Un ghid complet pentru diferitele tipuri de yoga

Pornirea unui lucru nou poate fi intimidant─â, dar cu atât mai mult dac─â nu sunte╚Ťi sigur de ce anume începe╚Ťi. Pentru cei interesa╚Ťi de yoga, aceasta poate fi cople╚Öitoare - cu peste 21 de milioane de adul╚Ťi din Statele Unite care practic─â yoga, tot mai multe tipuri de yoga sunt create pentru a r─âspunde diferitelor filosofii.

Cele ╚Öapte tipuri de yoga descrise mai jos sunt fundamentul majorit─â╚Ťii a ceea ce este disponibil în zilele noastre, iar descrierile acestora v─â vor oferi cuno╚Ötin╚Ťele de baz─â de care ave╚Ťi nevoie pentru a v─â ajuta la alegerea clasei.

Un lucru pe care trebuie s─â-l ╚Ťine╚Ťi cont este faptul c─â yoga descrie de fapt o cale de iluminare de opt limbi care a fost definit─â de "Yoga Sutra" de c─âtre Patanjali. Asanas, sau reprezint─â, sunt practica fizic─â pe care o numim yoga ╚Öi sunt doar un membru al acelei c─âi . De aceea, pranayama (exerci╚Ťii de respira╚Ťie), medita╚Ťie ╚Öi alte filozofii sunt adesea incluse în clasele de yoga. Ele ajut─â la introducerea practicianului în mai mult de un limbaj de yoga. Unele dintre acestea sunt men╚Ťionate în descrierile de mai jos.

Hatha

Hatha yoga este fundamentul pentru toate stilurile de yoga ╚Öi se refer─â la orice practic─â care combin─â asana, pranayama ╚Öi medita╚Ťie.

În mod obi╚Önuit, aceste cursuri au un ritm u╚Öor mai lent, dar pute╚Ťi întreba întotdeauna instructorul cât de viguros este fluxul înainte de a s─âri. Deoarece acest tip de yoga este fundamentul pentru toat─â yoga ╚Öi tinde s─â fie un flux relaxant, hatha poate fi grozav pentru încep─âtori sau cei care doresc o practic─â mai meditativ─â sau chiar restabiltiv─â.

Vinyasa

"Vinyasa" a devenit o stenogram─â pentru mai multe lucruri. Unii profesori îl folosesc pentru a se referi la succesiunea pozi╚Ťiilor:

  • Plank Pose
  • Chaturanga Dandasana
  • Câine spre în─âl╚Ťime
  • Câine cu fa╚Ťa în jos

Profesorii pot spune chiar "ia o vinyasa" ca s─â se refere la ea. Vinyasa este din sanscrita nyasa, însemnând "a plasa", ╚Öi vi, adic─â "într-un mod special". Ceea ce "s─â plasa╚Ťi într-un mod special" se refer─â la modul în care ajungem de la o poezie la alta ╚Öi respira╚Ťia care merge cu mi╚Öc─ârile noastre.

Pentru majoritatea cursurilor cu cuvântul "vinyasa", pute╚Ťi paria pe o clas─â destul de activ─â, cu un flux rapid ╚Öi continuu de la o po╚Öt─â la alta, incluzând multe salut─âri de soare. Aceste clase v─â vor cere, de asemenea, s─â v─â concentra╚Ťi asupra lucr─ârilor de respira╚Ťie ╚Öi s─â v─â cultiva╚Ťi con╚Ötiin╚Ťa atunci când v─â conecta╚Ťi o mi╚Öcare la alta. Aceste clase sunt bune pentru cei care doresc un antrenament, dar vor, de asemenea, s─â exploreze unele dintre aspectele mai tradi╚Ťionale ale yoga, cum ar fi pranayama ╚Öi prezen╚Ťa.

Puterea yoga - o practic─â unic─â a vinyasului care nu se concentreaz─â pe respira╚Ťie ╚Öi medita╚Ťie - este un flux viguros, bazat pe vinyasa, înv─â╚Ťat în multe s─âli de sport.

Iyengar

B. K. S. Iyengar a dezvoltat acest tip de yoga meticuloas─â. Aceast─â practic─â vizeaz─â echilibrarea flexibilit─â╚Ťii ╚Öi a for╚Ťei prin alinierea corect─â a corpului. Studiourile unde se înva╚Ť─â au în general o mul╚Ťime de recuzit─â - p─âturi, blocuri, curele etc. - pentru a ajuta persoanele de toate vârstele, flexibilit─â╚Ťile ╚Öi abilit─â╚Ťile s─â g─âseasc─â o aliniere perfect─â pentru corpurile lor.

