra menținerii strânse a abdomenului pentru a vă ajuta să vă sprijiniți corpul.
  5. Întrerupeți și repetați.

Pentru o mișcare mai dificilă, încercați să vă ridicați genunchii de pe sol astfel încât singurele părți ale corpului care vă ating terenul să fie partea piciorului și a antebrațului.

Puteți include, de asemenea, șanțuri de șold. Pentru a face acest lucru, în timp ce în scândura dvs., încetiniți încet șoldul cu un centimetru sau doi și apoi ridicați-l încet. Repetați acest lucru timp de 30 secunde până la un minut.

Bicicleta

Acesta poate fi tentant să se grăbească prin abdomene de biciclete, dar cheia acestei mișcări este mișcări lente, controlate.

  1. Lie pe spate cu mâinile în spatele capului și cu genunchii îndoiți.
  2. Ridicați-vă umerii și capul de pe pământ în timp ce vă angajați abdomenul. În același timp, ridicați picioarele de pe pământ, menținându-vă genunchii îndoiți, astfel încât ghimpele dvs. să fie paralele cu solul.
  3. Învârtiți încet corpul astfel încât cotul stâng se deplasează spre genunchiul drept. Pe măsură ce vă răsuciți corpul, extindeți piciorul stâng direct în fața dvs.
  4. Întoarceți încet în cealaltă direcție, aduceți piciorul stâng înapoi în poziția îndoită, cu cotul drept în mișcare spre genunchiul stâng. Pe măsură ce vă răsuciți corpul, extindeți-vă piciorul drept în fața dvs.
  5. Realizați între 15 și 30 de repetări.

Rupturi rusești

Acesta este un alt exercițiu așezat. Puteți să o modificați adăugând greutate. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, încercați să o faceți fără greutate. Pe măsură ce vă obișnuiți, puteți încerca să țineți o greutate de mână, o sticlă de apă umplută sau chiar o cutie de supă sau legume pentru a mări rezistența.

  1. Începeți într-o poziție așezată pe podea, cu fundul pe pământ, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea.
  2. Strângerea abdomenului, înclinați-vă trunchiul, astfel încât să aveți un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea. Dacă nu utilizați o greutate, împingeți-vă mâinile împreună. Dacă utilizați o greutate, țineți-o în mâinile tale, chiar deasupra abdomenului.
  3. Cu genunchii îndoiți, ridicați picioarele de pe sol astfel încât să vă echilibrați fundul. Pentru sprijin suplimentar, vă puteți traversa gleznele.
  4. Răsuciți-vă torsul spre dreapta, aducându-vă mâinile strânse sau greutatea dvs. în partea dreaptă a corpului.
  5. Rotiți la stânga, atingând greutatea sau mâinile spre partea stângă a corpului.
  6. Repetați timp de 30 de secunde până la minut.

alpinist

Această mișcare vă poate ajuta să măriți ritmul cardiac, pe măsură ce vă întăriți mușchii. Lucrați la creșterea vitezei, pe măsură ce deveniți mai puternică.

  1. Începeți într-o poziție de placă. Pentru a intra într-o poziție de placă, se așază pe podea, cu fața în jos. Puneți mâinile sub umerii dvs., înfiptați degetele de la picioare astfel încât acestea să apese în podea și împingeți în sus. Brațele ar trebui să fie drepte, dar nu blocate, iar corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare.
  2. Ridicați piciorul drept de pe sol și trageți genunchiul drept spre cotul stâng. Păstrați-vă strâns abs.
  3. Țineți scurt mișcarea și apoi întoarceți piciorul în poziția inițială.
  4. Repetați pe cealaltă parte.
  5. Continuați această mișcare timp de 30 secunde până la un minut.

Puteți crește viteza și puteți prelungi timpul în timp ce dezvoltați mai multă putere.

Pod

Acest exercițiu nu numai că vizează partea inferioară a spatelui, ci și pentru glutele dumneavoastră:

  1. Începeți, întinzându-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu brațele în părțile laterale și cu palmele pe podea.
  2. Ridicați încet fundul și spatele inferior de pe podea pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umerii dumneavoastră.
  3. Strângeți glutes împreună și țineți-le timp de până la 30 de secunde sau până când vă simțiți absentele și glutele vătămătoare, oricare dintre acestea survine mai întâi.
  4. Lansați încet muschii și coborâți-vă în jos până la pământ.
  5. Repetați de 10 ori.

