12 modalități de a vă calma anxietatea

Nu am fost întotdeauna o persoană anxioasă, dar după un diagnostic depresiv acum șase ani, am fost rapid copleșit de simptome care au devenit greu de ignorat.

Ca și cum depresia nu era suficientă, medicul meu mi-a diagnosticat cu tulburare de anxietate generalizată. În curând, a dat peste toate aspectele vieții mele, făcând imposibilă funcționarea normală.

Am trăit de teamă că trebuie să vorbesc cu străini. Am început să experimentez atacuri de anxietate, o inimă de curse și sentimente de greață atât de intense încât am evitat să socializez în locuri publice precum baruri și restaurante. Pentru un an întreg, nu am reușit să lucrez deloc.

Când am decis să încerc să lucrez din nou, am luat un rol cu ​​jumătate de normă, cu responsabilitate zero și cât mai puțin stres posibil pentru a-mi acomoda tulburarea de anxietate.

A trebuit ani de zile de medicație, terapie și găsirea unor obiceiuri sănătoase, dar acum pot spune că sunt aproape simptom în fiecare zi.

Acum îmi conduc propria afacere independentă. După ce mi-a fost atât de frică de spațiile publice, am acum încrederea de a vă conecta cu străini complet, de a intervieva pe alții care trăiesc pe internet și de a-mi împărtăși zilnic conținutul meu video personal.

Eu vorbesc în mod regulat pe podcast-uri și transmisiunile live ale Instagram și particip la evenimente în locurile pe care nu le-am mai văzut niciodată, pentru că în cele din urmă mi-a fost controlată anxietatea.

A fi răsturnat de atâta timp m-a făcut și mai hotărât să-mi testez limitele și să-mi ating scopurile în ciuda anxietății mele.

Nu a fost ușor, dar colaborând cu medicul meu și învățând câteva trucuri, am reușit să-mi gestionez anxietatea. Încă mai am sentimente de anxietate și mă îndoiesc că mă vor părăsi definitiv - tocmai mi-am perfecționat abilitățile și am învățat să reacționez mai pozitiv.

Iată sfaturile mele pentru a lua măsuri atunci când anxietatea greșește.

1. Evitați cofeina

Cofeina este bine cunoscută ca un inductor de anxietate. Dar pentru mine, consumul de cafea a devenit un obicei pe care de multe ori îl uit cât de sens sunt la el.

Când mă simt anxios sau anticip anticipat aceste sentimente - ca înainte de a utiliza transportul public - întotdeauna fac o decizie conștientă să nu mai beau cofeina. Acest lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare cu cofeină.

2. Evitați alcoolul

Sentimentele de anxietate pot fi atât de copleșitoare încât s-ar putea simți nevoia de a avea un cocktail care să vă ajute să vă relaxați.

Deși acest lucru poate funcționa pe termen scurt, alcoolul modifică efectiv nivelurile de serotonină și alți neurotransmițători din creier, ceea ce face să vă simțiți mai rău. De fapt, s-ar putea să vă simțiți mai îngrijorați după ce alcoolul se stinge.

3. Scrie-l

Unul dintre cele mai grave aspecte ale anxietății nu este să știi de ce te simți nervos în primul rând. Ai putea să stați pe o plajă idilică, unde valurile oceanului se învârteau în depărtare și totuși să vă simțiți îngrijorați pentru absolut nici un motiv.

Atunci scrierea poate ajuta. Poate fi o modalitate eficientă de a explora felul în care vă simțiți, mai ales dacă vorbiți cu voce tare, se simte imposibil.

Studiile arată că păstrarea unui jurnal este de fapt un mod sănătos de a trata sentimentele negative și poate contribui la reducerea stresului.

Un alt studiu a constatat că participanții la anxietate care au scris câteva note înainte de testare despre cum simțeau și despre ce credeau că au făcut mai bine decât cei care nu au făcut-o.

4. Folosiți parfum

Lavanda este bine cunoscută pentru proprietățile sale calme. Păstrați o mână de ulei de lavandă pentru mâncare, pentru că atunci când vă simțiți gândurile anxioase.

Dacă practici mintea sau meditația, încercați să miroliți lavanda în timpul practicii voastre. În timp, veți asocia sentimentul de relaxare cu acel miros, făcând-o chiar mai eficientă.

5. Discutați cu cineva care îl primește

Dacă sentimentele de anxietate fac dificilă funcționarea, ar trebui să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Dar discuțiile cu prietenii pot ajuta, de asemenea. Am prieteni care au și o tulburare de anxietate. Când mă simt foarte rău, îi trimit un mesaj spunându-le cum mă simt.

