Exerciții de respirație cu BPOC

Prezentare generală

Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) este o afecțiune care afectează capacitatea unui individ de a respira bine. Este adesea asociat cu alte afecțiuni cum ar fi emfizemul și bronșita cronică. Simptomele includ respirația șuierătoare, senzația de piept, scurgerea respirației și cantități mari de mucus care se colectează în plămâni.

Simptomele se pot înrăutăți cu timpul, dar practicarea exercițiilor de respirație vă poate ajuta să le administrați. Când exersați în mod regulat, exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă exercitați mai puțin în timpul activităților zilnice. Ele pot, de asemenea, să vă ajute în întoarcerea la exerciții, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai energic. Citiți mai departe pentru a afla despre aceste cinci exerciții care pot fi utile în special persoanelor cu BPOC:

  • respirația buzelor
  • respirație coordonată
  • respirație adâncă
  • tuse tare
  • respirația diafragmatică

Îngrijirea buzelor înghețate

Potrivit Clinicii Cleveland, respirația buzelor persistente are o serie de beneficii:

  • Sa demonstrat că reduce cât de greu trebuie să lucreze o persoană pentru a respira.
  • Ajută la eliberarea aerului prins în plămâni.
  • Promovează relaxarea.
  • Reduce dificultatea de respirație.

Practica acestei tehnici de 4 până la 5 ori pe zi poate ajuta. Iată cum puteți exersa respirația buzei:

  • În timp ce țineți gura închisă, respirați profund prin nas, numărați la 2. Urmați acest model repetând în cap "inhalează, 1, 2." Respirația nu trebuie să fie profundă. O inhalare tipic va face.
  • Puneți-vă buzele împreună ca și cum ați începe să fluierați sau să suflați lumanari pe un tort de ziua. Acest lucru este cunoscut sub numele de "pursing" buzele tale.
  • În timp ce continuați să vă mențineți buzele înfundate, respirați lent, numărând până la 4. Nu încercați să forțați aerul, ci, în schimb, respirați încet prin gură.

Sfat pentru exerciții: Incercarea de a purta buze este cea mai buna pentru a efectua activitati atragatoare, cum ar fi scarile de alpinism.

Respirație coordonată

Senzația de respirație poate provoca anxietate care vă face să vă țineți respirația. Pentru a preveni acest lucru, puteți practica respirația coordonată folosind acești doi pași:

  • Inspirați prin nas înainte de a începe un exercițiu.
  • În timp ce vă purtați buzele, expirați prin gură în timpul celei mai exigente părți a exercițiului. Un exemplu ar putea fi atunci când se curbează în sus pe un biciop curl.

Sfat pentru exerciții: Respirația coordonată poate fi efectuată atunci când exersați sau vă simțiți anxios.

Aflați mai multe: BPOC și anxietate "

Respirație adâncă

Respirația profundă împiedică prinderea aerului în plămâni, ceea ce vă poate face să vă simțiți puțin respirați. Ca urmare, puteți respira mai mult aer proaspăt. Iată cum se poate practica respirația profundă:

  • Stai sau stai cu cotul ușor în spate. Acest lucru vă permite pieptul să se extindă mai mult.
  • Inspirați adânc prin nas.
  • Țineți-vă respirația pe măsură ce numărați la 5.
  • Eliberați aerul printr-o expirație lentă, adâncă, prin nas, până când simțiți că aerul vostru a fost eliberat.

Sfat pentru exerciții: Cel mai bine este să faceți acest exercițiu cu alte exerciții zilnice de respirație care pot fi efectuate timp de 10 minute câteodată, de 3 până la 4 ori pe zi.

Tuse Huff

Când aveți BPOC, mucusul se poate acumula mai ușor în plămâni. Tusea de hipertensiune arterială este un exercițiu de respirație conceput pentru a vă ajuta să tuseți în mod eficient mucusul fără a vă face să vă simțiți prea obosiți. Iată cum să exersați tusea de hărțuire:

  • Plasați-vă într-o poziție confortabilă așezată. Inspirați prin gură, puțin mai adânc decât ați simțit când ați respirați normal.
  • Activați-vă mușchii de stomac pentru a sufla aerul în trei respirații uniforme făcând sunetele "ha, ha, ha." Imaginați-vă că sufli pe o oglindă pentru a-i provoca aburul.

Sfat pentru exerciții: O tuse ar trebui să fie mai puțin obositoare decât o tuse tradițională și vă poate împiedica să vă simțiți uzată atunci când tuseți mucusul.

Aflați mai multe: Tratamentul cu tuse cu COPD "

Respirația diafragmatică

Diafragma este un mușchi important implicat în activitatea de respirație. Persoanele cu BPOC tind să se bazeze mai mult pe mușchii accesori ai gâtului, umărului și spatelui pentru a respira, mai degrabă decât pe diafragmă. Respirația diafragmatică sau abdominală ajută la recalificarea acestui mușchi pentru a funcționa mai eficient. Iată cum se face:

  • În timp ce stați sau culcați cu umerii relaxați, puneți-vă o mână pe piept și puneți cealaltă mână pe stomac.
  • Respirați prin nas pentru 2 secunde, simțindu-vă că stomacul se mișcă spre exterior. Faceți corect activitatea dacă stomacul dvs. se mișcă mai mult decât pieptul.
  • Țineți buzele și expirați încet prin gură, apăsând ușor pe stomac. Acest lucru va spori capacitatea diafragmei de a elibera aerul.
  • Repetați exercițiul pe măsură ce sunteți în stare.

Sfat pentru exerciții: Această tehnică poate fi mai complicată decât celelalte exerciții, deci este mai bine pentru o persoană cu puțin mai multă practică sub centură. Dacă aveți dificultăți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul respirator.

Concluzie

Conform Academia Americana de Medici de Familie (AAFP), cei cu BPOC care utilizează exerciții de respirație se confruntă cu îmbunătățiri mai mari în capacitatea de efort decât cei care nu. AAFP afirmă că alte avantaje potențiale includ scurtarea respirației reduse și îmbunătățirea calității vieții.