Fixarea durerii inferioare a spatelui: 6 sfaturi

Indiferent dac─â ridica╚Ťi obiecte grele pentru locul de munc─â sau pur ╚Öi simplu ave╚Ťi un disc alunecat de la un prejudiciu atletic plictisitor, durerea inferioar─â a spatelui este probabil s─â v─â plac─â la un moment dat în via╚Ťa dumneavoastr─â. Durerea de spate sc─âzut─â poate rezulta dintr-o leziune acut─â sau din cauza unei suprasolicit─âri cronice care duce la artrit─â. Acest lucru, la rândul s─âu, poate descompune discurile umplute cu lichid în coloana vertebral─â, care ac╚Ťioneaz─â ca amortizoare. Indiferent de cauza, exist─â unele practici pe care le pute╚Ťi face pentru a v─â înt─âri spatele ╚Öi pentru a men╚Ťine durerile de spate mai mici în gol.

1. Ia fierbinte și rece

Pute╚Ťi utiliza atât ghea╚Ť─â, cât ╚Öi c─âldura în avantajul dvs. atunci când v─â confrunta╚Ťi cu dureri de spate mai mici. Cu toate acestea, ordinea este important─â aici. Atunci când se confrunt─â cu o nou─â leziune, primul tu gheata, apoi utiliza╚Ťi c─âldur─â.

Dac─â a╚Ťi modificat partea inferioar─â a spatelui, aplica╚Ťi ghea╚Ťa în primele 24 pân─â la 48 de ore. Iat─â cum pute╚Ťi folosi ghea╚Ťa în avantajul dvs.:

  1. Pune╚Ťi cuburi de ghea╚Ť─â sau ghea╚Ť─â zdrobit─â într-o pung─â de plastic sau cump─âra╚Ťi un pachet r─âcoros. Înf─â╚Öura╚Ťi ceea ce utiliza╚Ťi într-o cârp─â pentru a v─â proteja pielea de r─ânire.
  2. Aplica╚Ťi în partea inferioar─â a spatelui pentru cel mult 10 minute pe rând.
  3. Repeta╚Ťi dup─â cum este necesar pe parcursul zilei. Acorda╚Ťi-v─â pauze de cel pu╚Ťin 10 minute între aplica╚Ťiile de ghea╚Ť─â.

În timp ce c─âldura poate fi tentant─â s─â se aplice dup─â o v─ât─âmare, aceasta poate provoca corpului dumneavoastr─â s─â elibereze ╚Öi mai mul╚Ťi compu╚Öi inflamatori în corpul vostru. Dup─â una sau dou─â zile ╚Öi pentru durerea cronic─â, pute╚Ťi începe s─â aplica╚Ťi c─âldur─â. Acelea╚Öi reguli se aplic─â ╚Öi pentru un ambalaj rece: Nu aplica╚Ťi sursa de c─âldur─â direct pe piele. În schimb, înf─â╚Öura╚Ťi mai întâi ambalajul de c─âldur─â sau cel de înc─âlzire într-o cârp─â. În timp ce poate fi tentant s─â dormi cu o trus─â de înc─âlzire toat─â noaptea pentru a v─â u╚Öura durerea de spate, evita╚Ťi s─â face╚Ťi acest lucru. Ave╚Ťi posibilitatea s─â v─â arde╚Ťi cu u╚Öurin╚Ť─â pielea dac─â cârpa protectoare se îndep─ârteaz─â.

2. Lua╚Ťi în considerare acupunctura

Potrivit Institutului National de Tulburari neurologice si accident vascular cerebral, practica antica chineza de acupunctura poate fi eficace pentru tratarea durerii cronice moderate, cronice. În timp ce aceast─â practic─â de introducere a acelor mici, sub╚Ťiri în corp pentru a restabili fluxul de energie poate p─ârea descurajant─â la început, acupunctura poate stimula eliberarea durerii care amelioreaz─â substan╚Ťele chimice din organism.

3. Regândi╚Ťi-v─â spa╚Ťiul de lucru

Dac─â lucra╚Ťi la o slujb─â de birou toat─â ziua, este posibil s─â ave╚Ťi anumite zone din sta╚Ťia dvs. de lucru pentru a v─â mul╚Ťumi pentru durerile de spate. Evaluarea spa╚Ťiului pentru ao face mai ergonomic─â (spate prietenoas─â), v─â poate ajuta s─â v─â bucura╚Ťi de reducerea durerii de spate ╚Öi s─â preveni╚Ťi înr─âut─â╚Ťirea durerii. Regândirea spa╚Ťiului dvs. de lucru pentru spate începe cu pozi╚Ťionarea celor mai importante instrumente de lucru.

  • Obiectele cheie. Dac─â obiectele utilizate frecvent sunt prea departe de raza de ac╚Ťiune a bra╚Ťului, aceasta poate duce la r─âsucirea repetat─â, care v─â poate afecta spatele inferior. Pentru a evita acest lucru, p─âstra╚Ťi lucrurile pe care le utiliza╚Ťi cel mai u╚Öor la îndemân─â. Acestea ar putea include telefonul, capsatorul, pixurile, notepad-urile sau orice altceva care se utilizeaz─â în mod regulat. Dac─â ceva este prea mare sau greu pentru a se ╚Ťine aproape de tastatur─â, plasa╚Ťi-l acolo unde trebuie s─â sta╚Ťi pentru a ob╚Ťine acest lucru pentru a v─â ajuta s─â rezista╚Ťi nevoii de r─âsucire.
  • Scaunul t─âu. Scaunul dvs. ar trebui s─â fie la o în─âl╚Ťime la locul unde picioarele se odihnesc complet ╚Öi plat pe podea. Genunchii ar trebui s─â fie, de asemenea, la nivelul ╚Öoldurilor. Dac─â sp─âtarul din scaunul dvs. de birou nu v─â sprijin─â în mod adecvat spatele, pute╚Ťi dori s─â achizi╚Ťiona╚Ťi o pern─â lombar─â mic─â sau un prosop r─âsucite pentru a v─â plasa în curba inferioar─â a spatelui.
  • Monitorul computerului. Privind prea mare sau prea sc─âzut la monitorul dvs. v─â poate afecta postura ╚Öi, prin urmare, poate contribui la reducerea durerii de spate. Monitorul dvs. ar trebui s─â fie la aproximativ un bra╚Ť distan╚Ť─â de scaun, cu partea superioar─â a ecranului doar o cantitate mic─â sub nivelul ochilor.

