Vii mai bine cu diabetul

Dac─â ave╚Ťi diabet zaharat, a╚Ťi putea crede c─â men╚Ťinerea nivelului zah─ârului în sânge înseamn─â a mânca bine ╚Öi a lucra. De╚Öi dieta ╚Öi exerci╚Ťiile joac─â un rol important, pute╚Ťi face mai multe pentru a v─â gestiona diabetul.

Mul╚Ťi factori trecu╚Ťi în vedere, inclusiv somnul, boala, îngrijirea dentar─â ╚Öi stresul, sunt, de asemenea, importante pentru men╚Ťinerea unor niveluri s─ân─âtoase de zah─âr din sânge.

Apnee de somn

American Diabetes Association (ADA) descrie apnee obstructiv─â de somn (OSA) ca o tulburare de somn în care respira╚Ťia se opre╚Öte în timpul somnului, adesea timp de 10 secunde sau mai mult. Acest lucru se poate întâmpla de nenum─ârate ori în timpul nop╚Ťii ╚Öi poate provoca un dezastru asupra nivelurilor de zah─âr din sânge.

Majoritatea persoanelor care sufer─â de apnee în somn nu sunt con╚Ötiente c─â opresc respira╚Ťia. Deseori, patronii lor observ─â sfor─âitul lor, somnul nelini╚Ötit ╚Öi strig─âtele de aerisire.

De asemenea, OSA poate declanșa:

  • oboseal─â
  • dureri de cap
  • iritabilitate
  • anxietate
  • somnolen╚Ť─â în timpul zilei
  • uitare
  • tensiune arterial─â crescut─â
  • nivel sc─âzut de testosteron la b─ârba╚Ťi
  • nereguli ale inimii

Din fericire, exist─â modalit─â╚Ťi de a preveni sau de a limita apneea de somn. Obezitatea este una dintre principalele cauze ale apneei de somn, astfel încât men╚Ťinerea unei greut─â╚Ťi s─ân─âtoase este esen╚Ťial─â atunci când vine vorba de reducerea ╚Öi, eventual, de eliminarea episoadelor de noapte. De asemenea, fumatul ╚Öi consumul de alcool pot agrava simptomele de apnee în somn.

Dac─â schimbarea acestor comportamente nu ajut─â, medicul dumneavoastr─â v─â poate prescrie terapia pozitiv─â a presiunii aeriene pozitive (CPAP). Acest tratament implic─â purtarea unei m─â╚Öti peste nas în timpul somnului pentru a men╚Ťine c─âile respiratorii deschise ╚Öi pentru a permite o mai bun─â respira╚Ťie.

Boal─â

La primul semn al unei infec╚Ťii bacteriene, organismul produce hormoni lega╚Ťi de stres care ajut─â la lupta împotriva bolii. Aceasta determin─â cre╚Öterea nivelului zah─ârului din sânge.

Când sunte╚Ťi bolnav, activit─â╚Ťile obi╚Önuite de zi cu zi ╚Öi apetitul se vor schimba ╚Öi ele. Pentru a combate efectele asupra zah─ârului din sânge, încerca╚Ťi s─â v─â lipi╚Ťi cât mai mult posibil de planul dvs. alimentar. Crackers, applesauce, ╚Öi gelatin─â sunt u╚Öor pe stomac dac─â sunte╚Ťi grea╚Ť─â sau v─ârs─âturi. Chiar ╚Öi f─âr─â hran─â, boala poate provoca cre╚Öterea nivelului de glucoz─â din sânge. Acesta este motivul pentru care este important s─â ave╚Ťi un plan de zi bolnav ╚Öi s─â v─â verifica╚Ťi nivelurile de glucoz─â mai frecvent în timpul bolii. ╚śi nu uita╚Ťi s─â sta╚Ťi hidratat consumând o mul╚Ťime de ap─â ╚Öi alte lichide neîndulcite.

Fiecare persoan─â care sufer─â de diabet trebuie s─â aib─â un plan de boal─â. Acestea ar trebui s─â includ─â instruc╚Ťiuni privind siguran╚Ťa medicamentelor, cum s─â verifica╚Ťi nivelurile de ceton─â din urin─â ╚Öi când sau dac─â s─â ajusta╚Ťi doza de insulin─â.

Ingrijire dentara

Potrivit ADA, cercetarea a ar─âtat c─â persoanele cu diabet sunt vulnerabile la probleme dentare, cum ar fi gingivita ╚Öi parodontita, o infec╚Ťie mai grav─â a gingiilor. Aceste probleme pot afecta foarte mult nivelul zah─ârului din sânge.

Din acest motiv, este important ca persoanele care sufer─â de diabet s─â-╚Öi men╚Ťin─â s─ân─âtatea oral─â bun─â prin periaj ╚Öi folosirea atei dentare în mod regulat ╚Öi programând întâlnirile de verificare de rutin─â. P─âstra╚Ťi-v─â medicul dentist în╚Ötiin╚Ťat despre eventualele modific─âri ale medicamentelor sau despre orice preocup─âri dentare pe care le pute╚Ťi avea.

Zilnic vârful de diabet

  • Dac─â nop╚Ťile sunt deranjate de apneea de somn, aceste întreruperi pot avea un efect urât asupra nivelurilor de zah─âr din sânge. Cele mai bune modalit─â╚Ťi de a limita - ╚Öi, în mod ideal, de a preveni - apneea de somn de la jefuirea dumneavoastr─â de somn valoros sunt de a men╚Ťine o greutate s─ân─âtoas─â ╚Öi de a evita alcoolul ╚Öi fumatul.

Stres

Potrivit Clinicii Mayo, stresul contribuie în mod semnificativ la cre╚Öterea nivelului de zah─âr din sânge. Iat─â câteva modalit─â╚Ťi de a gestiona stresul:

  • Seta╚Ťi limitele ╚Öi înv─â╚Ťa╚Ťi s─â spune╚Ťi "nu" celor care solicit─â prea mult timp ╚Öi aten╚Ťie.
  • Nu porni╚Ťi niciodat─â mai mult decât pute╚Ťi face. Privi╚Ťi-v─â treburile zilnice ╚Öi elimina╚Ťi ceea ce nu este absolut necesar.
  • Evita╚Ťi persoanele care v─â provoac─â stres. Uneori acest lucru este mai u╚Öor de spus decât de f─âcut, mai ales dac─â este un membru al familiei pe care îl vede╚Ťi des. Dac─â nu exist─â nicio modalitate de a încheia rela╚Ťia, atunci face╚Ťi tot ce este mai bine pentru a limita timpul petrecut cu persoana respectiv─â.
  • Întotdeauna face╚Ťi timp pentru a v─â exercita ╚Öi a r─âmâne activ fizic.
  • Înv─â╚Ťa╚Ťi tehnici de relaxare, cum ar fi respira╚Ťia sonor─â, ╚Öi lua╚Ťi în considerare participarea la activit─â╚Ťi de reducere a stresului, cum ar fi medita╚Ťia ╚Öi yoga.

Crearea unui echilibru în via╚Ťa dvs. prin schimb─âri de stil de via╚Ť─â s─ân─âtos v─â poate ajuta s─â v─â gestiona╚Ťi diabetul ╚Öi s─ân─âtatea dumneavoastr─â general─â.