10 sfaturi pentru a vă face copiii să doarmă

Ia mai mult somn - pentru întreaga casă

Problemele de somn nu sunt doar probleme adulte; copiii au probleme și de a se culca. Iar de obicei își păstrează părinții cu ei! Timpul de dormit poate deveni o luptă atunci când corpurile mici nu respectă ceasul. Iată 10 sfaturi pentru a învăța cum să câștigi lupta.

1. Stabiliți un timp de culcare individualizat

Copiii de vârstă școlară au nevoie de între 9 și 11 ore de somn în fiecare noapte, dar există o mare varietate de nevoi și modele de somn. Majoritatea copiilor au modele care nu se schimbă mult, indiferent de ce faceți. Un răscruce timpuriu se va ridica mai devreme, chiar dacă le dați în pat mai târziu, iar o bufniță de noapte nu va adormi, de obicei, până când corpul lor nu este gata. Aflați cât de mult dorm copilul dumneavoastră trebuie să se trezească înnoit și să stabilească un timp de culcare adecvat.

2. Setați un timp de trezire

Dacă știți câte somn are nevoie copilul dumneavoastră și la ce oră se culcă, este simplu de făcut matematica pentru a stabili un timp de trezire zilnic. Permiterea copilului să doarmă puțin mai târziu în weekenduri și sărbători este generoasă, dar vă poate stabili o noapte lungă și fără somn. Aceste ore suplimentare de somn vă vor afecta copilul ca un jet-lag, făcându-i greu corpul lor să se simtă obosit la culcare. Mențineți timpul de culcare și timpul de trezire la fel, în jur de o oră, în fiecare zi.

3. Creați o rutină consistentă pentru culcare

Rutinele sunt deosebit de importante pentru sugari, copii mici și prescolari. Făcând anumite lucruri înainte de culcare, cum ar fi o baie sau o poveste, semnați copilului ce urmează. Știind ce urmează va fi reconfortant și relaxant, stabilind atmosfera perfectă pentru culcare. Nu mai mult timp, corpul copilului dumneavoastră poate începe să devină automat somnoros la începutul rutinei.

4. Opriți televizorul cu cel puțin două ore înainte de culcare

Cercetările au arătat că lumina de la un ecran de televiziune, telefon sau monitor de calculator poate interfera cu producerea melatoninei hormonale. Melatonina este o piesă importantă de cicluri de somn-trezire. Când nivelurile de melatonină sunt la cel mai înalt nivel, majoritatea oamenilor sunt somnorizați și gata pentru pat. Doar o jumătate de oră de televiziune sau alt ecran înaintea patului poate întrerupe acest lucru suficient pentru a-ți menține copilul în plus cu două ore. Asigurați dormitorului o zonă fără ecran sau cel puțin asigurați-vă că toate ecrane sunt complet întunecate de la culcare. Telefoanele sunt mai bine lăsate din dormitor pe timp de noapte.

5. Reduceți stresul înainte de culcare

Un alt hormon care joacă un rol în somn este cortizolul, cunoscut și sub numele de "hormon de stres". Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, corpul copilului dumneavoastră nu va putea să se închidă și să se culce. Păstrați calmul înainte de culcare, lumina slabă și mediul înconjurător liniștit. Acest lucru vă poate ajuta să evitați excesul de cortizol în sistemul copilului dumneavoastră.

6. Creați un mediu de inducere a somnului

În timp ce un animal umplute poate face mai ușor pentru copilul tău să doarmă, prea multe jucării o pot face mai greu. Tabelele moi, nuanțele întunecate în cameră și liniștea relativă pot ajuta copilul să facă diferența între zi și noapte, făcând mai ușor să adormi.

Soluții pentru partenerii de sănătate

Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând

Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.

7. Păstrați-l la rece

Ciclul de somn al copilului nu depinde doar de lumină (sau de lipsa acestuia). De asemenea, este sensibil la temperatură. Nivelele de melatonină ajută la reglarea scăderii temperaturii interne a corpului necesare pentru somn, dar puteți ajusta temperatura exterioară. Nu împletiți prea mult copilul sau nu puneți prea multă căldură; temperatura tipică a încăperii sau puțină răcire este mai bună pentru a promova somnul profund.

8. Oferiți protecție împotriva temerilor

În loc să respingă temerile de la culcare, adresați-le. Dacă reasigurarea simplă nu funcționează, puteți încerca să cumpărați o jucărie specială pentru a sta în paza pe timp de noapte sau să pulverizați camera cu "spray-ul monstru" înainte de culcare. (O cutie de odorizant cu o nouă etichetă creativă funcționează bine.)

9. Reduceți atenția asupra somnului

La fel ca adulții, copiii pot avea probleme să-și închidă creierul noaptea. În loc să sporiți acea anxietate insistând că este timpul să dormiți, vă recomandăm să vă concentrați mai mult pe ideea relaxării și calmării cadavrului copilului dumneavoastră.

10. Fiți în căutarea tulburărilor de somn

Dacă, în ciuda eforturilor depuse de dumneavoastră, copilul dumneavoastră continuă să aibă probleme în a adormi sau de a rămâne adormit, sau în coșmaruri persistente sau în terori de noapte, pot avea o adevărată tulburare de somn. Discutați cu medicul pediatru despre preocupările dumneavoastră.