Pozi╚Ťiile sunt în general mai lungi, dar sprijinul pentru recuzit─â ╚Öi aten╚Ťia la aliniere fac ca aceasta s─â fie o practic─â excelent─â pentru cei care dep─â╚Öesc leziunile.

Bikram

Bikram yoga a fost creat de Bikram Choudhury. Este o secven╚Ť─â specific─â ╚Öi neschimbat─â de 26 de pozi╚Ťii care se fac într-o camer─â înc─âlzit─â la 105 de grade.

În primele clase de Bikram, indiferent de cât de bine te sim╚Ťi, probabil c─â va trebui s─â faci o pauz─â. C─âldura este gândit─â s─â ajute practican╚Ťii s─â transpire toxinele în corpul lor ╚Öi v─â va face s─â v─â transpira╚Ťi. Mult. Ar putea, de asemenea, s─â te fac─â s─â-╚Ťi dai u╚Öurin╚Ť─â de câteva ori. A╚Ötepta╚Ťi s─â purta╚Ťi haine mici, s─â be╚Ťi mult─â ap─â ╚Öi s─â ave╚Ťi pu╚Ťin─â r─âbdare când trebuie s─â v─â odihni╚Ťi.

Bikram yoga a pierdut recent unii adep╚Ťi din cauza acuza╚Ťiilor de asalt sexual împotriva lui Bikram Choudhury. Datorit─â acestui fapt, unii proprietari de studiouri s-au distan╚Ťat de utilizarea termenului "Bikram". Dac─â oricare dintre clasele pe care le considera╚Ťi sunt descrise ca "yoga fierbinte" (vezi mai jos pentru mai multe), atunci poate dori╚Ťi s─â citi╚Ťi mai multe detalii despre clas─â pentru a confirma dac─â este Bikram sau nu.

Hot Yoga

A╚Öa cum am atins mai sus, nu toat─â yoga fierbinte este Bikram yoga. Yoga fierbinte poate fi, în esen╚Ť─â, orice tip de yoga f─âcut într-o camer─â înc─âlzit─â, de obicei între 95 ╚Öi 100 de grade. În general, orele de yoga fierbin╚Ťi sunt clase de vinyasa ╚Ťinute în camere înc─âlzite. Aceste cursuri vor determina, bineîn╚Ťeles, pe practican╚Ťi s─â transpire mult ╚Öi pot cere ruperea primelor câteva clase, la fel ca Bikram.

Muschii dvs. sunt foarte calzi în aceste clase, astfel încât acestea pot fi excelente pentru îmbun─ât─â╚Ťirea flexibilit─â╚Ťii. Cu toate acestea, dori╚Ťi s─â fi╚Ťi aten╚Ťi, deoarece poate fi mai u╚Öor s─â trage╚Ťi un mu╚Öchi atunci când mu╚Öchii dvs. sunt mult mai calzi decât de obicei.

Ashtanga

Ashtanga yoga a fost introdus─â în lume de c─âtre Sri K. Pattabhi Jois. Exist─â trei "serii" diferite predate în Ashtanga. Acestea sunt seria primar─â, seria intermediar─â ╚Öi seria avansat─â, de╚Öi seria avansat─â este uneori defalcat─â ╚Öi mai mult în practica curent─â.

Fiecare serie prezint─â pozi╚Ťii în secven╚Ť─â neîntrerupt─â pân─â când dumneavoastr─â ╚Öi instructorul dumneavoastr─â v─â sim╚Ťi╚Ťi ca ╚Öi cum a╚Ťi fi gata s─â trece╚Ťi la urm─âtoarea serie. Poate fi minunat pentru practicantul mai experimentat, deoarece necesit─â for╚Ť─â, rezisten╚Ť─â ╚Öi un angajament de a practica de câteva ori pe s─âpt─âmân─â.

Kundalini

Kundalini este vorba despre trezirea energiei kundalini, sau shakti, care este energia primar─â gândit─â s─â stea la baza coloanei vertebrale.

Aceasta este o practic─â mai spiritual─â, iar în aceast─â clas─â vor fi mai multe cânt─âri, medita╚Ťii ╚Öi respira╚Ťie decât în ÔÇőÔÇőaltele. Acest lucru poate fi pu╚Ťin acolo pentru practicant care nu accept─â pe deplin filozofia shakti ╚Öi tot ce vine cu ea.Cu toate acestea, poate fi distractiv pentru persoana care dore╚Öte s─â cânte, s─â înve╚Ťe mantrele ╚Öi s─â afle mai multe despre practicile hatha mai pu╚Ťin cunoscute, cum ar fi mula bandha ("root lock").