S-ar putea să aibă un nou hack pe care să-l pot încerca, sau pot să arate ceva care ar fi putut acționa ca un declanșator. Dar uneori e drăguț să te eliberez pe cineva care știe cum se simte în pantofii mei.

6. Găsiți o mantra

Folosesc afirmații pozitive în fiecare zi pentru a-mi gestiona starea de spirit. De asemenea, am o mantra diferită pe care o repet când mă simt neliniștită.

Îmi spun eu: "Acest sentiment este doar temporar". Acest lucru mă ajută să mă simt calm, mai ales dacă mă aflu în pragul unui atac de panică. De asemenea, îmi amintesc că am supraviețuit atacurilor de panică în trecut și recunosc că totul va fi în regulă atâta timp cât sunt răbdător cu mine.

7. Dă-i drumul

Uneori, când vă confruntați cu anxietate, aceasta se datorează unei acumulări de adrenalină. Exercitarea - chiar dacă este doar o plimbare - vă poate ajuta să folosiți acea adrenalină suplimentară.

Adesea mă simt neliniștit când nu m-am deplasat suficient în timpul zilei, așa că mersul pe jos este o modalitate excelentă pentru mine să folosesc excesul de energie.

Mersul pe jos în aerul proaspăt vă poate îmbunătăți bunăstarea. Un studiu a constatat că persoanele care au făcut o călătorie pe jos într-o zonă împădurită au redus producția de hormoni de stres decât atunci când au rămas în oraș.

8. Beți apă

Poate că nu-ți dai seama, dar dacă nu consumi suficientă apă, se pot agrava simptomele de anxietate. Deshidratarea poate provoca palpitatii inimii. Acest lucru poate duce la sentimente de panică, care pot declanșa un atac de anxietate.

Luați câteva momente să vă relaxați și să beți un pahar mare de apă și să vedeți dacă vă simțiți mai bine.

9. Aveți timp singuri

A avea timp singur este esențial pentru mine și mă ajută să-mi reîncarc bateriile și să mă relaxez. Dacă vă simțiți anxios, atunci găsiți un motiv pentru a fi singur. Ai putea să te plimbi la magazin pentru unele băuturi, să mergi la sala de gimnastică sau să cureți baia.

Acestea sunt toate moduri minuțioase de a găsi timp singură, fără a părea nepoliticos.Este, de asemenea, o oportunitate de a practica mindfulness, care poate reduce simptomele de anxietate și de panică.

10. Opriți telefonul

A fi conectat constant este un blestem de modernitate pe care cu toții trebuie să învățăm să-l trăim.

Nu vă fie frică să vă opriți din când în când telefonul. Utilizați-l ca o șansă de a practica mindfulness, du-te pentru o baie, sau scrie de ce te simti anxios.

11. Faceți o baie

Credeți că gândurile voastre anxioase vă impun fizic și psihic? Acest lucru este obișnuit și poate fi un ciclu vicios, ceea ce face greu să vă relaxați dacă corpul dumneavoastră este tensionat.

O baie fierbinte cu săruri Epsom este excelentă pentru a vă relaxa mușchii, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați mintea.

Mi se pare că o baie este, de asemenea, bună pentru încurajarea meditației, pentru că distragerile externe precum televiziunea au dispărut.

12. Mănâncă ceva

Pot să mă îmbătrânesc în zilele mele de lucru, încât să uit să mănânc ceva până la două după-amiaza. Este o greșeală ușoară de făcut și adesea îmi amintesc doar să mănânc pentru că încep să experimentez sentimente de teamă sau îngrijorare.

Glicemia scăzută din sânge vă poate face să vă simțiți nervos, iritabil și anxios. Încercați să mâncați ceva ușor de digerat ca o banană. Apoi urmați-l cu o masă bine echilibrată cu proteine, carbohidrați și legume.

Controlul anxietății necesită timp

Nu există o rezolvare rapidă a anxietății, și se poate adesea simți ca o luptă în clocot. Dar, prin conștientizarea a ceea ce cauzează simptomele și prin obținerea de ajutor de la medicul dumneavoastră, vă puteți administra simptomele.

S-ar putea să găsiți că unele dintre aceste hacks lucrează pentru dvs. imediat și alții nu pot avea niciun efect, dar cel mai important este să continuați să încercați.

A face să simt anxietate prin retragerea din lume a servit doar pentru a-mi face viața mai dificilă pe termen lung. Continuarea căutării de soluții care lucrează pentru mine a fost cheia pentru recuperarea mea. Practica este perfectă, așa că nu încetați să încercați să găsiți căi care să funcționeze pentru dvs.


Fiona Thomas este un scriitor de stil de viață și de sănătate mintală care trăiește cu depresie și anxietate. Vizitați site-ul ei sau conectați-vă cu ea pe Twitter.