Un birou ergonomic este destul de rar. Ve╚Ťi avea nevoie, de asemenea, s─â v─â ridica╚Ťi frecvent ╚Öi s─â face╚Ťi pauze de mers pe jos pentru a u╚Öura tensiunea muscular─â.

4. Mânca╚Ťi pentru s─ân─âtatea oaselor

O diet─â s─ân─âtoas─â este important─â din mai multe motive atunci când ave╚Ťi dureri de spate mai mici. În primul rând, mâncarea bine v─â poate ajuta s─â men╚Ťine╚Ťi o greutate s─ân─âtoas─â. Greutatea în exces determin─â o presiune suplimentar─â asupra spatelui inferior, ad─âugându-v─â durerea. În al doilea rând, o diet─â bogat─â în substan╚Ťe nutritive cheie poate contribui la promovarea cre╚Öterii osoase ╚Öi la men╚Ťinerea puternic─â a oaselor. Acestea trebuie s─â includ─â:

  • Calciu. Alimentele bogate în calciu includ produsele lactate, cum ar fi iaurtul, laptele, brânza, iaurtul înghe╚Ťat ╚Öi înghe╚Ťat─â. Dac─â nu consuma╚Ťi (sau nu pute╚Ťi) consuma lactate, unele alimente sunt fortificate cu calciu, cum ar fi cerealele, sucul de portocale, fulgi de ov─âz ╚Öi laptele f─âr─â zah─âr. Veggies cum ar fi verde collard, kale, bok choy, ╚Öi broccoli, de asemenea, au calciu.
  • Fosfor. Alimente bogate în fosfor sunt, de asemenea, produse lactate, inclusiv brânz─â, lapte, brânz─â de vaci, înghe╚Ťat─â, budinc─â ╚Öi iaurt. Alte alimente cu fosfor includ: fasole, fasole, fasole neagr─â, cereale de t─ârâ╚Ťe, stridii, sardine ╚Öi cola întunecate.
  • Vitamina D. Alimentele bogate în vitamina D includ ulei de ficat de cod, pe╚Öte-spad─â, somon, lapte fortificat, sardine, ou─â ╚Öi cereale fortificate.

5. Sleep mai inteligent

A dormi într-o pozi╚Ťie ciudat─â v─â poate face s─â v─â îndura╚Ťi din momentul în care v─â trezi╚Ťi. Cea mai bun─â pozi╚Ťie de dormit pentru durerile de spate mai mici poate dormi pe partea ta cu genunchii tra╚Öi aproape de piept (cunoscut ╚Öi ca pozi╚Ťia fetal─â). A╚Öeza╚Ťi o pern─â sau dou─â între picioare, în timp ce dormi╚Ťi pe partea dvs., ajut─â la reducerea stresului pe partea inferioar─â a spatelui. A dormi pe o saltea prea moale poate provoca, de asemenea, dureri de spate mai mici. O saltea mai ferm─â este cea mai bun─â.

6. Încerca╚Ťi yoga

Potrivit unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine, exist─â dovezi clare c─â yoga poate avea un efect pe termen scurt asupra tratamentului durerii de spate. Yoga implic─â mi╚Öc─âri lente, controlate pentru a întinde ╚Öi înt─âri corpul. Aceast─â form─â de exerci╚Ťiu promoveaz─â, de asemenea, ameliorarea stresului, care poate ajuta la reducerea tensiunii pe care o pute╚Ťi men╚Ťine în partea inferioar─â a spatelui.

Pozi╚Ťia copilului este o pozi╚Ťie de yoga care este deosebit de benefic─â pentru spate.Pentru a face Pose Childs, începe╚Ťi pe toate patru, apoi întinde╚Ťi-v─â înapoi, sprijinind fundul pe picioare. Armele ar trebui s─â r─âmân─â întinse cu mâinile pe podea. Acest lucru creeaz─â o întindere în partea inferioar─â a spatelui. ╚Üine╚Ťi aceast─â poz─â timp de 30 de secunde, apoi reveni╚Ťi la pozi╚Ťia de plecare. Repeta╚Ťi de cinci ori.

perspectiv─â

Durerea de spate poate fi o afec╚Ťiune cronic─â ╚Öi debilitant─â. Ac╚Ťiunile mici, zilnice pot ajuta sau v─â pot agrava disconfortul. Luând m─âsuri pentru înt─ârirea, întinderea ╚Öi protejarea spatelui, pute╚Ťi opri sau încetini durerea în mod ideal.

Cu toate acestea, cazurile severe de dureri de spate sc─âzute nu pot fi întotdeauna fixate de modific─ârile stilului de via╚Ť─â. Dac─â durerea de la nivelul spatelui interfereaz─â cu capacitatea dumneavoastr─â de a efectua activit─â╚Ťi de zi cu zi, discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â.