Pentru a face mișcarea mai dificilă, puteți încerca să ridicați un picior de pe podea în timp ce ridicați șoldurile. Schimbați ce picior ridicați cu fiecare repetare.

Stilul de viață se schimbă pentru a încerca

Adoptarea obiceiurilor sănătoase vă poate ajuta să scăpați de mânerele dragostei și, de asemenea, să împiedicați-le să se întoarcă.

Dacă trebuie să pierdeți în greutate, Biroul pentru Sănătatea Femeilor recomandă să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână pentru a vă asigura că pierdeți treptat, dar constant.

Modificările dietetice și controlul porțiunilor pot completa activitățile sporite de exerciții și arderea grasimilor.

  • Alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele de pădure, verdele cu frunze închise și cerealele integrale oferă nutrienți vitali fără calorii și grăsimi suplimentare.
  • Stick cu surse de proteine ​​slabe, cum ar fi ouă, pește și carne de pasăre albă peste carne roșie.
  • Fasolele și legumele vă pot menține pe deplin, astfel încât să vă puteți reduce aportul zilnic de calorii.
  • Păstrați aportul de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi. Nu numai că acest lucru vă reduce riscul de hipertensiune arterială, dar poate ajuta și la prevenirea retenției de lichide, ceea ce poate duce la agravarea mâinilor de dragoste.

În afară de schimbarea corpului dvs. din interior, puteți, de asemenea, ajuta la camuflarea aspectului mânerilor de dragoste din exterior.

Selectați pantaloni care se potrivesc la talie, mai degrabă decât la șolduri. Acest lucru poate ajuta la reducerea constricție în jurul șolduri care subliniază mâinile de dragoste, în primul rând. De asemenea, asigurați-vă că pantalonii și lenjeria de corp nu sunt prea strânse.

Proceduri medicale

Anumite forme de chirurgie plastica sunt uneori folosite pentru a reduce retentia de grasime in anumite zone ale corpului. Una dintre aceste proceduri se numește liposucție.

În timpul liposucției, un chirurg injectează o soluție în regiunea vizată, cum ar fi șoldurile, pentru a lichefia celulele adipoase. Apoi, ele îndepărtează celulele grase folosind un aspirator asemănător aspiratorului. Rezultatele pot fi observate în câteva zile de la tratament.

Liposucția nu este o soluție pentru întreg corpul. Ea tratează numai zone specifice, specifice. În plus, fără modificări ale stilului de viață, este posibil ca celulele adipoase să revină. Liposucția este recomandată numai persoanelor supraponderale ușoare sau moderate.

Alte proceduri pot fi utilizate pentru a sprijini pierderea în greutate la adulții care sunt obezi. Acestea includ benzi gastrice sau intervenții chirurgicale de by-pass gastric. Dacă sunteți obez și aveți mânere de dragoste, astfel de proceduri pot fi mai eficiente decât liposucția. Luați în considerare aceste proceduri doar dacă aveți un IMC de peste 40 de ani sau un IMC de peste 35 de ani, combinate cu alte probleme legate de sănătate.

Care este rețeta?

Mâinile de dragoste pot fi un efect secundar al excesului de grăsime din organism, în special în zona șoldurilor și abdomenului inferior. Activitatea sporită și o alimentație mai sănătoasă pot contribui la scăderea mânerelor de dragoste ca parte a pierderii totale de grăsimi, dar este important să rețineți că acest lucru poate dura și ceva timp.

Urmează-ți planul pentru un stil de viață mai sănătos și, în cele din urmă, vei culege atît beneficiile estetice, cît și cele care stau la baza sănătății.

Dacă nu reușiți să pierdeți în greutate, în ciuda dietei și exercițiilor fizice, consultați-vă medicul pentru recomandări. Aceștia pot să efectueze teste de sânge pentru a verifica posibilele probleme de bază, cum ar fi hipotiroidismul, sau să aibă recomandări pentru procedurile chirurgicale.